جمعه ۱۱ آبان ۱۴۰۳
۱۰:۱۶ - ۲۹ آذر ۱۴۰۱ کد خبر: ۱۴۰۱۰۹۲۸۰۰
مشاوره پزشکی

تمرینی که باعث کاهش فشار خون می‌شود

کاهش فشارخون,تمرین مناسب کاهش فشارخون
تمرین تقویت عضلات تنفسی باعث کاهش فشار خون می‌شود.

به گزارش سیناپرس، تمرینات سریع میتواند خطر بیماری های قلبی را بدون برداشتن حتی یک قدم یا بلند کردن یک کیلوگرم وزنه کاهش می دهد. نتایج تحقیقات نشان می دهد که یک تمرین پنج دقیقه ای می تواند خطر حمله قلبی را کاهش دهد، عملکرد ورزشی را افزایش داده و تفکر شفاف را بهبود بخشد.

به گفته محققان، همه این دستاوردها بدون دویدن یا بلند کردن وزنه انجام خواهد شد. تمرین تقویت عضلات تنفسی (IMST) در دهه ۱۹۸۰ برای بهبود عضلات تنفسی در افراد مبتلا به بیماری های ریوی مانند برونشیت، آسم و آمفیزم ایجاد شد. این تمرین شامل تنفس سخت از طریق یک دستگاه دستی است و عملکرد ورزشی را با افزایش ظرفیت ریه بهبود بخشیده و بنابراین تنفس را آسان می کند. این تمرین مانند مکیدن شدید هوا از طریق نی است.

آقای دانیل کریگهد (Daniel Craighead) رهبر این مطالعه در این باره گفت: تمرین تقویت عضلات تنفسی اساساً تمرین قدرتی برای عضلاتی است که با آن ها تنفس می کنید. این کاری است که میتوانید به سرعت در خانه یا محل کار خود بدون نیاز به لباس ورزشی انجام دهید و به نظر می رسد که برای کاهش فشار خون و احتمالاً افزایش عملکرد شناختی و فیزیکی بسیار مفید است.

یافته های تحقیقات نشان داد که ۳۰ استنشاق در روز با مقاومت بیشتر به بیماران مبتلا به آپنه انسدادی خواب کمک می کند. این عارضه در میان افرادی که عضلات تنفسی ضعیفی دارند، رخ می دهد که در آن ماهیچه های گلو به طور تصادفی شل شده و راه هوایی را در طول خواب مسدود می کنند. خروپف و نفس تنگی از علائم قابل توجه آپنه (Sleep apnea) انسدادی خواب هستند.

شرکت کنندگان در این مطالعه، پس از یک دوره شش هفته ای، علاوه بر داشتن خوابی آرام تر، یک دستاورد جانبی غیرمنتظره از درمان پیدا کردند. فشار خون (Blood pressure) سیستولیک شرکت کنندگان به سرعت ۱۲ میلی متر جیوه کاهش یافت که بالاتر از بسیاری از داروها و دو برابر بیشتر از تأثیر ورزش هوازی است.

به گفته دانشمندان اگر میزان طبیعی بالای فشار خون سیستولیک ۱۳۰ میلی متر جیوه باشد، این بدان معناست که ۳۰ بار استنشاق در روز این میزان را به ۱۱۸ میلی متر جیوه کاهش می دهد. شکی نیست که ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی روزانه میتواند فشار خون را کاهش دهد، ولی تنها ۵ درصد از بزرگسالان به این توصیه عمل کرده و به این میزان ورزش می کنند.

از سوی دیگر به گفته پژوهشگران ۶۵ درصد افراد میانسال از فشار خون بالا رنج می برند. نتایج اولیه کارآزمایی بالینی اخیر ثابت می کند که گروه تمرین تقویت عضلات تنفسی در برخی از تست های حافظه و شناختی بهتر عمل کرده و همچنین شاهد بهبود عملکرد شریان بزرگ و کاهش فشار خون بودند.

شرح کامل این مطالعات در آخرین شماره مجله تخصصی FASB منتشر شده است.

