در این گزارش هشت عادت نامناسب که موجب آسیب ستون فقرات میشوند ، به اختصار معرفی شده است.
۱- نشستن طولانی مدت موجب تضعیف عضلات کمر و فشار مضاعف بر دیسک ها شده و حتی ممکن است موجب بیرون زدن آن ها شود.
۲- اضافه وزن به ویژه در میان تنه موجب بزرگ شدن شکم و فشار مضاعف به عضلات کمر می شود. این فشار به مرور زمان موجب خم شدن ستون فقرات و انحنای غیرطبیعی آن می شود.
۳- طبق تحقیقات دانشگاه دوک، اضطراب و بداخلاقی یکی از عوامل درد مزمن کمر شمرده می شود. کاهش استرس و گذشت میتواند این نوع کمردرد را به ميزان قابل توجهی کاهش دهد.
۴- وضعیت بدنی نامناسب در زمان انجام فعالیت های روزانه میتواند انحنای طبیعی ستون فقرات را تغییر داده و موجب بروز کمردرد و مشکلات جدی در ستون فقرات شود.
۵- استفاده از کفش نامناسب به خصوص کفش های پاشنه بلند موجب فشار روی ستون فقرات شده و مفاصل ران و ستون فقرات را از حالت طبیعی خارج می کند.
۶- نداشتن فعالیت فیزیکی مستمر به خصوص تمرینات تقویت کننده میان تنه موجب تضعیف بدن به صورت کلی و تضعیف عضلات و بافت های پیوندی ستون فقرات می شود.
۷- استفاده طولانی از کیف دستی که معمولاً با یک دست حمل شده و با لوازم، کتاب، نوشیدنی و مواد خوراکی پر می شود، فشار زیادی را به یک طرف بدن تحمیل می کند. در این وضعیت ستون فقرات به منظور حفظ تعادل بدن فشار زیادی را متحمل می شود و در بلند مدت دچار آسیب خواهد شد.
۸- استفاده از تشک نامناسب میتواند به کمردرد بینجامد. عمر مفید یک تشک با کیفیت حدود پنج تا هفت سال است. پس از آن قسمت میانی تشک فرورفته و در هنگام خواب موجب تغییر شکل ستون فقرات و در نتیجه کمردرد می شود.
کمردرد، گردن درد، بیماری دیسک و انحنای غیر طبیعی ستون فقرات، مهمترین اختلالات ستون فقرات هستند. وضعیت نادرست بدنی، اضافه وزن و چاقی، کفش نامناسب، صندلی و تشک غیر استاندارد و بی تحرکی، به افزایش کمردرد و اختلال ستون فقرات دامن می زنند.
آمار منتشر شده از انجمن کایروپراکتیک آمریکا در مورد کمر درد:
- اختلالات ستون فقرات و کمردرد مهمترین عامل ازکار افتادگی و ناتوانی در سراسر جهان است.
- حدود ۸۰ درصد افراد از کمر درد یا گردن درد رنج می برند.
- ۵۰ درصد کارمندان و کارگران برای یک بار هم که شده در سال به کمر درد یا گردن درد مبتلا می شوند.
- کمر درد و گردن درد مهمترین علت درخواست مرخصی استعلاجی کارمندان است.
- کمر درد بعد از سرما خوردگی ، بیماری های پوستی و آرتروز شایع ترین علت مراجعه به پزشک است.
- بسیاری از مشکلات رایج ستون فقرات با تغییر عادات نشستن، راه رفتن و خوابیدن از بین می روند. نحوه بلند کردن اشیاء از زمین، اجتناب از بلند کردن اشیای سنگین و یوگا از مهمترین روش های جلوگیری از آسیب به ستون فقرات هستند.
حرکات ورزشی که تحت نظر متخصص انجام شود و تمرکز آن روی کشش و تقویت ستون مهره ها، فیله ها و شکم باشد برای سلامت ستون فقرات مؤثر است. این حرکات منظم باعث توزیع مواد غذایی مورد نیاز دیسک های ستون فقرات و بافت های نرم اطراف آن می شود و علاوه بر تسریع بهبودی، سلامت دیسک ها، عضلات، لیگامن ها و مفاصل را به دنبال دارد.
توجه به وضعیت ستون مهره ها در هنگام نشستن یکی دیگر از مواردی است که برای سلامت ستون فقرات باید مورد توجه قرار گیرد. ستون فقرات به طور طبیعی به صورت یک منحنی S شکل است. نشستن طولانی مدت در یک وضعیت ثابت بیشترین صدمه را به ستون فقرات وارد می کند. استفاده از صندلی ارگونومیک و طبی، راه رفتن و انجام حرکات کششی هر ۳۰ دقیقه یک بار به شدت توصیه شده است.
جالب است بدانید که فشار وارد شده به ستون فقرات هنگام نشستن، سه برابر بیش از زمانی است که راه می رویم یا ایستاده ایم.
انتخاب کفش مناسب و طبی، استفاده از تشک و بالش طبی با مشورت پزشک، ورزش شنا، تغذیه سالم و اجتناب از سیگار از دیگر موارد توصیه شده برای سلامت ستون فقرات است.
- 14
- 4
