پاییز از راه رسیده است، روزها رو به کوتاهی می رود و با گذر روزها، ساعت های روشنایی روز، کمتر و کمتر می شود.
به گزارش ایسنا، متخصصان سلامت روان با اشاره به تغییرات در تابش خورشید در پاییز و زمستان، یادآور میشوند که در نتیجه کوتاه شدن روزها، ریتم شبانه روزی بدن شما که مسوول تنظیم هوشیاری، خواب آلودگی ، اشتها و دمای بدن است تغییر می کند و احتمال دارد خطر ابتلا به مشکلات روحی و جسمی افزایش یابد.
برخی افراد با فرا رسیدن فصل سرد با نوعی اختلال عاطفی فصلی (SAD) که به افسردگی فصلی نیز شناخته می شود، مواجه می شوند.
دکتر «نورمن روزنتال»، استاد بالینی روان پزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه مجورج تاون» و نویسنده کتاب «شکست اندوه» در این باره می گوید: از اوج تابستان تا اوایل سپتامبر (حدود نیمه شهریور) یک ساعت، نور صبح را از دست می دهید.
قرار گرفتن در معرض نور، تحریک کننده تولید سروتونین است. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی مسوول تنظیم خلق وخو است و به تثبیت ریتم شبانه روزی بدن کمک می کند.
در ماه های سردتر، قرار گرفتن در معرض لامپ های نوردرمانی ممکن است مفید باشد. این لامپ ها نوری را که با فرا رسیدن زمستان کم می شود جبران می کنند و علائم اختلال عاطفی فصلی را کاهش می دهند.
نوردرمانی چگونه کار می کند؟
به گزارش سایت تخصصی «وِری وِل هلت»، اختلال عاطفی فصلی به دوره های مکرر افسردگی به مدت دست کم دو سال متوالی گفته می شود که طی آن، علایمی در زمان های خاص ظاهر میشوند و این علائم ممکن است هم زمان آغاز شوند و پایان یابند.
در نوردرمانی یا درمان با نور روشن که به فتوتراپی هم مشهور است با استفاده از طول موج های خاص، از نور طبیعی روز تقلید و علامت هایی به مغز ارسال می شود که باعث تولید سروتونین می شود. این روش به افزایش هوشیاری و تنظیم ریتم شبانه روزی بدن نیز کمک می کند.
در یک کارآزمایی کنترل شده با دارونما در سال ۱۹۹۸ نشان داده شد که دست کم سه هفته طول میکشد تا درمان با نور روشن به عنوان داروی مقابله با بیماری افسردگی در رفع اختلال عاطفی فصلی عمل کند.
یک کارآزمایی دیگر در سال ۲۰۱۶ نشان داد که نوردرمانی چه به تنهایی و چه در ترکیب با داروی ضدافسردگی فلوکستین در درمان بزرگسالان مبتلا به افسردگی غیرفصلی موثر و برای آن ها تحمل کردنی است.
اختلال عاطفی فصلی ممکن است در تابستان رخ دهد ولی کم تر رایج است. این اختلال افسردگی معمولا با قرار گرفتن در معرض نور طبیعی کاهش می یابد. در مناطق نزدیکتر به خط استوا از آنجا که افراد در معرض نور طبیعی بیشتری قرار دارند، اختلال عاطفی فصلی کم تر مشاهده می شود.
شروع زودتر نوردرمانی در فصول سرد که با کوتاه تر شدن ساعت های روز همراه است از پیشرفت علایم اختلال عاطفی فصلی جلوگیری می کند.
به گفته «هارولد هونگ»، روان پزشک در کارولینای شمالی، نوردرمانی گزینه درمانی غیرتهاجمی رایجی در دیگر موارد مربوط به سلامت روان هم هست.
از این روش درمانی برای بهبود اختلال بی اشتهایی و پرخوری عصبی، شرایط مربوط به اختلال خواب و بیداری، اختلال بیش فعالی با تمرکز پائین(ADHD)، اختلال شخصیت مرزی، اسکیزوفرنی و بیماری های عصبی استفاده می شود.
لامپ نوردرمانی باید چگونه باشد؟
لامپ های نوردرمانی در طیف نور آبی و سفید هستند. با این حال شواهد بسیار بیشتری برای اثبات کارایی و ایمنی نور سفید وجود دارد. طبق گفته متخصصان، این «طبیعی ترین» محیط برای فرد است.
در استفاده از لامپ های ال ای دی برای درمان اختلال عاطفی فصلی و دیگر مسائل سلامت روان، قرار گرفتن ۳۰ دقیقه روزانه در برابر ۱۰ هزار لوکس نور (واحد اندازه‌گیری نور) یا یک تا دو ساعت قرار گرفتن در معرض ۲۵۰۰ لوکس نور توصیه شده است.
هونگ می گوید: از نورهایی که عناصر یووی بی (UVB) دارند دوری کنید، زیرا قرار گرفتن طولانی مدت در معرض پرتوهای یووی بی به پوست آسیب می رساند؛ درست مثل قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون استفاده از ضدآفتاب.
فضایی که در آن از لامپ نوردرمانی استفاده می کنید، اندازه لامپ و زاویه تابش نور نیز بسیار مهم است. لامپ باید به اندازه ای بزرگ باشد که صورت شما را با زاویه ای راحت بپوشاند. اگر میتوانید، لامپی با قابلیت تنظیم از لحاظ روشنایی و مدت زمان تابش انتخاب کنید تا بتوانید لامپ را مطابق با نیازهای خودتان شخصی سازی کنید.
برای کسب بهترین نتایج، استفاده از یک «جعبه نور» به اندازه ۹۳۰ سانتیمتر مربع توصیه می شود.
سعی کنید جعبه نوری پیدا کنید که صبح ها به راحتی بتوان آن را حرکت داد. کار گذاشتن دو لامپ که میتوانید با هم استفاده کنید یا در مکان های پررفت وآمد خانه بگذارید تا موثرتر باشد، تفاوت زيادي در اثربخشی درمان دارد.
به برنامه روزمره خود فکر کنید و صبح ها از لامپ نوردرمانی استفاده کنید تا انرژی در دسترس و مورد نیاز روز را افزایش دهید. از آنجا که اثر لامپ در طول روز از بین میرود، دوباره در عصر از آن استفاده کنید به خصوص اگر در مکانی زندگی می کنید که خورشید زودتر غروب می کند.
در برخی از افراد، قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور ممکن است به ایجاد احساس شیدایی منجر شود، بنابراین، طول مدت نوردرمانی باید محدود شود.
به گزارش ایندیپندنت، نکته مهم دیگر این است که نوردرمانی به تنهایی برای درمان اختلال روحی کافی نیست و علاوه بر آن فاکتورهایی چون ورزش، خواب خوب، فعالیت های اجتماعی و درمان شناختی- رفتاری همگی از اقدام های ضروری برای مبارزه با افسردگی فصلی هستند.
- 18
- 4
