سه شنبه ۱۵ آبان ۱۴۰۳
۱۶:۴۲ - ۰۲ اردیبهشت ۱۳۹۹ کد خبر: ۹۹۰۲۰۰۲۲۶
مشاوره پزشکی

اصول تغذیه‌ای در هنگام خانه‌نشینی کرونایی

اصول تغذیه‌ای در روزهای کرونایی,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی
درصورتی که نزدیک ظهر احساس ضعف دارید، یکی از بهترین میان وعده ها مخلوطی از یک لیوان شیر همراه با پنیر سفید و کمی دارچین است و به دلیل پروتئینهای پنیر به حس سیری کمک می کند و دارچین نیز در تنظیم قند خون نقش دارد.

یک کارشناس تغذیه روز سه شنبه در گفتگو با ایرنا با تأکید با تغییر ریتم زندگی در روزهای منزل نشینی کرونایی گفت: معمولاً بيدار ماندن طولانی مدت، مصرف تنقلات و خوابیدن تا نزدیک ظهر، مانع از تمایل به خوردن صبحانه می شود، ولی برای حفظ سلامتی و تناسب اندام (Fitness) ضروری است صبحانه مملو از پروتئین (Protein) در ساعت منظمی از روز میل شود تا انرژی روزانه تامین و از بروز گشنگی حوالی ظهر جلوگیری کند. این نکته به خصوص در خصوص افرادی که اشتغال خانگی دارند نیز اهمیت بیشتری خواهد داشت.

سودابه یعقوبی با بیان این که باید میان وعده سالم انتخاب کنیم، گفت: درصورتی که نزدیک ظهر احساس ضعف دارید، یکی از بهترین میان وعده ها مخلوطی از یک لیوان شیر همراه با پنیر سفید و اندکی دارچین است و به علت پروتئینهای پنیر به احساس سیری کمک می کند و دارچین نیز در تنظیم قند خون (Blood Glucose Level) نقش دارد.

اصول تغذیه‌ای در روزهای کرونایی,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی

او افزود: در منزل ماندن معمولاً اشخاص را به بی‌نظمی های غذایی، وعده های مکرر غذا و تنقلات ترغیب می کند، ولی در این ایام مراقب باشید که بیش از سه وعده غذای اصلی و یک تا دو میان وعده، دایم داخل آشپزخانه نباشید، هنگامی که تمایل دارید سراغ تنقلات بروید، از تکنیک های تنفس عمیق کمک بگیرید و گنجاندن خوراکی هایی با شاخص قند پائین مثل تخم مرغ، گوشت، ماهی، سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس دار در رژیم غذایی (diet)، تمایل به مصرف تنقلات را کاهش می دهد.

این کارشناس تغذیه تأکید کرد: موقع تماشای فیلم یا رسیدگی به برنامه های رایانه، نباید غذا خورد برای این که مغز تمرکزی برای مقدار غذای میل شده ندارد و پیغام های سیری به اندام های بدن منتقل نمی شود، درصورتی که واقعا به علت مشغله کاری چنین تصمیمی دارید، یک بشقاب سالاد سبزیجات یا میوه بهترین انتخاب است.

اصول تغذیه‌ای در روزهای کرونایی,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی

به گفته یعقوبی، برای پاک سازی بدن در روزهایی که ورزش نمی کنید، سوپ سبزیجات یک راه حل عالی است، از انواع سبزیجات در تهیه آن استفاده کنید، مقدار اندکی نمک بزنید و سبزیجات معطر برای چاشنی بزنید و بهتر است آنرا در میکسر بریزید و روزانه یک ظرف میل شود.

او ادامه داد: پیش از غذا، سیب بخورید برای این که این عادت باعث تنظیم اشتها در اشخاص پرخور می شود و گرچه این روزها بیرون نمی روید و بنظر میرسد کم تر احساس تشنگی دارید، ولی نباید از نیاز بدن به آب غافل شد. در کنار آب بعنوان بهترین نوشیدنی، شربتی از آب ولرم، عسل و چند قطره لیمو آماده کرده و مرتب بنوشید تا بدن نیز پاک سازی شود. دمنوش های گیاهی نیز مفید هستند و به علت افزایش حس سیری، تمایل به ریزه خوری را کاهش می دهند.

