کوچک کردن شکم بعد از زایمانروند کوچک شدن شکم بعد از زایمان:
وزن به دست آمده در زمان بارداری بعد از زایمان تاحد زیادی کاهش پیدا می کند، درصورتی که زن در این زمان از رژيم غذایی مناسبی پیروی کند و به وزن ایده آل برسد، بعد از به دنیا آمدن فرزندش با مشکل چندانی روبرو نخواهد بود. به طورکلی باید اشاره کرد کاهش وزن و کوچک کردن شکم بعد از زایمان تحت تاثیر روند زمانی خاصی انجام می شود که در ادامه به آن اشاره می شود.
بلافاصله بعد از زایمان:
شاید غیرممکن به نظر برسد اما همانطور که اشاره شد روند کاهش وزن بلافاصله بعد از زایمان آغاز می شود، زمانی که رحم شروع به جمع شدن کرد و شکم نیز به سمت پایین حرکت می کند و حدودا ۵/۵ کیلوگرم از وزن بدن کم خواهد شد. زمان زایمان علاوه بر نوزاد، خون و مایع آمنیوتیک هم داخل رحم جریان دارند که بعد از زایمان خارج شده و سبب کاهش وزن یک مرتبه ای خواهند شد.
یک هفته بعد از زایمان:
با گذشت یک هفته از زایمان مایعات رحمی همچنان از بین می روند و سلول هایی که در طول بارداری بزرگ شده بوده اند با کاهش حجم مایع درونی آنها، کوچک خواهند شد. همین موضوع سبب می شود بعد از زایمان زنان به صورت مرتب عرق کنند و درنتیجه به کاهش وزن بیشتری دست پیدا خواهند کرد.
یکی دیگر از مواردی که در کاهش وزن نوزاد بسیار تاثیرگذار است شیردادن به نوزاد است، از آنجایی که کالری مادر مصرف می شود، مادران شیرده در طول روز ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری انرژي مصرف می کنند تا شیر را برای نوزاد بسازند.
کوچک کردن شکم یک هفته بعد از زایماندو هفته بعد از زایمان:
براساس آنچه پزشکان عنوان می کنند مادران باردار بهتر است در دو هفته اولیه بعد از زایمان از وزن کردن خود پرهیز کنند زیرا در این دوره تغییرات هورمونی گسترده ای وجود دارد، البته روند آن روبه کاهش است اما می تواند مادران را با شرایط روحی بسیار حساسی روبرو کند. زمانی که آنها کاهش وزن خود را می بینند اما اعداد آنچنان این موضوع را نشان نمی دهند دچار افسردگی خواهند شد.
باید توجه داشت که وزن تنها یک عدد است و نمی تواند معیار مناسبی برای سنجش چربی های بدنی باشد لذا برای رفع این اشکال پیشنهاد می شود به جای وزن کردن با ترازو، بعد از زایمان به صورت ماهانه یک بار با متر دور کمر خود را اندازه بگیرید تا متوجه تغییرات شوید.
یک ماه پس از زایمان:
براساس آنچه کنگره رنان و زایمان آمریکا عنوان می کند، مادران جدید غالبا حدود ۹ کیلوگرم در ماه اول وزن کم می کنند، درصورتی که میزان افزایش وزن در طول بارداری نرمال بوده و فرد تغذیه مناسبی هم داشته باشد احتمال اینکه حدود یک ماه بعد از بارداری به وزن متعادل خود دست پیدا کند، وجود دارد.
شش هفته بعد از زایمان:
حدود هفته ششم بعد از زایمان رحم به سمت لگن برمی گردد و سایز اصلی خود که به صورت یک مشت بسته است را کسب می کند، این موضوع به معنای این است که شما بعد از هفته ششم می توانید شکمی صاف تر و کوچک تر داشته باشید.
نه ماه پس از زایمان:
در صورتی که در دوران بارداری وزن نرمال داشته باشید، قطعا در ماه نهم شکم به حالت اولیه خود می رسد. درصورتی که اضافه وزن بارداری خیلی زیاد باشد این دوره طولانی تر خواهد شد.
کوچک کردن شکم نه ماه بعد از زایمانکوچک کردن شکم بعد از زایمان با رژیم غذایی:
مادران باردار باید روند سالم خوری خود را از زمان بارداری آغاز کرده باشند و رژیم غذایی مناسب را تا بعد از زایمان هم ادامه دهند، در این صورت تنها با گذشت چند ماه می توانند به سایز و وزن ایده آل دست پیدا کنند. رژیم غذایی سالم و متعادل، مصرف مناسب کالری ها موجب بهبود سلامتی مادر همچنین کاهش وزن و کوچک شدن شکم بعد از زایمان خواهد شد.
