سه شنبه ۱۵ آبان ۱۴۰۳
۱۰:۱۲ - ۲۹ خرداد ۱۳۹۶ کد خبر: ۹۶۰۳۰۷۱۰۱
مشاوره پزشکی

هوس‌های غذایی را چگونه کاهش دهیم؟

اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی,هوس غذایی
هوس غذایی، تمایل شدید به مصرف غذاست که به تغییر الگوی تغذیه و تغذیه بیش از نیاز بدن منجرمی شود. در نتیجه فرد ممکن است به چاقی و اضافه وزن که عامل ایجاد بسیاری از اختلالات مزمن مثل دیابت شیرین (قندی)، اختلالات قلبی عروقی یا اختلالات گوارشی مانند التهاب کیسه صفراست دچار شود.

به گزارش جام جم آنلاین، هوس غذایی پنج علت دارد. اولین علت آن، مقاومت به هورمون لپتین است که در بافت‌های چربی تولید می‌شود. مقادیر زیاد لپتین باعث می‌شود، مغز حتی زمانی که فرد واقعا گرسنه نیست، پیام گرسنگی ارسال کند.

 

افزایش تولید لپتین به‌دلیل افزایش بافت‌های چربی بدن صورت می‌گیرد. هر چقدر فرد چاق‌تر باشد، میزان لپتین هم افزایش بیشتری می‌یابد. دومین عامل هوس‌های غذایی، پایین بودن میزان سروتونین یا هورمون حال خوب است. کاهش سطح این هورمون نیز ارسال پیام گرسنگی توسط مغز را به دنبال دارد. عامل سوم، سطح آندروفین بدن است که باعث ایجاد حالت آرامش در بدن می‌شود.

 

وقتی فرد غذاهای شور یا شیرین مصرف می‌کند، سطح این هورمون در بدن افزایش پیدا می‌کند و درنتیجه به فرد احساس آرامش دست می‌دهد. عملکرد ضعیف دستگاه گوارش، چها رمین عامل بروز هوس‌های غذایی است که به دلیل عدم تعادل میان باکتری‌های خوب و بد موجود در آن ایجادمی‌شود.

 

یک دستگاه گوارش ناسالم، می‌تواند سطح سالم سروتونین را در بدن تغییر دهد. در نهایت، احساسات پنجمین عاملی است که هوس‌های غذایی را به دنبال دارد. در این نوع هوس غذایی که توهم گرسنگی نامیده می‌شود، فرد بعد از شرایط نامطلوب مثل از دست دادن شغل یا شکست عاطفی به افزایش مصرف غذا روی می‌آورد.

 

هوس غذایی یک بیماری نیست، اما خود را با بروز علائمی نشان می‌دهد. این علائم شامل سردرد، بی‌حوصلگی، بی‌خوابی، تغییرات خلق و خو و افسردگی است. موارد زیر راه‌های درمان هوس‌های غذایی است:

 

آب: در اصطلاحات درمانی آب به ایجاد احساس سیری کمک می‌کند. تشنگی معمولا با گرسنگی و هوس غذا اشتباه گرفته می‌شود، به این معنا که می‌تواند باعث شود مغز پیام خوردن غذا ارسال کند. در چنین حالتی، نوشیدن آب، مشکل هوس غذا را برطرف می‌کند. نوشیدن آب همچنین اشتها را کاهش می‌دهد و به کاهش وزن منجر می‌شود.

 

خواب: خواب کافی، درمان دیگری برای هوس‌های غذایی است. بی‌خوابی شبانه تولید گرلین یا هورمون گرسنگی را تا ۳۰ درصد افزایش می‌دهد و باعث افزایش ۴۵ درصدی تمایل به مواد نشاسته دار مثل نان و کیک می‌شود. داشتن خواب کافی به کنترل تولید گرلین کمک می‌کند.

 

مواد غذایی غنی از کلسیم: این مواد غذایی می‌تواند درمانی برای هوس غذایی باشد. مطالعات نشان می‌دهد کمبود کلسیم در بدن، هوس‌های غذایی را به دنبال دارد. شیر، پنیر، لبنات و سبزیجات برگدار از موادغذایی سرشار از کلسیم هستند. از آنجا که سبزیجات کالری پایینی دارند، می‌توانند تاثیر زیادی در جلوگیری از هوس‌های غذایی داشته باشند.

