یکشنبه ۰۲ دی ۱۴۰۳
۱۲:۰۳ - ۱۱ تير ۱۳۹۶ کد خبر: ۹۶۰۴۰۲۴۵۶
مشاوره پزشکی

برای درمان کمردرد ورزش کنید

اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی,ورزش
مدرس دانشگاه و عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران گفت: ورزش در درمان کمردرد بسیار موثر است و با حرکات مناسب ورزشی می‌توان این درد را رفع کرد.

کیوان بهرامی در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا، منطقه کردستان، اظهار کرد: ورزش تاثیرات مختلفی روی اعضای بدن می‌گذارد که این تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی هستند و به این شکل باعث درمان کمردرد می‌شود.

 

وی به تعدادی از تاثیرات درمانی ورزش اشاره کرد و گفت: ورزش منظم، باعث کاهش وزن افراد چاق و رسیدن به وزن متناسب می‌شود. این موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمردردهایی می‌شود که به خاطر اضافه وزن ایجاد شده‌اند.

 

این مدرس دانشگاه عنوان کرد: ورزش باعث بیشتر شدن انعطاف بدنی می‌شود و انعطاف بدنی، توانایی حرکات در جهات مختلف را افزایش می‌دهد و کمردردهای حاصل از خشکی کمر را درمان می‌کند.

 

وی ادامه داد: به وسیله ورزش‌های مخصوص می‌توان عضلات شکم و کمر را تقویت کرد؛ عضلات قوی از ستون فقرات محافظت می‌کنند و از آسیب دیدگی آن جلوگیری می‌کنند و همچنین از دیسک‌های آسیب دیده حفاظت می کنند و کمردردهای حاصل از صدمات دیسک را درمان می‌کنند.

 

بهرامی در خصوص آموزش روش صحیح نرمش‌ها جهت درمان کمردرد پیاده روی را توصیه کرد و گفت: پیاده روی باعث کاهش وزن می‌شود و می‌توان گفت بهترین ورزش جهت کم کردن وزن، پیاده روی یا دویدن آرام است؛ پیاده روی علاوه بر کاهش وزن باعث پیشگیری از گسترش پوکی استخوان می‌شود.

 

وی پیاده روی در فضای باز و محیطی آرام و نشاط بخش را باعث درمان افسردگی و ناراحتی روانی و کمردردهای حاصل از این ناراحتی دانست و تاکید کرد: پیاده روی را از مقدار کم (۵ دقیقه در روز) شروع کرده و اندک اندک آن را زیاد کنید و به نیم ساعت در روز برسانید .

 

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران عنوان کرد: پیاده روی باید با سرعتی متوسط انجام گیرد برای بدست آوردن سرعت پیاده روی باید از ضربان قلب استفاده کنید، برای این کار نبض خود را در حین پیاده روی بشمارید سپس با استفاده از فرمول (تعداد نبض در یک دقیقه در حالت پیاده روی = سن _۱۸۰) سرعت پیاده روی را بدست آورید.

 

این مدرس دانشگاه، شنا و انجام حرکات در آب را از دیگر ورزش‌های مفید برای بسیاری از کمردردها دانست و گفت: فشار آب روی عضلات بدن باعث قوی و مستحکم شدن آنها می‌شود. آب باعث کاهش وزن بدن می‌شود و فشار وارد بر ستون فقرات کم می‌شود. از طرفی آب در برابر حرکات بدن مقاومت می‌کند و انجام حرکات نیاز به قدرت بیشتری دارند.

 

وی تاکید کرد: ابتدا به طور آرام وارد قسمت کم عمق استخر شوید و از شیرجه زدن و جهش در آب خودداری کنید سپس به طور آرام در آب قدم بزنید بعد به طرف پشت و از سمت چپ و راست در آب قدم بزنید و بعد از آن سعی کنید از جلو و سپس از پشت روی آب دراز بکشید.

 

بهرامی انجام حرکات روی صندلی را نیز تاثیرگذار دانست و افزود: روی صندلی بنشینید و بدن را به سمت جلو خم کنید هنگام خم شدن به سمت جلو عضلات خود را راحت قرار دهید و شانه‌ها را به سمت جلو آزاد کنید و اجازه دهید دستان شما به طرف پایین کشیده شوند ۵ ثانیه در این حالت قرار بگیرید، سپس به حالت اول بر گردید و ۵ ثانیه صبر کنید، این حرکت را سه بار تکرار کنید. در حرکت دوم روی صندلی نشسته و یک زانوی خود را به بغل بگیرید و ۱۰ ثانیه صبر کنید، سپس زانوی دیگر را در بغل گرفته و ۱۰ ثانیه صبر کنید این حرکت را پنج بار تکرار کنید.

 

وی انجام حرکات به حالت دراز کش در سه حرکت نیز را درمانی برای کمر دردر دانست و توصیه کرد: به پشت روی زمین دراز بکشید و سپس زانوهای خود را توی شکم خود جمع کنید و با دست‌های خود دور زانوها را قلاب کرده و زانوها را به طور کامل به شکم بچسبانید ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس به آرامی پاها را رها کرده و روی زمین بگذارید و این حرکت را ۳ مرتبه انجام دهید.

