چهارشنبه ۱۶ آبان ۱۴۰۳
۱۵:۳۳ - ۱۷ فروردین ۱۳۹۸ کد خبر: ۹۸۰۱۰۲۲۵۳
مشاوره پزشکی

«خروج از رژیم غذایی» عذاب وجدان رایج پس از نوروز!

رژیم غذایی بعد از نوروز,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی

برای خیلی‌ها یكی از اهداف سال جدید، كاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. بسیاری هم در دوره رژیم قرار دارند و باید برنامه لاغری‌شان را ادامه دهند و حتی ممكن است با وجود رژیم و ورزش، وزنشان ثابت مانده باشد. در این بین هستند افرادی كه مثل من در تعطیلات نوروز با ناپرهیزی نه‌تنها طبق برنامه پیش نرفته‌اند، بلكه در مسافرت و مهمانی‌ها و دورهمی‌ها با پرخوری و بی‌تحركی به جای كاهش وزن، وزن اضافه كرده‌اند و حسابی عذاب وجدان دارند! اولین قدم درسال جدید برای همه گروه‌های گفته شده، تلاش برای افزایش متابولیسم یا همان سوخت‌وساز بدن است و طی دو هفته آینده به مهم‌ترین راهكارهای پیشنهادی می‌پردازیم.

 

به گفته متخصصان، هنگامی كه متابولیسم بالا باشد، بدن ما مواد غذایی را با سرعت بیشتری هضم می‌كند و جذب چربی‌ها نیز كاهش می‌یابد. اولین راهكار برای افزایش متابولیسم، مصرف صبحانه است. هر چند زمان خوردن صبحانه هم اهمیت زیادی دارد. اگر شما تا ساعت ۱۰ صبح یا حتی تا زمان ناهار چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان كند می‌شود. به این ترتیب با مصرف مواد غذایی جذب حداكثری كالری‌ها اتفاق می‌افتد. از طرفی یكی از مهم‌ترین راهكارهای افزایش متابولیسم، گرسنه نگه‌نداشتن بدن است. پس به جای سه وعده غذایی كامل، چهار تا شش وعده غذایی كم حجم را با فاصله

 

دو تا سه ساعت از یكدیگر مصرف كنید. البته همان مقدار غذایی را كه در سه وعده غذایی می‌خوردید، باید در چند وعده پخش كنید؛ نه این‌كه بیشتر غذا بخورید.

 

همچنین باید سراغ مواد غذایی كم‌كالری مثل میوه و سبزی بروید. چون فیبر موجود در آنها نیز در افزایش سوخت و ساز بدن موثر است.

 

نكته بسیار مهم این‌كه باید ماهی یكبار به بدنتان شوك بدهید. یعنی یك روز در ماه غذا یا دسری را بخورید كه هوس كرده‌اید و نگران كالری آنها نباشید. یادتان باشد قهوه هم به دلیل كافئین بالا می‌تواند باعث افزایش متابولیسم بدن شود، اما نباید روزانه بیشتر از دو فنجان قهوه مصرف كنید و به جای آن می‌توانید سراغ چای سبز بروید.

 

jamejamdaily.ir
  • 15
  • 2
۵۰%
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
هیثم بن طارق آل سعید بیوگرافی هیثم بن طارق آل سعید؛ حاکم عمان

تاریخ تولد: ۱۱ اکتبر ۱۹۵۵ 

محل تولد: مسقط، مسقط و عمان

محل زندگی: مسقط

حرفه: سلطان و نخست وزیر کشور عمان

سلطنت: ۱۱ ژانویه ۲۰۲۰

پیشین: قابوس بن سعید

ادامه
بزرگمهر بختگان زندگینامه بزرگمهر بختگان حکیم بزرگ ساسانی

تاریخ تولد: ۱۸ دی ماه د ۵۱۱ سال پیش از میلاد

محل تولد: خروسان

لقب: بزرگمهر

حرفه: حکیم و وزیر

دوران زندگی: دوران ساسانیان، پادشاهی خسرو انوشیروان

ادامه
صبا آذرپیک بیوگرافی صبا آذرپیک روزنامه نگار سیاسی و ماجرای دستگیری وی

تاریخ تولد: ۱۳۶۰

ملیت: ایرانی

نام مستعار: صبا آذرپیک

حرفه: روزنامه نگار و خبرنگار گروه سیاسی روزنامه اعتماد

آغاز فعالیت: سال ۱۳۸۰ تاکنون

ادامه
یاشار سلطانی بیوگرافی روزنامه نگار سیاسی؛ یاشار سلطانی و حواشی وی

ملیت: ایرانی

حرفه: روزنامه نگار فرهنگی - سیاسی، مدیر مسئول وبگاه معماری نیوز

وبگاه: yasharsoltani.com

شغل های دولتی: کاندید انتخابات شورای شهر تهران سال ۱۳۹۶

حزب سیاسی: اصلاح طلب

ادامه
زندگینامه امام زاده صالح زندگینامه امامزاده صالح تهران و محل دفن ایشان

نام پدر: اما موسی کاظم (ع)

محل دفن: تهران، شهرستان شمیرانات، شهر تجریش

تاریخ تاسیس بارگاه: قرن پنجم هجری قمری

روز بزرگداشت: ۵ ذیقعده

خویشاوندان : فرزند موسی کاظم و برادر علی بن موسی الرضا و برادر فاطمه معصومه

ادامه
شاه نعمت الله ولی زندگینامه شاه نعمت الله ولی؛ عارف نامدار و شاعر پرآوازه

تاریخ تولد: ۷۳۰ تا ۷۳۱ هجری قمری

محل تولد: کوهبنان یا حلب سوریه

حرفه: شاعر و عارف ایرانی

دیگر نام ها: شاه نعمت‌الله، شاه نعمت‌الله ولی، رئیس‌السلسله

آثار: رساله‌های شاه نعمت‌الله ولی، شرح لمعات

درگذشت: ۸۳۲ تا ۸۳۴ هجری قمری

ادامه
نیلوفر اردلان بیوگرافی نیلوفر اردلان؛ سرمربی فوتسال و فوتبال بانوان ایران

تاریخ تولد: ۸ خرداد ۱۳۶۴

محل تولد: تهران 

حرفه: بازیکن سابق فوتبال و فوتسال، سرمربی تیم ملی فوتبال و فوتسال بانوان

سال های فعالیت: ۱۳۸۵ تاکنون

قد: ۱ متر و ۷۲ سانتی متر

تحصیلات: فوق لیسانس مدیریت ورزشی

ادامه
حمیدرضا آذرنگ بیوگرافی حمیدرضا آذرنگ؛ بازیگر سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: تهران

محل تولد: ۲ خرداد ۱۳۵۱ 

حرفه: بازیگر، نویسنده، کارگردان و صداپیشه

تحصیلات: روان‌شناسی بالینی از دانشگاه آزاد رودهن 

همسر: ساناز بیان

ادامه
محمدعلی جمال زاده بیوگرافی محمدعلی جمال زاده؛ پدر داستان های کوتاه فارسی

تاریخ تولد: ۲۳ دی ۱۲۷۰

محل تولد: اصفهان، ایران

حرفه: نویسنده و مترجم

سال های فعالیت: ۱۳۰۰ تا ۱۳۴۴

درگذشت: ۲۴ دی ۱۳۷۶

آرامگاه: قبرستان پتی ساکونه ژنو

ادامه
ویژه سرپوش