اصول تغذیه‌ای در روزهای کرونایی,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی

  • 11
  • 6
۵۰%
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
هیثم بن طارق آل سعید بیوگرافی هیثم بن طارق آل سعید؛ حاکم عمان

تاریخ تولد: ۱۱ اکتبر ۱۹۵۵ 

محل تولد: مسقط، مسقط و عمان

محل زندگی: مسقط

حرفه: سلطان و نخست وزیر کشور عمان

سلطنت: ۱۱ ژانویه ۲۰۲۰

پیشین: قابوس بن سعید

ادامه
بزرگمهر بختگان زندگینامه بزرگمهر بختگان حکیم بزرگ ساسانی

تاریخ تولد: ۱۸ دی ماه د ۵۱۱ سال پیش از میلاد

محل تولد: خروسان

لقب: بزرگمهر

حرفه: حکیم و وزیر

دوران زندگی: دوران ساسانیان، پادشاهی خسرو انوشیروان

ادامه
صبا آذرپیک بیوگرافی صبا آذرپیک روزنامه نگار سیاسی و ماجرای دستگیری وی

تاریخ تولد: ۱۳۶۰

ملیت: ایرانی

نام مستعار: صبا آذرپیک

حرفه: روزنامه نگار و خبرنگار گروه سیاسی روزنامه اعتماد

آغاز فعالیت: سال ۱۳۸۰ تاکنون

ادامه
یاشار سلطانی بیوگرافی روزنامه نگار سیاسی؛ یاشار سلطانی و حواشی وی

ملیت: ایرانی

حرفه: روزنامه نگار فرهنگی - سیاسی، مدیر مسئول وبگاه معماری نیوز

وبگاه: yasharsoltani.com

شغل های دولتی: کاندید انتخابات شورای شهر تهران سال ۱۳۹۶

حزب سیاسی: اصلاح طلب

ادامه
زندگینامه امام زاده صالح زندگینامه امامزاده صالح تهران و محل دفن ایشان

نام پدر: اما موسی کاظم (ع)

محل دفن: تهران، شهرستان شمیرانات، شهر تجریش

تاریخ تاسیس بارگاه: قرن پنجم هجری قمری

روز بزرگداشت: ۵ ذیقعده

خویشاوندان : فرزند موسی کاظم و برادر علی بن موسی الرضا و برادر فاطمه معصومه

ادامه
شاه نعمت الله ولی زندگینامه شاه نعمت الله ولی؛ عارف نامدار و شاعر پرآوازه

تاریخ تولد: ۷۳۰ تا ۷۳۱ هجری قمری

محل تولد: کوهبنان یا حلب سوریه

حرفه: شاعر و عارف ایرانی

دیگر نام ها: شاه نعمت‌الله، شاه نعمت‌الله ولی، رئیس‌السلسله

آثار: رساله‌های شاه نعمت‌الله ولی، شرح لمعات

درگذشت: ۸۳۲ تا ۸۳۴ هجری قمری

ادامه
نیلوفر اردلان بیوگرافی نیلوفر اردلان؛ سرمربی فوتسال و فوتبال بانوان ایران

تاریخ تولد: ۸ خرداد ۱۳۶۴

محل تولد: تهران 

حرفه: بازیکن سابق فوتبال و فوتسال، سرمربی تیم ملی فوتبال و فوتسال بانوان

سال های فعالیت: ۱۳۸۵ تاکنون

قد: ۱ متر و ۷۲ سانتی متر

تحصیلات: فوق لیسانس مدیریت ورزشی

ادامه
حمیدرضا آذرنگ بیوگرافی حمیدرضا آذرنگ؛ بازیگر سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: تهران

محل تولد: ۲ خرداد ۱۳۵۱ 

حرفه: بازیگر، نویسنده، کارگردان و صداپیشه

تحصیلات: روان‌شناسی بالینی از دانشگاه آزاد رودهن 

همسر: ساناز بیان

ادامه
محمدعلی جمال زاده بیوگرافی محمدعلی جمال زاده؛ پدر داستان های کوتاه فارسی

تاریخ تولد: ۲۳ دی ۱۲۷۰

محل تولد: اصفهان، ایران

حرفه: نویسنده و مترجم

سال های فعالیت: ۱۳۰۰ تا ۱۳۴۴

درگذشت: ۲۴ دی ۱۳۷۶

آرامگاه: قبرستان پتی ساکونه ژنو

ادامه
ویژه سرپوش