رژیم غذایی کم کالری موجب کاهش وزن می شود که پیش از کم کردن کالری دریافتی باید حداقل شش هفته و ترجیحا چند ماه صبر کنید، به خصوص اگر نوزاد شما از شیرمادر استفاده می کند.
زنان بعد از زایمان به ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری در روز ناز دارند و برای کم شدن نیم کیلوگرم از وزن به صورت هفتگی باید روزانه ۵۰۰ کالری کمتر دریافت کنند. کاهش وزن بیشتر از نیم کیلو سبب احساسی خستگی و آثار منفی روحی خواهد شد همچنین می تواند توانایی شیردهی را تحت تاثیر قرار دهد.
باید درنظر داشته باشید که رژیم غذایی مادر باید اصولی باشد و موادمغذی، چربی، ویتامین، کالری و... را به صورت مناسب و سالم دریافت کند تا موادمغذی لازم برای نوزاد هم از طریق روند شیردهی فراهم شوند.
برای شروع یک رژیم سالم توصیه می شود مصرف شکر را کاهش داده و سبزیجات یا غلات با فیبر بالا را جایگزین کنید. از جمله غذاهای مناسب و سالم برای شیرمادر می توان به غلات با فیبر بالا، میوه و سبزیجات، جو دوسر و فراورده‌های آن و لبنیات کم چرب با ترکیب میوه‌ها اشاره کرد.
یکی از راه های موثر برای کاهش وزن می توان به نوشیدن آب اشاره کرد که موجب کوچک شدن شکم بعد از زایمان می شود. حداقل ۸ لیوان در طول روز آب بخورید و آن را با نوشیدنی دیگری جایگزین نکنید، به خصوص مواردی که دارای شکر و کافئین هستند. البته انواع نوشیدنی‌ها با قند کم هستند که اگر دوست دارید می‌توانید از آنها استفاده کنید.
کوچک کردن شکم بعد از زایمان با حرکات ورزشی:
حرکت ورزشی تیلت لگن:
حالت خوابیده روی زمین داشته باشید و از سمت پشت زانوها را خم کرده و کف پار را روی زمین قرار دهید. بدون اینکه نفس خود را حبس کنید به مدت ۵ ثانیه شکم را به داخل بکشید تا کمر به زمین بچسبد. این حرکت می تواند علاوه بر تقویت عضله عرضی شکمی، از بروز کمردرد در مادران باردار پیشگیری کرده و یا آن را درمان کند.
کوچک کردن شکم بعد از زایمان؛ حرکت تیلت لگنورزش کرانچ یا دراز و نشست اصلاح‌شده:
روی کمر خود دراز بکشید و زانو را خم کنید، تا زمانی که انقباض را در عضلات شکم خود احساس می کنید شانه ها را از زمین بلند کنید، کمی مکث کرده و مجددا به حال اولیه خود برگردید. به طورکلی کرانچ یکی از حرکات ورزشی مناسب برای کوچک کردن شکم به خصوص بعد از زایمان محسوب می شود.
کوچک کردن شکم بعد از زایمان با ورزش کرانچحرکت ورزشی پل زدن:
روی پشت خوابیده و سر، شانه، بازو و کف پاها را روی زمین تکیه بدهید در این زمان سعی کنید باسن را تاجایی که امکان دارد بالا ببرید و سپس وضعیت اولیه را مجددا به صورت آهسته تکرار کنید. حرکت پل، تمرین مناسبی برای فرم دادن عضلات شکم می باشد.
کوچک کردن شکم بعد از زایمان با حرکت پل زدنحرکات ورزشی عضلات کف لگن:
این حرکات برای تقویت و بازگشت سریع تر کارکرد عضلات کف لگن و پیشگیری از مشکلات ادراری همچنین افتادگی احشای لگنی توصیه می شود. به این صورت که زمان خالی که مثانه شما خالی است بدون اینکه نفس را حبس کنید، عضلات واژن را با سمت داخل بدن بکشید، ۳ تا ۵ ثانیه آنها را نگه داشته و سپس شل کنید. این کار را ۱۰ مرتبه دیگر هم انجام دهید.
توصیه هایی برای داشتن شکم تخت بعد از زایمان:
استفاده از گن های شکمی:
یکی از راه های موثر برای ایجاد شکمی صاف بعد از زایمان استفاده از گن شکمی چند ساعت در طول روز است. حتما شما هم نام ماساژهای بعد از زایمان را شنیده اید، البته باید اشاره کرد که این گزینه برای مادرانی که برش زایمان سزارین را دارند مناسب نخواهد بود. به طورکلی متخصصان ماساژ توصیه نمی کنند از گن های شکمی تا حداقل چهار تا شش هفته بعد از زایمان استفاده کنید، اما مادرانی که برش سزارین دارند به شدت توصیه می شود که گن های شکمی استفاده کنند و پزشک احتمالا اجزاه استفاده از این روش بعد از جراحی را به شما خواهد داد.
