یک ساعت در هفته وزنه بزنید تا بیشتر عمر کنید

به گزارش HealthDay News؛ اضافه کردن تمرین های قدرتی منظم به برنامه های ورزشی نه تنها شما را قوی تر می کند، بلکه به شما اجازه عمر طولانی تری نیز می دهد.

مطالعه تازه پژوهشگران ژاپنی نشان می دهد که انجام ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در هفته تمرین با وزنه، خطر مرگ زودهنگام به هر علتی من جمله بیماری قلبی (heart disease) و عروقی، دیابت (Diabetes) یا سرطان (cancer) را تا ۲۰ درصد کاهش می دهد.

هاروکی موما، پژوهشگر ارشد این مطالعه از دانشکده پزشکی دانشگاه توهوکو می گوید:« انجام فعالیت های تقویت کننده ماهیچه ها، مستقل از فعالیت های هوازی، فواید سلامتی بیشماری دارد. این تمرین ها شامل بلند کردن وزنه، استفاده از باندهای مقاومتی و انجام حرکات پرس فشاری، درازنشست و اسکوات است.

برای این مطالعه، موما و همکارانش داده های ۱۶ مطالعه که بر روی تقریباً ۴۸۰ هزار نفر انجام شده بود را تجزیه و تحلیل کردند. نتایج نشان داد که انجام تمرین های تقویت کننده عضلات برای یک ساعت در هفته، خطر مرگ زودرس به هر دلیلی را تا ۲۰ درصد کاهش می دهد.

پژوهشگران همینطور به این نتیجه رسیدند که ترکیب ورزش های قدرتی با ورزش هوازی بیشترین تاثیر را در افزایش طول عمر (Longevity) دارد. به نحوی که در افراد مورد مطالعه، این ترکیب خطر مرگ زودرس را تا ۴۰ درصد کاهش داد.

تمرین های قدرتی در مردان باعث افزایش تستوسترون می شود. هم برای مردان و هم برای زنان، این تمرین ها به حفظ تراکم استخوان کمک می کند و خطر افتادن ناشی از عدم تعادل و شکستگی را کاهش می دهد.

تمرین های قدرتی هم برای مردان و هم برای زنان به حفظ تراکم استخوان کمک می کند و خطر افتادن ناشی از عدم تعادل و شکستگی را کاهش می دهد.

این یافته ها به صورت آنلاین ۲۸ فوریه در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شده اند.