به گزارش مهر، دکتر« راسل کامهی»، عضو مؤسسه ارتوپدی نورث ول نیویورک، می گوید:« در صورتیکه ما یک رژیم ورزشی را بارها و بارها انجام دهیم، نتایج ثابت می شود. این بدان معنا نیست که باید هر روز یا هر هفته تمرینات خود را تغییر دهید، ولی کمی تنوع به تغییر و رشد بدن کمک می کند.»
به گفته کامهی،« روزانه ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری مصرفی را کاهش دهید تا حدود نیم کیلوگرم در هفته کم کنید، کاهش کالری در عین افزایش فعالیت بدنی مهم است.»
هرچند رژیم غذایی نقش مهم تری نسبت به ورزش دارد، ولی فعالیت بدنی میتواند به حفظ وزن و همچنین مقابله با کاهش تراکم استخوان و توده عضلانی کمک کند.
کامهی خاطرنشان کرد:« ورزش برای سلامتی و طول عمر بسیار مهم و ضروری است، ولی تمام تلاش ها برای کاهش وزن بدون برنامه غذایی با شکست مواجه می شوند.»
مطالعه اخیر نشان می دهد که برای بعضی از افراد که سرعت کاهش وزن دارند، ورزش تأثیر بیشتری دارد.
« مری الن هارپر»، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه اتاوا در کانادا، خاطرنشان کرد :« توانایی سلول های ماهیچه ای برای سوزاندن انرژی بین افراد بسیار متفاوت است.»
هارپر گفت:« ما دریافتیم افردی که آهسته تر کالری می سوزانند در مقایسه با افرادی که سریع تر کالری سوزی دارند، بهتر به ورزش واکنش نشان می دهند.»
به گفته محققان، در صورتیکه هدف اولیه یک فرد کاهش وزن باشد، ترکیبی از تمرینات هوازی حالت ثابت و تمارین با وزنه پیشنهاد می شود.
جلسه هوازی باید حدود ۳۰ دقیقه باشد و حدود دو تا چهار بار در هفته تکرار شود.
جلسات تمرین با وزنه باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه با ست های ۸ تا ۱۲ تکرار در هر تمرین و زمان استراحت کم در بین ست ها باشد.
- 11
- 6