درصورتی که برای بریدگی های خود نگرانی دارید می توانید از یک پدبهداشتی استفاده کرده و گن را روی آن بپوشید.
استفاده از لوسیون و شکمی صاف:
بسیاری از لوسیون های موضعی می توانند به شما برای ایجاد شکمی صاف بعد از زایمان کمک کنند، اما باید در انتخاب آن بسیار دقت داشته باشید به خصوص اگر خودتان به نوزاد شیر می دهید، زیرا مواد تشکیل دهنده آن می تواند برای شیر نوزاد مضر باشد.
کرم هایی که دارای کلاژن و ویتامین های A، C و E هستند گزینه انتخابی دراین خصوص خواهند بود. ماساژ دادن پوست شکم باعث بهبود جریان خون و سفت شدن شکم شما می شود.
درصورتی که اجازه داده شد می توانید از لوسیون های خانگی هم استفاده کنید، یکی از این موارد ثابت شده ترکیبی از ۲۵۰ میلی لیتر عصاره انگور تازه و ۷۵۰ میلی لیز روغن بکر می باشد. پیش از مخلوط کردن این دو گزینه باهم دیگر باید پالپ های انگور را بگیرید، سپس آنها را داخل بطری ریخته و اجازه دهید تا یک هفته داخل آفتاب بماند و حداقل دومرتبه در روز بطری را تکان دهید. مالیدن این لوسیون به شما کمک می کند بعد از زایمان، شکم بزرگ خود را صاف کنید.
کوچک کردن شکم بعد از زایمان با لوسیون عسل و لیمو برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان:
یکی از روش های ساده و البته خوشمزه برای ایجاد شکمی کوچک بعد از زایمان عسل و آبلیمو است. تنها کاری که باید کنید مخلطو کردن کمی آب لیمو و نصف قاشق چای خوری عسل در یک لیوان آب ولرم است، سپس آن را با شکم خالی و پیش از غذا مصرف کنید.
زمانی که بیدار می شوید آن را بخورید و هیچ چیز دیگری تا نیم ساعت بعد از آن میل نکنید. از طرفی می توانید مقداری برگ نعنا و خیار را هم به ترکیب اضافه کنید و تا یک شب آن را کنار بگذارید. فلفل قرمز برای همه خوب نیست، اما مقدار کمی از آن برای بالا بردن سوخت و متالولیسم چربی های شکم خوب است.
توصیه می شود برگ های نعنا را به صورت متوسط استفاده کنید البته باید توجه شود که مقدار زیاد آن موجب کاهش شیر خواهد شد.
تاثیر شیردهی در کوچک کردن شکم بعد از زایمان:
یکی از موارد خاص که شاید پیش از این مطلب اطلاعی از آن نداشته اید شیردهی و کوچک شدن شکم بعد از زایمان است. این فرآیند نیاز به ۵۰۰ کالری در روز دارد که به رحم کمک خواهد کرد تا به اندازه قبل از بارداری منقبض شود. باید توجه کرد که زنان راه طولانی برای کوچک کردن شکم خود بعد از زایمان دارند.
مصرف آب بیشتر برای کوچک کردن شکم:
یک هدیه ارزان و حیاتی برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان نوشیدن مرتب آب است. آب می تواند سموم بدن را دفع کرده و موجب کاهش چربی های شکمی شود. ازطرفی می تواند مایعات از دست رفته شما را جایگزین کند پس اگر شیر می دهید و گاهی تشنه هستید باید آب بیشتری مصرف کنید. آب بیشتر برای سلامت پوست نیز مفید خواهد بود.
کوچک کردن شکم بعد از زایمان با مصرف منظم آباز ورزش های قوی خودداری کنید:
تازه مادرها به هیچ عنوان نباید از ورزش های قوی استفاده کنند اما می توانند با پیاده روی کردن، شنا کردن و دوچرخه سواری به صورت تدریجی استقامت خود را افزایش دهند، شما باید روی تمرینات هوازی تمرکز داشته باشید و زمانی که چربی کلی خود را از دست می دهید روی تمرینات شکمی مانند کرانچ تمرکز داشته باشید.
مادران باید توجه داشته باشند که نمی تواند چربی ها را به صورت نقطه کاهش داد پس شما می توانید کارهای مختلفی را انجام دهید اما برای کاهش چربی های عمومی بدن باید تمرینات هوازی را انجام دهید.
گردآوری: بخش زناشویی سرپوش
- 18
- 3