  • 16
  • 4
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
هیثم بن طارق آل سعید بیوگرافی هیثم بن طارق آل سعید؛ حاکم عمان

تاریخ تولد: ۱۱ اکتبر ۱۹۵۵ 

محل تولد: مسقط، مسقط و عمان

محل زندگی: مسقط

حرفه: سلطان و نخست وزیر کشور عمان

سلطنت: ۱۱ ژانویه ۲۰۲۰

پیشین: قابوس بن سعید

ادامه
بزرگمهر بختگان زندگینامه بزرگمهر بختگان حکیم بزرگ ساسانی

تاریخ تولد: ۱۸ دی ماه د ۵۱۱ سال پیش از میلاد

محل تولد: خروسان

لقب: بزرگمهر

حرفه: حکیم و وزیر

دوران زندگی: دوران ساسانیان، پادشاهی خسرو انوشیروان

ادامه
صبا آذرپیک بیوگرافی صبا آذرپیک روزنامه نگار سیاسی و ماجرای دستگیری وی

تاریخ تولد: ۱۳۶۰

ملیت: ایرانی

نام مستعار: صبا آذرپیک

حرفه: روزنامه نگار و خبرنگار گروه سیاسی روزنامه اعتماد

آغاز فعالیت: سال ۱۳۸۰ تاکنون

ادامه
یاشار سلطانی بیوگرافی روزنامه نگار سیاسی؛ یاشار سلطانی و حواشی وی

ملیت: ایرانی

حرفه: روزنامه نگار فرهنگی - سیاسی، مدیر مسئول وبگاه معماری نیوز

وبگاه: yasharsoltani.com

شغل های دولتی: کاندید انتخابات شورای شهر تهران سال ۱۳۹۶

حزب سیاسی: اصلاح طلب

ادامه
زندگینامه امام زاده صالح زندگینامه امامزاده صالح تهران و محل دفن ایشان

نام پدر: اما موسی کاظم (ع)

محل دفن: تهران، شهرستان شمیرانات، شهر تجریش

تاریخ تاسیس بارگاه: قرن پنجم هجری قمری

روز بزرگداشت: ۵ ذیقعده

خویشاوندان : فرزند موسی کاظم و برادر علی بن موسی الرضا و برادر فاطمه معصومه

ادامه
شاه نعمت الله ولی زندگینامه شاه نعمت الله ولی؛ عارف نامدار و شاعر پرآوازه

تاریخ تولد: ۷۳۰ تا ۷۳۱ هجری قمری

محل تولد: کوهبنان یا حلب سوریه

حرفه: شاعر و عارف ایرانی

دیگر نام ها: شاه نعمت‌الله، شاه نعمت‌الله ولی، رئیس‌السلسله

آثار: رساله‌های شاه نعمت‌الله ولی، شرح لمعات

درگذشت: ۸۳۲ تا ۸۳۴ هجری قمری

ادامه
نیلوفر اردلان بیوگرافی نیلوفر اردلان؛ سرمربی فوتسال و فوتبال بانوان ایران

تاریخ تولد: ۸ خرداد ۱۳۶۴

محل تولد: تهران 

حرفه: بازیکن سابق فوتبال و فوتسال، سرمربی تیم ملی فوتبال و فوتسال بانوان

سال های فعالیت: ۱۳۸۵ تاکنون

قد: ۱ متر و ۷۲ سانتی متر

تحصیلات: فوق لیسانس مدیریت ورزشی

ادامه
حمیدرضا آذرنگ بیوگرافی حمیدرضا آذرنگ؛ بازیگر سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: تهران

محل تولد: ۲ خرداد ۱۳۵۱ 

حرفه: بازیگر، نویسنده، کارگردان و صداپیشه

تحصیلات: روان‌شناسی بالینی از دانشگاه آزاد رودهن 

همسر: ساناز بیان

ادامه
محمدعلی جمال زاده بیوگرافی محمدعلی جمال زاده؛ پدر داستان های کوتاه فارسی

تاریخ تولد: ۲۳ دی ۱۲۷۰

محل تولد: اصفهان، ایران

حرفه: نویسنده و مترجم

سال های فعالیت: ۱۳۰۰ تا ۱۳۴۴

درگذشت: ۲۴ دی ۱۳۷۶

آرامگاه: قبرستان پتی ساکونه ژنو

ادامه
ویژه سرپوش