 

 

  • 14
  • 1
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
هیثم بن طارق آل سعید بیوگرافی هیثم بن طارق آل سعید؛ حاکم عمان

تاریخ تولد: ۱۱ اکتبر ۱۹۵۵ 

محل تولد: مسقط، مسقط و عمان

محل زندگی: مسقط

حرفه: سلطان و نخست وزیر کشور عمان

سلطنت: ۱۱ ژانویه ۲۰۲۰

پیشین: قابوس بن سعید

ادامه
بزرگمهر بختگان زندگینامه بزرگمهر بختگان حکیم بزرگ ساسانی

تاریخ تولد: ۱۸ دی ماه د ۵۱۱ سال پیش از میلاد

محل تولد: خروسان

لقب: بزرگمهر

حرفه: حکیم و وزیر

دوران زندگی: دوران ساسانیان، پادشاهی خسرو انوشیروان

ادامه
صبا آذرپیک بیوگرافی صبا آذرپیک روزنامه نگار سیاسی و ماجرای دستگیری وی

تاریخ تولد: ۱۳۶۰

ملیت: ایرانی

نام مستعار: صبا آذرپیک

حرفه: روزنامه نگار و خبرنگار گروه سیاسی روزنامه اعتماد

آغاز فعالیت: سال ۱۳۸۰ تاکنون

ادامه
یاشار سلطانی بیوگرافی روزنامه نگار سیاسی؛ یاشار سلطانی و حواشی وی

ملیت: ایرانی

حرفه: روزنامه نگار فرهنگی - سیاسی، مدیر مسئول وبگاه معماری نیوز

وبگاه: yasharsoltani.com

شغل های دولتی: کاندید انتخابات شورای شهر تهران سال ۱۳۹۶

حزب سیاسی: اصلاح طلب

ادامه
زندگینامه امام زاده صالح زندگینامه امامزاده صالح تهران و محل دفن ایشان

نام پدر: اما موسی کاظم (ع)

محل دفن: تهران، شهرستان شمیرانات، شهر تجریش

تاریخ تاسیس بارگاه: قرن پنجم هجری قمری

روز بزرگداشت: ۵ ذیقعده

خویشاوندان : فرزند موسی کاظم و برادر علی بن موسی الرضا و برادر فاطمه معصومه

ادامه
شاه نعمت الله ولی زندگینامه شاه نعمت الله ولی؛ عارف نامدار و شاعر پرآوازه

تاریخ تولد: ۷۳۰ تا ۷۳۱ هجری قمری

محل تولد: کوهبنان یا حلب سوریه

حرفه: شاعر و عارف ایرانی

دیگر نام ها: شاه نعمت‌الله، شاه نعمت‌الله ولی، رئیس‌السلسله

آثار: رساله‌های شاه نعمت‌الله ولی، شرح لمعات

درگذشت: ۸۳۲ تا ۸۳۴ هجری قمری

ادامه
نیلوفر اردلان بیوگرافی نیلوفر اردلان؛ سرمربی فوتسال و فوتبال بانوان ایران

تاریخ تولد: ۸ خرداد ۱۳۶۴

محل تولد: تهران 

حرفه: بازیکن سابق فوتبال و فوتسال، سرمربی تیم ملی فوتبال و فوتسال بانوان

سال های فعالیت: ۱۳۸۵ تاکنون

قد: ۱ متر و ۷۲ سانتی متر

تحصیلات: فوق لیسانس مدیریت ورزشی

ادامه
حمیدرضا آذرنگ بیوگرافی حمیدرضا آذرنگ؛ بازیگر سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: تهران

محل تولد: ۲ خرداد ۱۳۵۱ 

حرفه: بازیگر، نویسنده، کارگردان و صداپیشه

تحصیلات: روان‌شناسی بالینی از دانشگاه آزاد رودهن 

همسر: ساناز بیان

ادامه
محمدعلی جمال زاده بیوگرافی محمدعلی جمال زاده؛ پدر داستان های کوتاه فارسی

تاریخ تولد: ۲۳ دی ۱۲۷۰

محل تولد: اصفهان، ایران

حرفه: نویسنده و مترجم

سال های فعالیت: ۱۳۰۰ تا ۱۳۴۴

درگذشت: ۲۴ دی ۱۳۷۶

آرامگاه: قبرستان پتی ساکونه ژنو

ادامه
ویژه سرپوش