دلایل اصلی شکست رژیم‌های لاغری چیست؟

کاهش وزن همیشه یک معادله ساده نیست. عوامل دیگری، چه داخلی و چه خارجی، امکان دارد مانع از رسیدن شما به هدفتان شوند.

در این جا برخی از موانع رایج کاهش وزن و نحوه غلبه بر آن ها آورده شده است:

سلامت روده شما مشکل دارد

تحقیقات نشان می دهد که میکروبیوم شما (مجموعه باکتری ها در روده) چقدر برای سلامتی و به طور بالقوه برای وزن مهم است. بررسی منتشر شده در ژوئن ۲۰۲۰ در Preventive Nutrition and Food Science نشان داد که پروبیوتیک ها، پری بیوتیک ها و سین بیوتیک ها( ترکیبی از پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها) ممکن است به جلوگیری از افزایش وزن کمک کنند. همچنین گزارش شده است که افرادی که تنوع کمتری در میکروبیوم های روده شان دارند، احتمال بیشتری دارد که شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری داشته باشند. اگر این باکتری های خوب را تغذیه نکنید، نمی توانند تکثیر شوند و بر باکتری های بد روده شما غلبه کنند. با تمرکز بر مصرف میوه و سبزیجات، این ریزمغذی ها را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.

ژنتیک (Genetics) به نفع شما کار نمی کند

وقتی صحبت از وزن می شود، ژنتیک اهمیت زیادی دارد. نتایج برخی مطالعات نشان داده است که ژن ها در حدود ۷۰ درصد از تغییرات وزن بدن افراد نقش دارند. این تأثیر بسیار بزرگی است. اگر سعی می کنید وزن خود را بسیار پائین تر از حد تعیین شده توسط ژنتیک کاهش دهید، مغز شما به کاهش وزن (Weight Loss) با ابزارهای قدرتمند پاسخ می دهد. پس اگر نمی خواهید پس از کاهش وزن دوباره شاهد افزایش وزن باشید، باید کالری کمتری دریافت کنید، و این کار را به آرامی انجام دهید. این بدان معناست که هر شش ماه بیش از ۱۰ درصد از وزن بدن خود را کاهش ندهید.

شما در حال از دست دادن عضلات هستید

بر اساس تحقیقات، توده عضلانی، هر دهه بعد از ۳۰ سالگی ۳ تا ۸ درصد کاهش می یابد. همچنین تغییرات طبیعی در بافت چربی که با افزایش سن به وجود می آیند، میتواند بدن را به افزایش وزن وادار کند. با این حال افراد در هر سنی می توانند وزن خود را کاهش دهند و آن را حفظ کنند، به شرطی که عادات سالم داشته باشند. رفتارهای موثر شامل قرار دادن غذاهای غنی از مواد مغذی به عنوان پایه رژیم غذایی، محدود کردن کالری های خالی (مانند غذاهای فرآوری شده و پر قند) و اضافه کردن تمرینات مقاومتی به برنامه هفتگی خود برای بازسازی عضلات از دست رفته است.

کابینت داروی شما مقصر است

بعضی از داروها باعث افزایش وزن یا مانع تلاش شما برای کاهش وزن می شوند. به گفته کارشناسان مرکز پزشکی دانشگاه روچستر در نیویورک، انسولین برای درمان دیابت (Diabetes)، داروهای ضد روان پریشی خاص یا داروهای ضد افسردگی، برخی از درمان های صرع، استروئیدها و داروهای کاهش دهنده فشار خون مانند مسدود کننده های بتا ممکن است باعث افزایش وزن شوند زیرا به طریقی متابولیسم شما را مختل می کنند، اشتهای شما را تغییر می دهند ، باعث احتباس آب یا باعث خستگی و بی تحرکی می شوند. مرکز پزشکی دانشگاه روچستر توصیه می کند که مصرف داروهای خود را فقط به دلیل افزایش وزن متوقف نکنید. در برخی موارد، پزشک شما ممکن است بتواند دوز مصرفی شما را تنظیم کند. اگر این امکان پذیر نیست، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

شما بدون فکر غذا می خورید

یک متاآنالیز که در سپتامبر ۲۰۲۲ در ژورنال Appetite منتشر شد، نشان داد که خوردن غذا با حواس پرت با bmi ‪(Body Mass Index)‬ یا شاخص توده بدنی بالاتر مرتبط است. وقتی از آنچه می خورید آگاه باشید، میتوانید این ارتباط مغز و بدن را ایجاد کنید که سیر و راضی هستید.

وعده های غذایی را حذف می کنید

در تلاش برای کاهش کالری، وسوسه انگیز است که در طول روز سعی کنید تا حد امکان کمتر غذا بخورید و حتی وعده های غذایی خود را حذف کنید. اما اگر این کار را انجام دهید، بدن شما را به خوردن غذا سوق می دهد و این محرومیت غذایی می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. اگر در طول روز بطور منظم غذا بخورید، در کاهش وزن (Weight Loss) موفق ترید.