 

وی ادامه داد: به پشت روی زمین دراز بکشید اکنون دست‌های خود را به حالت کشیده در بالای سر خود قرار دهید و سعی کنید بدن خود را بکشید (مثل اینکه می‌خواهید خود را چند سانتی متر بلندتر کنید) در این حالت عضلات شما کشیده می‌شود و قوس کمر شما بیشتر می‌شود به طوری که احساس می‌کنید تنها پاشنه‌های پا و بالای کمر شما روی زمین است ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید سپس ۱۰ ثانیه به حالت دراز کش استراحت کنید این حرکت را ۳ مرتبه تکرار کنید(این حرکت برای افرادی که قوس کمرشان کم شده است و یا دیسک‌های یا مهره‌های آنها فشرده است مفید است)

 

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران گفت: به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف و کشیده روی زمین قرار دهید اکنون پای راست خود را از زمین بلند کنید و ۱۰ ثانیه آن را بالاتر از زمین قرار دهید سپس پای راست را روی زمین قرار داده و پس از سه ثانیه استراحت پای چپ را بلند کنید و ۱۰ ثانیه آن را بالا نگهدارید سه ثانیه استراحت و تکرار کنید.

 

 

  • 9
  • 5
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
هیثم بن طارق آل سعید بیوگرافی هیثم بن طارق آل سعید؛ حاکم عمان

تاریخ تولد: ۱۱ اکتبر ۱۹۵۵ 

محل تولد: مسقط، مسقط و عمان

محل زندگی: مسقط

حرفه: سلطان و نخست وزیر کشور عمان

سلطنت: ۱۱ ژانویه ۲۰۲۰

پیشین: قابوس بن سعید

ادامه
بزرگمهر بختگان زندگینامه بزرگمهر بختگان حکیم بزرگ ساسانی

تاریخ تولد: ۱۸ دی ماه د ۵۱۱ سال پیش از میلاد

محل تولد: خروسان

لقب: بزرگمهر

حرفه: حکیم و وزیر

دوران زندگی: دوران ساسانیان، پادشاهی خسرو انوشیروان

ادامه
صبا آذرپیک بیوگرافی صبا آذرپیک روزنامه نگار سیاسی و ماجرای دستگیری وی

تاریخ تولد: ۱۳۶۰

ملیت: ایرانی

نام مستعار: صبا آذرپیک

حرفه: روزنامه نگار و خبرنگار گروه سیاسی روزنامه اعتماد

آغاز فعالیت: سال ۱۳۸۰ تاکنون

ادامه
یاشار سلطانی بیوگرافی روزنامه نگار سیاسی؛ یاشار سلطانی و حواشی وی

ملیت: ایرانی

حرفه: روزنامه نگار فرهنگی - سیاسی، مدیر مسئول وبگاه معماری نیوز

وبگاه: yasharsoltani.com

شغل های دولتی: کاندید انتخابات شورای شهر تهران سال ۱۳۹۶

حزب سیاسی: اصلاح طلب

ادامه
زندگینامه امام زاده صالح زندگینامه امامزاده صالح تهران و محل دفن ایشان

نام پدر: اما موسی کاظم (ع)

محل دفن: تهران، شهرستان شمیرانات، شهر تجریش

تاریخ تاسیس بارگاه: قرن پنجم هجری قمری

روز بزرگداشت: ۵ ذیقعده

خویشاوندان : فرزند موسی کاظم و برادر علی بن موسی الرضا و برادر فاطمه معصومه

ادامه
شاه نعمت الله ولی زندگینامه شاه نعمت الله ولی؛ عارف نامدار و شاعر پرآوازه

تاریخ تولد: ۷۳۰ تا ۷۳۱ هجری قمری

محل تولد: کوهبنان یا حلب سوریه

حرفه: شاعر و عارف ایرانی

دیگر نام ها: شاه نعمت‌الله، شاه نعمت‌الله ولی، رئیس‌السلسله

آثار: رساله‌های شاه نعمت‌الله ولی، شرح لمعات

درگذشت: ۸۳۲ تا ۸۳۴ هجری قمری

ادامه
نیلوفر اردلان بیوگرافی نیلوفر اردلان؛ سرمربی فوتسال و فوتبال بانوان ایران

تاریخ تولد: ۸ خرداد ۱۳۶۴

محل تولد: تهران 

حرفه: بازیکن سابق فوتبال و فوتسال، سرمربی تیم ملی فوتبال و فوتسال بانوان

سال های فعالیت: ۱۳۸۵ تاکنون

قد: ۱ متر و ۷۲ سانتی متر

تحصیلات: فوق لیسانس مدیریت ورزشی

ادامه
حمیدرضا آذرنگ بیوگرافی حمیدرضا آذرنگ؛ بازیگر سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: تهران

محل تولد: ۲ خرداد ۱۳۵۱ 

حرفه: بازیگر، نویسنده، کارگردان و صداپیشه

تحصیلات: روان‌شناسی بالینی از دانشگاه آزاد رودهن 

همسر: ساناز بیان

ادامه
محمدعلی جمال زاده بیوگرافی محمدعلی جمال زاده؛ پدر داستان های کوتاه فارسی

تاریخ تولد: ۲۳ دی ۱۲۷۰

محل تولد: اصفهان، ایران

حرفه: نویسنده و مترجم

سال های فعالیت: ۱۳۰۰ تا ۱۳۴۴

درگذشت: ۲۴ دی ۱۳۷۶

آرامگاه: قبرستان پتی ساکونه ژنو

ادامه
ویژه سرپوش