به گزارش مهر، محققان توصیه می کنند بزرگسالان برای حفظ سلامت و تندرستی خود باید حداقل ۷ ساعت در شب بخوابند.
یک مطالعه جدید نشان داده است که رژیم های غذایی کم کالری کوتاه مدت میتوانند کیفیت خواب را در بزرگسالان مبتلا به چاقی افزایش دهند.
این مطالعه همچنین نشان می دهد که کمبود خواب امکان دارد از کاهش وزن در بزرگسالان مبتلا به چاقی جلوگیری کند و ورزش منظم امکان دارد باعث حفظ خواب خوب شود.
مطالعات نشان داده اند که کیفیت پائین و خواب محدود امکان دارد خطر اختلالات متابولیک، افزایش وزن و چاقی را افزایش دهد. همینطور نشان داده شده است که کمبود خواب باکیفیت، میل به غذاهای پر کالری و حاوی کربوهیدرات بالا را افزایش می دهد.
تحقیقات جدید نشان داده است که کمبود خواب باکیفیت میتواند تلاش افراد برای حفظ کاهش وزن بعد از رژیم را نیز تحت تأثیر قرار دهد.
دکتر« سیگن تورکوف»، سرپرست تیم مطالعه از دانشگاه کپنهاگ دانمارک، می گوید:« بزرگسالانی که به اندازه کافی نمی خوابند یا پس از کاهش وزن خواب بی کیفیت دارند، نسبت به افراد با خواب کافی، در حفظ وزن کمتر موفق به نظر می رسند.»
پژوهشگران با استفاده از داده های کارآزمایی با دارونما، کیفیت و مدت خواب ۱۹۵ بزرگسال مبتلا به چاقی را بررسی کردند. شرکت کنندگان به مدت ۸ هفته از یک رژیم غذایی کم کالری استفاده کردند و به صورت متوسط ۱۲ درصد وزن بدن خود را از دست دادند.
برای ۱۲ ماه بعد، شرکت کنندگان متعهد شدند که یکی از موضوعات زیر را دریافت کنند :
• تزریق روزانه دارونما
• تزریق دارونما و ورزش روزانه
• تزریق روزانه ۳ میلی گرم داروی کاهش وزن لیراگلوتاید
• تزریق روزانه لیراگلوتید و ورزش
کیفیت خواب با استفاده از پرسشنامه و از طریق شاخص کیفیت خواب پیتزبورگ( PSQI) اندازه گیری شد، که در آن نمره ۵ یا بیشتر نشان دهنده خواب ضعیف و زیر عدد ۵ خواب خوب است. شرکت کنندگان قبل و پس از ۸ هفته رژیم کم کالری و در هفته های ۲۶ و ۵۲ حفظ وزن، از شتاب سنج هایی برای اندازه گیری مدت خواب استفاده کردند.
پژوهشگران دریافتند که کیفیت خواب ۰.۸ نمره افزایش یافته و مدت زمان خواب پس از ۸ هفته رژیم غذایی اولیه با کالری محدود ۱۷ دقیقه در شب افزایش یافته است.
مطالعه طولانی مدت نشان داد بزرگسالان مبتلا به چاقی که کمتر از ۶ ساعت در شب می خوابیدند یا کیفیت خواب پایینی داشتند، شاخص توده بدنی شأن ۱.۱ افزایش یافت. در مقابل، بزرگسالان چاق که بیش از ۶ ساعت خواب با کیفیت در هر شب داشتند، شاخص توده بدنی شأن ۰.۱۶ کاهش یافت.
دکتر تورکوف گفت:« بزرگسالانی که به اندازه کافی نمی خوابند یا خواب بی کیفیتی دارند، امکان دارد از حمایت الگوی خواب و همچنین حمایت از حفظ کاهش وزن بهره مند شوند.»
او افزود:« قبل از شروع کاهش وزن ، شناسایی الگوهای خواب ممکن است مفید باشد.»
- 13
- 1
