ویتامین D زمانی در بدن ساخته خواهد شد که شخص در معرض نور آفتاب قرار گرفته باشد، ولی این امر در بین ایرانیان چندان اتفاق نمی افتد و بیشتر اشخاص کمبود این ویتامین را دارند.
وجود میزان کافی از این ویتامین در خون، به دلایل متعددی اهمیت دارد چراکه این ویتامین علاوه بر سلامت استخوان و دندان میتواند بدن فرد را دربرابر سرطان، دیابت نوع یک و بیماری ام اس محافظت کند.
علائم و عوارض کمبود ویتامین D
تعریق سر یکی از علائم اولیه در کمبود ویتامین D است و از علائم دیگر آن میتوان به زودبه زود مریض شدن، احساس خستگی در اکثر مواقع، دردهای استخوانی و عضلانی، خلق افسرده، تأخیر بسته شدن زخم ها و ریزش مو (hair loss) اشاره کرد.
درمان
درمان کمبود این ویتامین روش های مختلفی دارد؛ یکی از راه‌های تامین این ویتامین D از طریق تغذیه است. خوردن موادغذایی که از نظر منابع ویتامین D غنی هستند، چه مواد غذایی که بطور طبیعی دارای این ویتامین هستند و چه ماد غذایی غنی شده با این ویتامین میتواند برای اشخاص مفید باشد.
این مواد غذایی شامل زرده تخم مرغ، ماهی های چرب مانند سالمون و تن، جگر گوساله یا بعضی از انواع پنیر و همچنین لبنیات، غلات، آب میوه یا سایر نوشیدنی های گیاهی غنی شده (مثل شیر بادام) است.
کمبود ویتامین D چه عوارضی دارد
قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز راه مناسب دیگری برای رساندن ویتامین D به بدن است. اگر از آن دسته افرادی هستید که همیشه از کرم ضدآفتاب استفاده می کنند، در ابتدا امکان دارد این کار برای تان کمی دشوار باشد، ولی خوب است اگر بتوانید سه بار در هفته و هر بار ۱۵ دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید، این کار میتواند به شما کمک کند تا کمبود ویتامین خود را جبران کنید علاوه بر آن تزریق آمپول یا مصرف قرص این ویتامین میتواند تاثیر گذار باشد.
- 14
- 6
