وقتی به حفظ سلامت قلب فکر می کنید، ممکن است تمرینات ورزشی پرانرژی را تصور کنید که ضربان قلب تان را سریع تر می کند. ولی این تصویر کاملی از سلامت قلب نیست.
به گزارش مهر به نقل از هلث لاین، انجمن قلب آمریکا معیارهای سال ۲۰۱۰ خود را برای سلامت قلب و عروق به روز کرده است و اکنون خواب خوب و سالم را هم به آن افزوده است. در حال حاضر "۷ نکته سالم" زندگی به "۸ نکته سالم" زندگی تبدیل شده است که شامل موارد زیر است:
• رژیم غذایی (diet) سالم
• مشارکت در فعالیت بدنی
• اجتناب از مصرف نیکوتین
• خواب (sleep) سالم
• وزن متناسب
• سطح چربی خون سالم
• سطح قند خون (Blood Glucose Level) سالم
• فشارخون سالم
طبق توصیه های این سازمان، میزان خواب ایده آل برای بزرگسالان حداقل ۷ ساعت و کم تر از ۹ ساعت در شب است.
اگر میانگین ساعات خواب شبانه شما بالاتر یا کم تر از این محدوده باشد، احتمالاً تأثیر منفی بر سلامت قلب و عروق شما دارد.
محققان توصیه می کنند برای داشتن یک خواب خوب شبانه باید از چند چیز در ساعات پاياني قبل از خواب اجتناب کنید: مصرف کافئین، الکل، ورزش شدید، نور روشن، چرت زدن و وسایل الکترونیکی.
- 12
- 2
