جمعه ۰۲ آذر ۱۴۰۳
۱۵:۲۶ - ۱۰ مهر ۱۳۹۷ کد خبر: ۹۷۰۷۰۲۷۵۶
مشاوره پزشکی

بهبود نشانه‌های پیش از قاعدگی با مصرف غلات حاوی فیبر بیشتر

سندروم پیش از قاعدگی,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی
جراح و متخصص زنان توصیه‌هایی برای تسکین یک سندرم زنانه ارائه داد.

الهام السادات هاشمیان نایینی در گفت‌وگو با فارس، در ارتباط با سندم پیش از قاعدگی اظهارداشت: استفاده از کربوهیدرات‌هایی مانند نان های سبوس‌دار، غلات حاوی فیبر بیشتر و ماکارونی موجب بهبود نشانه‌های پیش از قاعدگی می‌شود.

 

وی بر کاهش مصرف قندهای مصنوعی و اجتناب ازمصرف نمک تأکید کرد و گفت: رعایت این نکات موجب کاهش تحریک پذیری و تنش، و سردرد ناشی از احتباس آب در بدن می‌شود.

 

جراح و متخصص زنان گفت: بهتر است زنان در دوران پیش از قاعدگی حتی الامکان مصرف مواد حاوی کافیین را محدود کنند همچنین انجام ورزش های هوازی، استراحت کافی و پرهیز از حوادث تنش زا به کاهش نشانه‌های این سندروم کمک می‌کند.

 

هاشمیان نایینی با بیان اینکه زنان بهتر است در این دوران ۶ وعده غذای کم حجم را جایگزین ۳ وعده غذای پرحجم کنند در خصوص مصرف ویتامین ها و موادمعدنی موثرجهت بهبود نشانه های سندروم پیش از قاعدگی گفت:مصرف روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم در رژیم غذایی، ۴۰۰ میلی گرم منیزیم، ۴۰۰ واحد بین المللی ویتامین E و فیتواستروژن ها به ویژه سویا به بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی کمک می کند. در صورت نبود این مواد در رژیم غذایی روزانه باید از مکمل ها استفاده کرد.

 

وی گفت: با رعایت رژیم غذایی مناسب، ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا می‌توان در این دوران فعالیت‌های روزمره را به خوبی انجام داد.

 

  • 14
  • 4
۵۰%
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
هیثم بن طارق آل سعید بیوگرافی هیثم بن طارق آل سعید؛ حاکم عمان

تاریخ تولد: ۱۱ اکتبر ۱۹۵۵ 

محل تولد: مسقط، مسقط و عمان

محل زندگی: مسقط

حرفه: سلطان و نخست وزیر کشور عمان

سلطنت: ۱۱ ژانویه ۲۰۲۰

پیشین: قابوس بن سعید

ادامه
بزرگمهر بختگان زندگینامه بزرگمهر بختگان حکیم بزرگ ساسانی

تاریخ تولد: ۱۸ دی ماه د ۵۱۱ سال پیش از میلاد

محل تولد: خروسان

لقب: بزرگمهر

حرفه: حکیم و وزیر

دوران زندگی: دوران ساسانیان، پادشاهی خسرو انوشیروان

ادامه
صبا آذرپیک بیوگرافی صبا آذرپیک روزنامه نگار سیاسی و ماجرای دستگیری وی

تاریخ تولد: ۱۳۶۰

ملیت: ایرانی

نام مستعار: صبا آذرپیک

حرفه: روزنامه نگار و خبرنگار گروه سیاسی روزنامه اعتماد

آغاز فعالیت: سال ۱۳۸۰ تاکنون

ادامه
یاشار سلطانی بیوگرافی روزنامه نگار سیاسی؛ یاشار سلطانی و حواشی وی

ملیت: ایرانی

حرفه: روزنامه نگار فرهنگی - سیاسی، مدیر مسئول وبگاه معماری نیوز

وبگاه: yasharsoltani.com

شغل های دولتی: کاندید انتخابات شورای شهر تهران سال ۱۳۹۶

حزب سیاسی: اصلاح طلب

ادامه
زندگینامه امام زاده صالح زندگینامه امامزاده صالح تهران و محل دفن ایشان

نام پدر: اما موسی کاظم (ع)

محل دفن: تهران، شهرستان شمیرانات، شهر تجریش

تاریخ تاسیس بارگاه: قرن پنجم هجری قمری

روز بزرگداشت: ۵ ذیقعده

خویشاوندان : فرزند موسی کاظم و برادر علی بن موسی الرضا و برادر فاطمه معصومه

ادامه
شاه نعمت الله ولی زندگینامه شاه نعمت الله ولی؛ عارف نامدار و شاعر پرآوازه

تاریخ تولد: ۷۳۰ تا ۷۳۱ هجری قمری

محل تولد: کوهبنان یا حلب سوریه

حرفه: شاعر و عارف ایرانی

دیگر نام ها: شاه نعمت‌الله، شاه نعمت‌الله ولی، رئیس‌السلسله

آثار: رساله‌های شاه نعمت‌الله ولی، شرح لمعات

درگذشت: ۸۳۲ تا ۸۳۴ هجری قمری

ادامه
نیلوفر اردلان بیوگرافی نیلوفر اردلان؛ سرمربی فوتسال و فوتبال بانوان ایران

تاریخ تولد: ۸ خرداد ۱۳۶۴

محل تولد: تهران 

حرفه: بازیکن سابق فوتبال و فوتسال، سرمربی تیم ملی فوتبال و فوتسال بانوان

سال های فعالیت: ۱۳۸۵ تاکنون

قد: ۱ متر و ۷۲ سانتی متر

تحصیلات: فوق لیسانس مدیریت ورزشی

ادامه
حمیدرضا آذرنگ بیوگرافی حمیدرضا آذرنگ؛ بازیگر سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: تهران

محل تولد: ۲ خرداد ۱۳۵۱ 

حرفه: بازیگر، نویسنده، کارگردان و صداپیشه

تحصیلات: روان‌شناسی بالینی از دانشگاه آزاد رودهن 

همسر: ساناز بیان

ادامه
محمدعلی جمال زاده بیوگرافی محمدعلی جمال زاده؛ پدر داستان های کوتاه فارسی

تاریخ تولد: ۲۳ دی ۱۲۷۰

محل تولد: اصفهان، ایران

حرفه: نویسنده و مترجم

سال های فعالیت: ۱۳۰۰ تا ۱۳۴۴

درگذشت: ۲۴ دی ۱۳۷۶

آرامگاه: قبرستان پتی ساکونه ژنو

ادامه
ویژه سرپوش