به گزارش باشگاه خبرنگاران ، شیوع ویروس کرونا (corona) باعث ایجاد تغییرات متعددی در سبک زندگی و رفتار های همه افراد شده است. بی تحرکی و قرنطینه خانگی، بسیاری از عادت های غذایی را به چالش کشانده و تغییر داده است. یکی از مشکلات پیش آمده، تمایل بسیاری افراد به مصرف مواد شیرین در روز های قرنطینه بوده که با توجه به کاهش تحرک و فعالیت های اجتماعی، می تواند برای آن ها مشکل ساز شود.
بی تحرکی و کاهش فعالیت موجب می شود فرد خواب عمیقی نداشته و اصطلاحا« بد خواب» شود. خواب زدگی میل به مصرف کربوهیدرات ها و مواد غذایی شیرین را در فرد افزایش می دهد.
اندوکانابینوئید، سیستمی در بدن است با مسئولیت کنترل حالت های روحی و افسردگی، کنترل متابولیسم بدن و اشتها و پاسخ به استرس هنگام خواب است. هنگامی که دچار کم خوابی می شوید، اندوکانابینوئید به درستی عمل نکرده و باعث بهم خوردن متابولیسم و افزایش اشتها می شود. در نتیجه ناخواسته به مصرف مواد غذایی پر نشاسته، چرب و شیرین تمایل پیدا می کنید.
مضرات کم خوابی
هر شخص بالغ، نیاز به هفت ساعت خواب باکیفیت در طول شبانه روز دارد. خواب با کیفیت، خوابی است که به مرحله عمیق رسیده و مغز و بدن در آرامترین حالت ممکن قرار بگیرند. خواب عمیق سوخت و ساز بدن را افزایش داده و موجب تقویت حافظه می شود. همچنین هورمون های رشد هنگام خواب ترشح می شوند.
در صورتی که فرد دچار کم خوابی شود، انرژی لازم برای بدن او تامین نمی شود، سلول های بدن بازسازی نشده و سیستم ایمنی بدن او تضعیف می شود. همچنین احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر (Alzheimer's disease)، بیماری های قلبی و عروقی، سکته مغزی و دیابت در این افراد افزایش می یابد.
بر اساس نتایجی که از یک تحقیق در شیکاگو به دست آمد، متخصصان عصب شناسی متوجه شدند هنگامی که فرد خواب با کیفیت و کافی ندارد، بدنش به مصرف غذا های شیرین، شور و انواع کربوهیدرات ها تمایل پیدا کرده و به مصرف مواد غذایی ناسالم می پردازد.
استرس کرونا، بی خوابی و خواب بی کیفیت را در افراد افزایش داده است. همچنین کم تحرکی باعث بهم خوردن نظم خواب افراد شده و خواب به مرحله عمیق نمی رسد؛ بنابراین با توجه به دلایل گفته شده ، اشتهای فرد افزایش یافته و میل به مصرف مواد شیرین در روز های شیوع کرونا افزایش می یابد.
برای مقابله با این تمایل چه کنیم؟
سعی کنید از به هم خوردن ساعت خوابتان پیشگیری کرده و زمان منظمی را به خوابیدن اختصاص دهید. پس از مدتی این اقدام در مغز به صورت یک فرمان درآمده و ساعت خواب تنظیم می شود.
در صورت امکان، روزانه ساعاتی را در محیط خارج از خانه با رعایت نکات بهداشتی، پیاده روی کنید تا حداقل تحرک لازم برای خستگی و داشتن خواب باکیفیت را داشته باشید.
ساعاتی از روز را به ورزش کردن اختصاص دهید. ورزش به داشتن خواب باکیفیت کمک می کند.
تا دو ساعت پیش از خواب، نوشیدنی های کافئین دار مصرف نکرده و از دمنوش های گیاهی استفاده کنید.
مطالعه کردن و دوش آب گرم نیز به داشتن خواب عمیق کمک می کند.
موقع خواب به صفحه گوشی، تبلت و تلویزیون نگاه نکنید.
مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها، نشاسته و مواد شیرین سیستم ایمنی بدن (Système immunitaire) را تضعیف کرده و پایداری در برابر ویروس کرونا (corona) را کاهش می دهد؛ بنابراین در صورتی که به مصرف این مواد تمایل زیادی دارید، سعی کنید در سریعترین زمان ممکن خود را درمان کنید. اگر هیچ کدام از راه های گفته شده موثر نبوده و استرس شما کاهش پیدا نکرد، با یک روان شناس در این زمینه مشورت کنید.
- 14
- 6
