نتایج یک تحقیق جدید نشان می دهد تنها دو دقیقه تمرین ورزشی شدید در روز ممکن است خطر مرگ زودهنگام را کاهش دهد.
به گزارش ایرنا از «دیلی میل»، کارشناسان می گویند حتی به انجام کارها (تمرینات) خیلی شدید نیاز ندارید. آن ها ادعا می کنند که صرفا بالا دویدن از پله ها، دویدن دور باغ یا جست و خیز کردن کافی است. دانشمندان دانشگاه سیدنی داده های مربوط به بیش از ۷۰ هزار فرد انگلیسی را بررسی کردند. محققان سطح تمرینات آنها را برای مدت یک هفته دنبال کردند و سپس وضعیت سلامتی آن ها را در مدت هفت سال بعدی بررسی کردند.
نتایج این بررسی نشان داد افرادی که هر هفته صرفا ۱۵ دقیقه (یا روزی ۲ دقیقه و ۹ ثانیه) فعالیت شدید داشته باشند، ۱۸ درصد احتمال کمتری وجود داشت که در مدت زمان این تحقیق جان خود را از دست داده باشند. این در مقایسه با افرادی بود که تنها در هفته دو دقیقه تمرین داشته اند.
دکتر« متیو احمدی» از محققان اصلی این مطالعه گفت: فعالیت شدید در مدت زمانی کوتاه در طول هفته میتواند به ما کمک کند که زندگی طولانی تری داشته باشیم.
او ادامه داد: با توجه به اینکه کمبود وقت، متداول ترین مانع اعلام شده برای فعالیت بدنی منظم است، انجام فعالیت های گاه و بیگاه در طول روز ممکن است گزینه جذابی برای افراد پرمشغله باشد. دستورالعمل های خدمات سلامت ملی انگلیس (HNS) حاکی است که بزرگسالان باید هفته ای ۱۵۰ دقیقه تمرین ملایم یا ۷۵ دقیقه تمرین شدید در طول چهار تا پنج روز داشته باشند. نمونه های تمرین شدید شامل دویدن، شنا، جست و خیز و بالا رفتن از پله ها می شود.
این تحقیق که نتایج آن در نشریه «ژورنال قلب اروپایی» منتشر شده است، نشان داد افرادی که هیچ تمرین شدیدی نداشتند، در مجموع چهار درصد خطر مرگ در پنج سال آینده را داشتند. این خطر برای افرادی که هفته ای ۱۰ دقیقه ورزش کردند به نصف کاهش یافت و برای کسانی که هفته ای یک ساعت ورزش کردند به یک درصد رسید.
مزایای تمرین ورزشی منظم برای سلامتی از دهه ها پیش مشخص شده است. حفظ تناسب اندام میتواند از چاقی (Obesity) و تاثیرات موازی آن بر سلامتی مانند دیابت نوع۲ و سرطان جلوگیری کند. فقدان تمرین ورزشی در کنار رژیم غذایی ناسالم از جمله عوامل افزایش چاقی در انگلیس بوده است.
- 9
- 4
