راهکارهای آسان برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام بهتر

شصت درصد اوقاتی که گرسنه‌ایم، می‌توان بدن را با نوشیدن مقداری آب گمراه کرد.

میتوان گفت تناسب اندام یکی از نگرانی های همیشگی بیشتر مردم کره زمین است، به ویژه با وجود رسانه های اجتماعی و شبکه هایی که مرتب در حال نمایش و تبلیغ مدل هایی غیرواقعی از انسان زیبای امروزی اند. ولی در گیرودار جراحی های زیبایی و دستیابی سریع به اندام ایده آل ، نباید از یاد ببریم روش های طبیعی و درعین حال آسانی هست که با کمترین هزینه، ما را به آنچه می خواهیم نزدیک می کنند.

براساس گزارش نیویورک پست، فصل ها در ایجاد انگیزه برای تناسب اندام یا از دست دادن آن، بی تاثیر نیستند. برای نمونه در تابستان که گرما به خوبی حس می شود و نیاز به پوشیدن لباس کم تر داریم، شاید هرکسی اعتماد به نفس برای پوشیدن لباس های خنک و راحت نداشته باشد و همین موضوع برای کاهش وزن (Weight Loss) انگیزه ایجاد می کند.

۱- هدف گیری وزن آب در بدن

وزن آب، نخستین وزنی است که در هنگام رژیم گرفتن آن را از دست می دهیم. برای آنکه بتوان طی فرایندی بدون توقف از شر وزن اضافی خلاص شد، دکتر کیت هوثر، کارشناس ارشد تغذیه و رزیدنت دانشگاه فلوریدای جنوبی در مصاحبه با وبگاه Eat This, Not That در مورد چگونگی از دست دادن این نوع وزن روش هایی کلیدی ارائه داده است:

شاید باورتان نشود، ولی نخستین راه حل و آسان ترین آن نوشیدن آب (Water) بیشتر است. یکی از راه‌های کاهش وزن این است که مطمئن شوید به خوبی به بدنتان آب رسانی کرده اید یا هیدراته شده اید و بدن شما آب را در خود نگه نمی دارد. راه های دیگر کاهش وزن شامل خوردن غذاهای غیرفراوری شده، افزایش مصرف پروتئین و درعین حال کاهش مصرف کربوهیدرات و سدیم است.

به گفته دکتر هوثر این کار میتواند به کاهش وزن سریع و آسان منجر شود: «بیشتر مردم با نوشیدن آب در یک هفته میتوانند از ۱.۵ تا ۵.۵ کیلوگرم وزن کم کنند. اگر این کار را با ۳۰ دقیقه ورزش روزانه همراه کنید نتیجه می شود کاهش وزن سریع ۴.۵ کیلویی.»

۲- قهوه را تلخ بنوشید

اگر روزتان بدون نوشیدن قهوه، آن هم قهوه شیرین، شب نمی شود و همچنین میخواهید کاهش وزن داشته باشید، بهتر است در نحوه نوشیدن قهوه تجدیدنظر کنید.

در یکی از پژوهش های اخیر نشریه پابلیک هلث (Public Health) ثابت شده است نوشیدن قهوه بدون شکر، خامه یا شیر و به شکل تلخ میتواند به سوزاندن حدود ۵۰۰ کالری در هفته منجر شود و از سوی دیگر اگر قهوه تان را با شیرینی ها می نوشید، همین سبب افزایش ۱۲۸۰ درصدی کالری در بدنتان می شود.

۳- همراه داشتن بطری آب

حدود ۶۰ درصد اوقاتی که احساس گرسنگی می کنیم، می توان بدن را با نوشیدن مقداری آب گمراه کرد. نتیجه پژوهشی در نشریه Physiology& Behavior نشان می دهد همان بخش از مغز که به احساس گرسنگی مربوط است، مسئولیت احساس تشنگی را هم دارد و بنابراین می توان با نوشیدن آب، حس گرسنگی را کم کرد.

پس در کنار این که نوشیدن آب سبب هیدراته شدن بدن می شود، میتواند در بروز احساس سیری نیز بسیار کمک کننده باشد.

۴- صبح ها تخم مرغ بخورید

افزودن پروتئین (Protein) به رژیم غذایی در کاهش وزن تاثیر زیادی دارد. هنگامی که در ابتدای روز خوردن تخم مرغ را برای صبحانه انتخاب می کنید، به دلیل احساس پر بودن و سیری ایجاد شده، در ادامه روز مقدار کالری کمتری جذب خواهید کرد.

تخم مرغ علاوه بر داشتن پروتئین، حاوی اسیدهای آمینه، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم است.

۵- داشتن برنامه غذایی

می دانیم که برنامه داشتن برای هر کاری درصد اطمینان از موفقیت را بسیار بالا می برد و این درباره رژیم گرفتن نیز صدق می کند. اگر فکر می کنید که به راحتی نمی توانید برنامه غذایی سالمی برای خودتان بنویسید، می توانید از برخی برنامه های هوشمند، آسان و مفید مانند mDiet کمک بگیرید.

۶- کوچک کردن ظرف غذا، مساوی است با کوچک شدن سایز و اندازه

انجام این کار به قدری آسان است که نیازی به برنامه ریزی آن چنانی ندارد. تنها به این فکر کنید که برای خوردن غذا و هرگونه نوشیدنی ظرف کوچک تری نسبت به گذشته انتخاب کنید.

همین کار که ممکن است خيلي بنظر تاثیرگذار نرسد، به جذب کالری بسیار کمتری منجر می شود. برای این کار ظروف خانه را عوض کنید. این کار میتواند مغز شما را فریب بدهد و در هنگام خوردن وعده غذایی اصلا احساس نکنید که برای خودتان محدودیتی در نظر گرفته اید.