نتایج یک مطالعه جدید نشان داد افراد مسن تری که ورزش های راکتی انجام می دهند، ریسک مرگ شان در طی ۱۲ سال پیگیری ۱۶ درصد کاهش داشت. دویدن خطر را تا ۱۵ درصد کاهش می دهد.
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، پیاده روی روزانه، آهسته دویدن، شنا کردن و بازی تنیس از جمله مواردی است که محققان ورزش مورد بررسی قرار داده اند، ولی به گفته آن ها، هر فعالیت بدنی متوسطی که به صورت هفتگی انجام شود این تأثیر را دارد.
«النور واتس»، محقق ارشد، می گوید: «هیچ وقت برای شروع دیر نیست. بنابراین اگر کم تحرک هستید و سن تان بالاتر است، همچنان می توانید با افزایش فعالیت بدنی فواید قابل توجهی دریافت کنید.»
او اظهار‌کرد: «ورزش از طرق مختلف باعث افزایش طول عمر می شود. باعث کاهش چربی بدن، کاهش فشار خون و کاهش التهاب در بدن می شود. و امکان دارد فواید دیگری نیز وجود داشته باشد که تحقیقات آتی نشان خواهد داد.»
واتس افزود: «یک فعالیت تفریحی را که دوست دارید پیدا کنید. لزومی ندارد که سطح فعالیت تان شدید باشد. حتی ۲۰ دقیقه پیاده روی (walking) در روز واقعاً مؤثر است.»
برای این مطالعه، تیم تحقیق اطلاعاتی را در مورد حدود ۲۷۳۰۰۰ مرد و زن بین ۵۹ تا ۸۲ سال که بخشی از یک مطالعه رژیم غذایی (diet) و سلامتی بودند بررسی کردند.
داده ها نشان داد افرادی که می دویدند، دوچرخه می زدند، شنا می کردند، ورزش های هوازی دیگری انجام می دادند، ورزش های راکتی، گلف انجام می دادند یا پیاده روی می کردند، در مقایسه با افرادی که ورزش نمی کردند، ۱۳ درصد کمتر در معرض خطر مرگ در طول دوره مطالعه بودند. کاهش خطر با توجه به ورزش متفاوت است.
نوع ورزش نیز با خطر مرگ در اثر بیماری های خاص مرتبط بود. داده ها نشان می دهد که انجام ورزش های راکتی خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی (heart disease) را تا ۲۷ درصد کاهش می دهد و دویدن خطر مرگ ناشی از سرطان را تا ۱۹ درصد کاهش می دهد.
دستورالعمل های فعالیت بدنی توصیه می کند که بزرگسالان ۲.۵ تا ۵ ساعت فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط در هفته یا ۱.۲۵ تا ۲.۵ ساعت فعالیت شدید داشته باشند.
حتی داشتن فعالیت کمتر از مقدار توصیه شده نیز مزیت دارد. محققان دریافتند در مقایسه با افرادی که اصلاً ورزش نمی کنند، افرادی که فعالیت بدنی دارند ممکن است خطر مرگ زودهنگام در آن ها تا ۵ درصد کاهش یابد.
- 15
- 6
