محققان می گویند ۱۵ دقیقه سونا بعد از ورزش، فواید بیشتری برای سلامت قلب دارد.
به گزارش مهر به نقل از مدیسن نت، «اریک لی»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه جیواسکیلا فنلاند، گفت: «مشخص شده است که برخی از واکنش های قلبی عروقی ناشی از حمام سونا با ورزش با شدت متوسط، قابل مقایسه است.»
این مطالعه نشان داد افرادی که بعداز ورزش از سونا استفاده می کنند، فشار خون و سطح کُلِستِرول (Cholesterol) کمتری نسبت به افرادی که سونا نمی رفتند، داشتند. بطور خاص، فشار خون سیستولیک (عدد بالاتر در اندازه‌گیری فشار خون) تقریباً ۹ میلی متر جیوه کاهش یافت و سطح کلسترول بالا افراد به محدوده قابل قبول در میان افرادی که بعداز ورزش سونا رفتند، رسید.
در این مطالعه هشت هفته ای، ۴۷ بزرگسال نسبتاً کم تحرک در رده سنی ۳۰ تا ۶۴ ساله، به سه گروه از لحاظ انجام ورزش تقسیم شدند: ورزش مقاومتی و هوازی سه بار در هفته به مدت ۵۰ دقیقه در هر جلسه؛ ورزش های مقاومتی و هوازی سه بار در هفته به مدت ۵۰ دقیقه در هر جلسه و سپس ۱۵ دقیقه سونا؛ یا عدم انجام فعالیت های ورزشی یا سونا.
فعالیت های هوازی مانند دویدن یا پیاده روی (walking) تند قلب را پمپاژ می کند در حالیکه ورزش های مقاومتی عضلات را می سازند.
تمامی اشخاص شرکت کننده در این مطالعه حداقل یک عامل خطر برای بیماری قلبی داشتند، مانند کُلِستِرول (Cholesterol) بالا، فشار خون بالا ، چاقی (Obesity)، سیگار کشیدن یا سابقه خانوادگی بیماری قلبی. شرکت کنندگان اگر گرما اذیت شأن می کرد می توانستند قبل از ۱۵ دقیقه سونا را ترک کنند، ولی هیچ کس این کار را نکرد.
افرادی که در گروه‌های ورزش- سونا و فقط ورزش بودند، در مقایسه با افراد گروه کنترل بدون ورزش و سونا، میزان حداکثر مصرف اکسیژن شأن افزایش یافت. میزان حداکثر مصرف اکسیژن، به میزان اکسیژنی که بدن شما میتواند در حین ورزش استفاده کند، اشاره دارد و هر چه بیشتر باشد، آمادگی جسمانی شما بهتر است.
این مطالعه نشان داد که علاوه بر کاهش فشار خون (Blood pressure) و کلسترول، افرادی که پس از ورزش از سونا استفاده می کردند، نسبت به همتایان خود در گروهی که فقط ورزش می کردند، حتی افزایش بیشتری در میزان حداکثر مصرف اکسیژن داشتند.
محققان در مورد تائید فواید سونا می گویند: «گرما باعث می شود رگ های خونی گشاد شوند تا بدن بتواند دمای خود را حفظ کند و این روند جریان خون و ضربان قلب را افزایش می دهد. گرمادرمانی همچنین دسترسی به اکسید نیتریک را بهبود می بخشد و عملکرد رگ های خونی جزء واقعاً مهم سلامت قلب و عروق است.»
محققان معتقد هستند بهتر است بلافاصله پس از ورزش، زمانی که دمای بدن شما بالا است، سونا بگیرید. دمای بالاتر بدن بیشتر باعث بروز این تغییرات مثبت می شود.
- 16
- 6
