راهکارها و تمرینات ورزشی کمک کننده به درمان باد واژن

ورزش برای درمان باد واژن

باد واژن چیست؟

باد واژن زمانی اتفاق می افتد که هوا در واژن گیر کرده و سپس آزاد می شود و صدایی شبیه به باد ایجاد می کند. این می تواند در حین فعالیت جنسی هنگام فشار دادن یا تغییر وضعیت، یا در حین ورزش که عضلات کف لگن به سرعت منقبض و شل می شوند اتفاق بیفتد.

صدای خروج باد واژن ناشی از عبور هوا از دهانه واژن است که توسط لابیا کوچک و بزرگ احاطه شده است. بسته به میزان هوای محبوس شده و قدرت عضلات کف لگن، صدا می تواند بلند یا ملایم باشد.

ورزش برای درمان باد واژن؛ همه چیز درباره خروج باد از واژن

علل باد واژن:

باد واژن می تواند به دلیل عوامل مختلفی از جمله فعالیت جنسی، ورزش و برخی شرایط پزشکی ایجاد شود. در حین فعالیت جنسی، حرکت فشاری می‌تواند باعث فشار هوا به داخل واژن شود که پس از برداشتن آلت تناسلی یا تغییر موقعیت آن می‌تواند آزاد شود.

در حین ورزش، انقباض و شل شدن سریع عضلات کف لگن نیز می تواند باعث به دام افتادن هوا و آزاد شدن آن از واژن شود. برخی از موقعیت های یوگا، مانند سگ رو به پایین یا پل، نیز می تواند احتمال نفخ واژن را افزایش دهد.

علاوه بر فعالیت جنسی و ورزش، عوامل دیگری که می توانند در ایجاد نفخ واژن نقش داشته باشند عبارتند از:

زایمان: 

زایمان می تواند ماهیچه های کف لگن را ضعیف کند و هوا را راحت تر در واژن محبوس کند.

یائسگی: 

با افزایش سن زنان، سطح استروژن آنها کاهش می یابد، که می تواند منجر به کاهش لغزش و لحن واژن شود و باعث می شود هوا راحت تر به دام بیفتد.

دخالت های پزشکی: 

برخی از روش های پزشکی مانند هیسترکتومی یا جراحی لگن نیز می توانند عضلات کف لگن را ضعیف کرده و احتمال خروج باد از واژن را افزایش دهند.

ورزش برای درمان باد واژن؛ دلایل خروج باد از واژن

پیشگیری و کنترل باد واژن:

در حالی که نفخ واژینال یک اتفاق طبیعی است، چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احتمال وقوع آن را به حداقل برسانید یا در صورت وقوع آن را مدیریت کنید.

عضلات کف لگن خود را تقویت کنید: 

تمرینات کف لگن، مانند کگل، می تواند به تقویت عضلات حمایت کننده رحم، مثانه و راست روده کمک کند. عضلات کف لگن قوی تر می توانند به جلوگیری از گیر افتادن هوای بیش از حد در واژن کمک کنند.

بهداشت را رعایت کنید: 

تمیز و خشک نگه داشتن ناحیه واژن می تواند به جلوگیری از عفونت و کاهش احتمال نفخ واژن کمک کند.

از روان کننده ها استفاده کنید: 

در طول فعالیت جنسی، استفاده از روان کننده های مبتنی بر آب می تواند به کاهش اصطکاک کمک کند و احتمال گیر افتادن هوا در واژن را کاهش دهد.

لباس‌های تنفسی بپوشید: 

لباس های تنگ یا پارچه های غیر قابل تنفس می توانند هوا را به دام بیاندازند و احتمال نفخ واژن را افزایش دهند. پوشیدن لباس های تنفسی، به ویژه در حین ورزش، می تواند به کاهش احتمال نفخ در واژن کمک کند.

از برخی موقعیت‌ها اجتناب کنید: 

در طول فعالیت جنسی، برخی از وضعیت‌ها مانند حالت سگی یا ایستادن می‌تواند احتمال خروج باد از واژینال را افزایش دهد. آزمایش با موقعیت‌های مختلف و یافتن بهترین موارد برای شما می‌تواند به کاهش وقوع کوفینگ کمک کند.

احساس شرمساری نداشته باشید: 

به یاد داشته باشید که نفخ واژن یک اتفاق طبیعی است و جای خجالت ندارد. اگر این اتفاق افتاد، سعی کنید آن را بخندید و به فعالیت ادامه دهید.

ورزش برای درمان باد واژن؛ روش های پیشگیری و کنترل باد واژن

حرکات ورزشی برای درمان خروج باد از واژن:

عضلات کف لگن گروهی از عضلات هستند که از رحم، مثانه و راست روده حمایت می کنند. ضعف عضلات کف لگن می تواند منجر به مشکلات مختلفی از جمله بی اختیاری و خروج باد از واژن شود. بنابراین، تمریناتی که این عضلات را هدف قرار می دهند، روشی موثر برای کاهش احتمال خروج باد واژن در حین ورزش هستند.

