پیاده‌روی سریع چه فوایدی دارد؟

پیاده روی سریع، ورزشی با شدت متوسط است و مزایای بیشتری نسبت به پیاده روی با سرعت آهسته دارد.

«فعالیت بدنی نیازی به پیچیدگی ندارد. چیزی به سادگی یک پیاده روی سریع روزانه میتواند به ما کمک کند زندگی سالم تری داشته باشیم. فواید پیاده روی منظم برای سلامت و تندرستی ما حیرت انگیز است و خبر خوب اینکه پیاده روی میتواند به ما در رسیدن به وزن متعادل و پيش‌گيري از بیماری های مختلف ازجمله بیماری های قلبی، فشار خون بالا و بهبود خلق وخو کمک کند. آناتومی و فیزیولوژی بدن انسان با راه رفتن و پیاده روی بسیار سازگار است و بر خلاف سایر شیوه های فعالیت بدنی، پیاده روی آسان و رایگان است و نیازی به تجهیزات یا مهارت خاصی هم ندارد ولی اغلب بعنوان فعالیت بدنی نادیده گرفته می شود.

برای بهره‌مندي از مزایای پیاده روی باید اصول صحیح آنرا یاد بگیریم و بدون برنامه و بی هدف پیاده روی (walking) نکنیم. در این مسیر هر قدر که بیشتر منظم و مستمر پیاده روی کنیم، مزایای بیشتری هم کسب خواهیم کرد؛ از جمله رسیدن به وزن طبیعی، کاهش چربی بدن، افزایش توان قلبی عروقی، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش استرس. پیاده روی در شروع روز می تواند به شما احساس سرزندگی و شادابی بدهد. قرارگرفتن در معرض انرژی صبحگاهی ریتم طبیعی بدن شما را تنظیم می کند. چرخه خواب و بیداری شما را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی بدن (Système immunitaire) را تقویت می کند.

پیاده روی سریع، ورزشی با شدت متوسط است و مزایای بیشتری نسبت به پیاده روی با سرعت آهسته دارد. پیاده روی سریع می تواند با سرعت های متنوع انجام شود. بنابراین هرگز خسته کننده نیست و در درازمدت می تواند شما را به دویدن علاقه مند کند. گنجاندن پیاده روی سریع در برنامه روزانه می تواند در افزایش توان قلبی عروقی بدن شما بسیار تأثیرگذار باشد؛ چراکه پیاده روی سریع، ضربان قلب شما را در محدوده بالاتری نسبت به پیاده روی آهسته قرار می دهد، بنابراین سیستم قلبی عروقی شما را به خوبی تقویت کرده و به چالش می کشد. شما می توانید با پیاده روی سریع و مداوم، قدرت عضلانی خود را چندبرابر کرده و مفاصل تان را هم تقویت کنید. داشتن برنامه منظم برای پیاده روی سریع میتواند خستگی ذهنی (Mental fatigue) را کاهش و انگیزه شما را افزایش دهد، تمرکز را بهبود بخشد و کرختی بدن را هم برطرف کند.

نکته اول: برای حفاظت از مفاصل، مطمئن شوید که کفش مناسب می پوشید؛ به خصوص اگر روی سطح سخت و ناهمواری می روید.

نکته دوم:سرعت پیاده روی سریع با شدت متوسط حدود ۱۰۰ قدم در دقیقه برای بزرگسالان زیر ۶۰سال یا به عبارتی حدود ۵ کیلومتر در ساعت است.

پوشیدن کفش مناسب اولین اصلی که باید رعایت شود، هر کفشی برای پیاده روی مناسب نیست. کفش نامناسب باعث التهاب کف پا، کشیدگی عضله و درد زانو می شود. کفش مناسب کفشی است که قوس پا را به خوبی حفظ کند، سبک باشد و در عین حال زیرسازی خوبی داشته باشد.»