به گزارش باشگاه خبرنگاران به نقل از اکسپرس، فشار خون بالا که به مرگ خاموش نیز شهرت دارد یکی از بدترین بیماری های زمینه ای است که می تواند خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی و نارسائی کلیوی را در افراد افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است افراد دارای فشار خون بالا هستند در صورت ابتلا به ویروس کرونا (corona) در خطر بیشتری برای بستری شدن و یا از دست دادن جانشان قرار دارند.
فشار خون زمانی افزایش می یابد که رگ های خونی دچار انقباض شوند. شاید به ظاهر این موضوع بی خطر بنظر برسد، اما اگر خون کافی به اندام ها نرسد این موضوع میتواند خطرات جدّي برای سلامتی به همراه داشته باشد. حمله قلبی یکی از این موارد است.
با این حال، می توان با برخی اقدامات ساده در زندگی به کاهش فشار خون (Blood pressure) کمک کرد. تحقیقات متعدد نشان داده است داشتن تحرک کافی به کاهش فشار خون و نیز جلوگیری از ابتلا به آن کمک می کند. فعالیت های هوازی و نیز استقامتی هر دو برای فشار خون مفید است.
محققان می گویند فعالیت های ورزشی سبک به اندازه ورزش های حرفه ای و هوازی میتواند به کاهش فشار خون کمک کند. تمرینات ایزومتریک (Isometric exercise) در این زمینه توصیه می شود. تمرینات ایزومتریک برای ایجاد فشار بر روی عضلات بدون استفاده از وزنه و به صورت ثابت انجام می شود. در این تمرینات عضلات تحت فشار قرار می گیرند، اما حرکتی نمی کنند.
از آنجا که تمرینات ایزومتریک تنها در یک حالت و بدون حرکت انجام می شود، باعث بهبود توانایی در یک حالت می شود. دانشمندان استرالیایی به تازگی اقدام به بررسی تأثير این تمرینات بر فشار خون (Blood pressure) کردند. در این تحقیقات ۱۱۴۳ شرکت داشتند که میانگین سنی آن ها ۵۶ سال و جنسیت ۵۶ درصد آن ها زن بود.
پیش تر تحقیقات نشان داده بود برای کاهش فشار خون از طریق ورزش دستکم باید این امر ۳ هفته ادامه یابد. محققان نیز در یک بازه ۳ هفته ای اقدام به بررسی افراد کردند. شواهد نشان داد انجام تمرینات ایزومتریک به طور موثری باعث کاهش فشار سیستولیک و دیاستولیک در این افراد شد.
متخصصان می گویند تمرینات ایزومتریک نه تنها بطور ایمن و موثر باعث کاهش فشار خون افراد شد، بلکه این تمرینات به مراتب از ورزش های دیگر برای فرد ایمن تر است. جالب اینجاست که تنها با انجام ۱۲ دقیقه تمرینات ایزومتریک می توان باعث کاهش فشار خون شد.
با این حال، دانشمندان تأکید دارند برای داشتن سطح فشار خون مناسب علاوه بر انجام ورزش، باید از رژیم غذایی سالم پیروی کنید و مصرف نمک و غذا های فرآوری شده خود را کاهش دهید. مصرف مواد غذایی کم چرب و پر فیبر به افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند توصیه می شود. همچنین خوردن ۵ وعده میوه و سبزیجات در طول روز برای این افراد مفید است.
- 11
- 4
