آیا قدم زدن باعث کاهش وزن می‌شود؟

به گزارش انتخاب، یکی از پرسش های شایع بین بسياري از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، این است که با چه میزان از یاده روی میتوان وزن کم کرد. جواب این سوال تا حد زيادي به عواملی مثل سن و سطح تناسب اندام شما بستگی دارد. بطور کلی، اشخاصی که در آغاز سفر به تناسب اندام خود قرار دارند، میتوانند با قدم زدن کم تر شروع کنند.

درصورتی که در این گروه قرار گرفته اید و به دنبال کاهش وزن خود هستید، پس باید هدف خود را معلوم کنید و روزانه دست کم ۵ مایل راه بروید. در یک مطالعه که در سال ۲۰۱۶ در ژورنال فیزیوتراپی در برزیل منتشر شد، پژوهشگران تایلندی متوجه شدند که افراد دارای اضافه وزن که روزانه ۱۰، ۰۰۰ قدم (حدود ۵ مایل) در روز قدم زدند، توانستند طی ۱۲ هفته تقریباً ۳.۴ پوند را از دست بدهند.

درصورتی که اکنون بسیار فعال هستید، پس با ۵ مایل قدم زدن موفق به کاهش وزن نمی شوید. در سال ۲۰۰۸، پژوهشگران بیش از ۳، ۰۰۰ بزرگ سال سالم را برای مقاله ای که در مجله فعالیت های بدنی و سلامت منتشر شد، مورد مطالعه قرار دادند و به این نتیجه رسیدند که زنان بین ۱۸ تا ۴۰ سال برای لاغری باید ۱۲۰۰۰ قدم در روز (حدود ۶ مایل) قدم بزنند. در همین حال، مردان باید تا سن ۵۰ سالگی این مسیر را ادامه دهند و پس از آن میتوانند آنرا تا ۱۱۰۰۰ قدم (حدود ۵.۵ مایل) اضافه کنند. زنان بین ۴۰ تا ۵۰ سال نیز باید ۱۱ هزار قدم در روز هدف بگیرند.

هنگامی که شروع به راه رفتن برای کاهش وزن می کنید، بخاطر داشته باشید که فعالیت بدنی به تنهایی معمولاً برای ریختن پوند کافی نیست. شما همینطور باید به رژیم خود توجه کنید. نکته خوب دیگری که باید در نظر داشته باشید این است که تمامی راه پیمایی ها به همان اندازه مؤثر نیستند. درواقع سرعت گام بر داشتن یا شیب مسیر نیز در کاهش وزن مؤثر است.