یک مطالعه جدید نشان می دهد که تمرینات هوازی و قدرتی میتواند به جوان نگه داشتن مغز کمک کند.
به گزارش مهر به نقل از مدیکال نیوز، یک مطالعه جدید نشان می دهد که شرکت در ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی میتواند عملکرد شناختی را در جمعیت های بالای ۸۰ سال بهبود بخشد.
شرکت کنندگانی که فقط تمرینات قلبی/ هوازی انجام دادند، در مقایسه با افراد کم تحرک، عملکرد بهتری در تست های ذهنی نداشتند.
این مطالعه نشان داد افرادی که این دو نوع تمرین را با هم ترکیب می کنند، عملکرد شناختی بالاتری نسبت به افرادی که بی تحرک بودند و افرادی که به تنهایی تمرینات قلبی انجام می دادند، از خود نشان دادند.
افرادی که به تمرینات هوازی همراه با تمرینات قدرتی می پرداختند– صرف نظر از مدت زمان و شدت – از نظر ذهنی چابک تر بودند، در تفکر سریع تر بودند و همچنین توانایی قوی تری برای تغییر یا تطبیق تفکر خود در صورت لزوم داشتند.
این مطالعه شامل ۱۸۴ فرد سالم از نظر شناختی ۸۵ تا ۹۹ ساله با میانگین سنی ۸۸.۴۹ سال بود.
افراد به سه گروه تقسیم شدند: افرادی که بی تحرک بودند، افرادی که فقط تمرینات هوازی انجام می دادند و افرادی که هم تمرینات هوازی و هم تمرینات قدرتی انجام می دادند.
عملکرد شناختی شرکت کنندگان بر اساس مجموعه آزمون های ارزیابی شناختی مونترال که برای اندازه‌گیری کاهش خفیف شناختی و علائم اولیه زوال عقل طراحی شده است، ارزیابی شد.
گروه تمرینات هوازی و قدرتی بالاترین امتیاز کلی عملکرد شناختی را داشتند.
گروه تمرینات هوازی به علاوه قدرتی بطور چشمگیری بهتر از گروه کم تحرک در آزمون های رمزگذاری و جستجوی نمادها امتیاز کسب کردند.
نتایج آزمایش گروه فقط هوازی با گروه کم تحرک یکسان بود.
به گفته محققان، هر دو نوع ورزش با بهبود حساسیت به انسولین، کاهش خطر حملات قلبی و سکته مغزی و بطور کلی فعال تر نگه داشتن افراد، سلامت مغز را به طور کلی بهبود می بخشند.
نمونه هایی از ورزش های هوازی شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و شنا یا استفاده از تجهیزات قلبی مانند دستگاه های قایقرانی، تردمیل ها و پله نوردی است.
تمرینات قدرتی یا تمرینات مقاومتی شامل انقباض عضلات در برابر نوعی مقاومت خارجی است. به عنوان مثال، چنین مقاومتی امکان دارد وزنه، باند یا توپ پزشکی باشد.
هدف از تمرینات قدرتی افزایش حجم و قدرت عضلانی، به دست آوردن انعطاف پذیری مفاصل و تقویت استخوان ها است.
- 9
- 4