تمرینات کگل رایج ترین تمریناتی هستند که برای تقویت عضلات کف لگن توصیه می شود. کگل شامل انقباض و شل کردن ماهیچه هایی است که جریان ادرار را کنترل می کنند. برای اجرای کگل مراحل زیر را دنبال کنید:

برای تعیین محل عضلات کف لگن، تصور کنید که در حال تلاش برای جلوگیری از جریان ادرار در وسط جریان هستید. ماهیچه هایی که برای این کار استفاده می کنید عضلات کف لگن شما هستند.

هنگامی که عضلات کف لگن خود را پیدا کردید، آنها را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه منقبض کنید. اطمینان حاصل کنید که همزمان هیچ ماهیچه دیگری مانند باسن یا ران خود را منقبض نکنید.

پس از نگه داشتن انقباض به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه، عضلات را رها کرده و ۵ تا ۱۰ ثانیه استراحت کنید.

تمرین انقباض و آرامش را برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه سه بار در روز تکرار کنید.

ورزش برای درمان باد واژن؛ حرکت ورزشی کگل

علاوه بر تمرینات کگل، تمرینات دیگری نیز وجود دارد که می تواند به تقویت عضلات کف لگن کمک کند و احتمال نفخ واژن را در حین ورزش کاهش دهد. این تمرینات عبارتند از:

اسکات: 

بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید و به آرامی خود را در حالت چمباتمه پایین بیاورید. اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما از انگشتان پا فراتر نرود. اسکات را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به سمت بالا بلند شوید.

ورزش برای درمان باد واژن؛ حرکت ورزشی اسکات

پل ها: 

به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. باسن خود را از زمین بلند کنید، شانه ها و پاهای خود را روی زمین نگه دارید. چند ثانیه نگه دارید، سپس باسن خود را پایین بیاورید.

ورزش برای درمان باد واژن؛ حرکت ورزشی پل

لانژ: 

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و با یک پا قدم بزرگی به جلو بردارید. بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که زانوی جلوی شما زاویه ۹۰ درجه ایجاد کند، سپس به حالت ایستاده برگردید. با پای دیگر تکرار کنید.

ورزش برای درمان باد واژن؛ حرکت ورزشی لانژ

توجه به این نکته ضروری است که اگرچه این تمرینات می توانند به تقویت عضلات کف لگن و کاهش احتمال نفخ واژن در حین ورزش کمک کنند، اما ممکن است برای همه موثر نباشند. اگر نفخ بیش از حد واژن را تجربه می کنید یا نگران سلامت کف لگن خود هستید، مهم است که با یک متخصص مشورت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه ورزشی شخصی سازی کنید تا نیازهای خاص خود را برطرف کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

در حالی که نفخ واژن معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست، شرایط خاصی وجود دارد که باید به پزشک مراجعه کنید. اگر نفخ بیش از حد واژن را تجربه کردید یا متوجه تغییر در صدا یا فرکانس شدید، ممکن است نشانه ای از یک بیماری زمینه ای مانند افتادگی اندام لگن یا فیستول واژن باشد. در این موارد، مهم است که به دنبال مراقبت های پزشکی برای رد هر گونه شرایط جدی باشید.

علت خروج باد از واژن دختر چیست؟

خروج باد از واژن دختران موضوعی طبیعی است و جای نگرانی وجود ندارد، آنها می توانند با تمرینات بدنی و ورزش های کششی ایجاد شوند. خروج باد در زمان قاعدگی یکی از موضوعات رایج میان دختران است که غالبا در اثر تغییرات هورمونی ایجاد می شود، بدین صورت که تغییرات هورمونی نشئت گرفته در این دوران منجر به انبساط و انقباض عضلات لگن شده و درنهایت خروج باد از واژن را شاهد خواهیم بود. 

باید توجه کرد که درصورت همراه بودن خروج باد از واژن با علائمی نظیر، تکرر ادرار، ترشحات رنگی و بدبو باید هرچه سریع تر به پزشک مراجعه کنید. 

ورزش برای درمان باد واژن و تعیین زمان مراجعه به پزشک

نتیجه گیری:

در نتیجه، باد واژن یک اتفاق معمول و طبیعی است که می تواند در طول فعالیت جنسی، ورزش یا سایر فعالیت هایی که شامل انقباض و شل شدن عضلات کف لگن می شود، اتفاق بیفتد. اگرچه ممکن است خجالت‌آور یا ناراحت‌کننده باشد، اما جای نگرانی نیست و می‌توان آن را از طریق تمرینات کف لگن، بهداشت خوب، استفاده از روان کننده ها و پوشیدن لباس‌های تنفسی کنترل کرد. اگر باد بیش از حد واژن را تجربه کردید یا متوجه تغییر در صدا یا فرکانس کویفینگ شدید، مهم است که به پزشک مراجعه کنید تا هرگونه بیماری زمینه‌ای را رد کنید. به یاد داشته باشید که باد واژن بخشی طبیعی از عملکرد بدن است و نباید مایه شرم یا خجالت باشد.

گردآوری: بخش پزشکی ورزشی سرپوش