ورزش و بدن سالم چه تاثیری در داشتن عقل سالم دارد؟

به گزارش آفتاب نیوز به نقل از بی بی سی، پژوهشی که به تازگی روی ۱.۲ میلیون نفر انجام شده است نشان می دهد که فعالیت های خاصی باعث بهبود سلامت روانی شرکت کنندگان در پژوهش شده است. هم چنین این پژوهش دریافته است که چه میزان از چنین فعالیت هایی لازم است تا بهترین نتیجه حاصل شود.

این پژوهش به نتیجه دیگری هم رسیده است که امکان دارد باعث شگفتی علاقمندان به ورزش شود، ورزش بیش از حد می تواند اثرات منفی بر سلامت روانی افراد داشته باشد.

بی بی سی در این زمینه با یک پژوهشگر، یک پزشک و یک ورزشکار درباره ارتباط میان سلامت جسم و سلامت روان گفتگو کرده است.

ورزش فقط به اندازه و تا نقطه مشخصی باعث بهبود سلامت روان می شود

پژوهشی در سال ۲۰۱۸ در مجله علمی لانست سایکیاتری برمبنای بررسی عادت های ورزشی و سلامت روانی ۱.۲ میلیون نفر منتشر شد. افرادی که روزانه ۳۰ دقیقه تا یک ساعت ورزش می کرده اند بهترین نتایج را به دست آورده اند و دو روز در ماه کمتر عوارض و مشکلاتی در سلامت روان در مقایسه با افرادی که اصلاً ورزش نمی کردند از خود نشان دادند.

آدام چکرود، یکی از مؤلفان این پژوهش می گوید:" مناسب ترین برنامه ورزشی که باعث کسب بهترین وضعیت سلامت روانی می شود ورزش های تیمی یا سه چهار بار دو چرخه سواری در هفته به مدت ۴۵ دقیقه است".

یک پژوهش سال ۲۰۱۸ نشان می دهد ورزش متعادل اثر مثبتی بر سلامت روان افراد دارد

افرادی که علاقه ای به عضویت در تیم فوتبال ندارند هم خبر های خوبی از این پژوهش عاید شان می شود. آدام می گوید:" به طور کلی واضح است که انجام هر نوع ورزشی اثرات مثبتی دارد و بهتر از اصلاً ورزش نکردن است حتی اگر فعالیت بدنی فقط پیاده روی یا حتی انجام کار های خانه باشد".

نیل ویلسون، قهرمان المپیک در گفتگو با بی بی سی می گوید چطور تناسب بدنی به او کمک کرد تا با مشکلات سلامت روان کنار بیاید. در سال ۲۰۱۹ آسیب دیدگی ناحیهٔ گردن باعث وقفه در تمریناتش شد که به قول خودش این دوران باعث در هم پیچیدگی وضعیت روانی او شد.

او اکنون از مدافعان نیروی دگرگون کننده ورزش و تناسب اندام است. او می گوید: "وقتی ورزش می کنیم احساس بهتری درباره خودمان پیدا می کنیم. اعتماد به نفس مان تقویت می شود حتی اگر در تاریک ترین حفره های زندگی هم گیر افتاده باشی حرکت دادن بدن و فعالیت بدنی باعث آزاد شدن مواد شیمیایی در مغز می شود که حال آدم را خوب می کنند و انتظار آدم را از خودش بالا می برد".

«افراد بیشتری را می بینیم که به ورزش اعتیاد پیدا کرده اند»

ورزش بیش از اندازه نتیجه وارونه می دهد. افرادی که بیش از سه ساعت در روز ورزش می کنند از نظر سلامت روانی وضعیت بدتری نسبت به افرادی که اصلاً ورزش نمی کنند دارند.

این موردی است که آدام به عنوان رئیس بخش خدمات بهداشت روانی اسپرینگ هلت به طور مداوم مشاهده کرده است. "حدود یک سوم از افراد مورد بررسی نشانه هایی از اختلال در خوردن یا اختلال در تصویر بدنی خود داشتند. وقتی فردی را مشاهده می کنیم که روزی سه بار ورزش می کند و بی امان به دنبال دستیابی به تصویر بدنی خاصی است شاید عدم سلامت روانی است که باعث چنین فعالیتی می شود".

دی جانسون یکی از روان درمانگران بیمارستان پریوری چلمسفورد به درمان بیماران با نشانگان اعتیاد به ورزش می پردازد. او می گوید: "نشانه هر نوع اعتیاد این است که نمی توان از آن دست کشید و آنرا متوقف کرد با اینکه دلایل عقلی و احساسی برای عدم انجام آن وجود دارد ".

او در ادامه می گوید: "فشار ذهنی تصویر بدنی بین بیماران رایج است، افراد بسیاری را می بینیم که اعتیاد به ورزش برای آن ها مانند رفتار های مخرب و خود ویرانگرانه دیگر عمل می کند".

"ترس از داوری ها و طرد شدن، نپذیرفتنی یا نخواستنی بودن، فشار به اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی به ویژه وقتی به سالن ورزش می روند یا برنامه روزانه ورزشی خود را اجرا می کنند هم عوارض دیگر این رفتار وسواسی است".

دی به همه افرادی که گمان می کنند دچار اعتیاد به ورزش هستند چند راهکار برای بهداشت روانی پیشنهاد می دهد:" تناسب بدنی برای سلامت جسمی و روانی ما لازم است پس پرهیز از آن نمی تواند راه حل مناسبی باشد. بهترین راه این است که در مورد این موضوع با خودتان رو راست باشید. با درمانگر خود صحبت کنید. انگیزه پشت این فعالیت های ورزشی چیست؟ دفتر یادداشت روزانه ای برای خودتان تنظیم کنید تا میزان فعالیت های خود را به دقت زیر نظر داشته باشید (حتی جر زدن های کوچک مثل تمرین ورزشی هنگام مسواک زدن را هم بنویسید). این کار کمک می کند تا بر انکار اعتیاد غلبه کنید و میزان فعالیت های بدنی خود را کاهش دهید".

برای بسياري از افراد البته فواید ورزش متعادل و منظم برای سلامت روان بیش از خطر اعتیاد به ورزش است.

این موضوع بی تردید نظر کسانی است که می گویند تناسب بدنی به آنها یاری رسانده است تا بر مشکلات روانی خود غلبه کنند.

آدل نیکول، قهرمان پرتاب وزنه و سورتمه سواری می گوید:" ورزش و تناسب بدنی به من کمک کرد تا بتوانم اضطرابم را مهار کنم. هر روز صبح که بیدار می شوم و احساس اضطراب می کنم به سالن ورزشی می روم و از استرس رها می شوم و هم چنین ورزش در میان افراد دیگر باعث کاهش اضطراب اجتماعی من هم می شود".