مطالعه ای جدید بهترین دما برای داشتن یک خواب خوب در شب را نشان داده است.
به گزارش ایسنا به نقل از ساینس آلرت، بیقراری، اختلال خوابیدن یا کم خوابی مشکلی است که بسیاری از افراد به خصوص در شب های گرم با آن مواجه هستند.
تحقیقات جدید روی گروهی متشکل از ۵۰ داوطلب بالای ۶۰ سال که در بوستون، آمريکا زندگی می کنند، نشان می دهد که محدوده دمایی مطلوب برای آرام ترین خواب برای افراد مسن، بین ۲۰ تا ۲۵ درجه سانتی گراد است.
زمانی که دما از ۲۵ درجه سانتی گراد به ۳۰ درجه سانتی گراد رسید، کیفیت خواب شرکت کنندگان در مطالعه یعنی مدت زمانی که آن ها پس از رفتن به رخت خواب برای مدتی به صورت چشم بسته می گذرانند، تا ۱۰ درصد کاهش یافت.
این میزان ناچیز نیست. مطالعات قبلی نشان داده اند که کاهش ۱۰ درصدی کیفیت خواب برای ایجاد اختلال در عملکرد مغز، افزایش استرس، اضطراب و خستگی کافی است و بر کنترل سطح قند خون (Blood Glucose Level) بدن در روز بعد تاثیر می گذارد.
با گرم شدن شب ها و با گرم شدن سیاره ما، یافته های این مطالعه از نیاز به انجام اقداماتی برای بهبود دمای خانه ها، به ویژه خانه های سالمندان حمایت می کند. تحقیقات دیگر راه حل هایی فراتر از تهویه مطبوع، مانند رنگ های بازتابنده و سایر مصالح ساختمانی را بررسی می کنند.
امیر بنی اسدی، مهندس و محقق بهداشتی در دانشکده پزشکی هاروارد که این مطالعه را رهبری می کند، می گوید:در حالیکه با پیامدهای گسترده تر تغییر آب و هوا دست و پنجه نرم می کنیم، نباید تاثیر بالقوه آن را بر چیزی اساسی مانند خواب نادیده بگیریم.
ما می دانیم که خواب ضعیف میتواند اثرات ماندگاری بر سلامت جسمی و روانی ما داشته باشد. حتی نحوه نگرش ما به مردم را تغییر می دهد و بر روابط ما تاثیر می گذارد.
داده های تاریخی و مطالعات طولی همچنین نشان می‌دهند که افزایش دما در گذشته احتمالا الگوهای خواب را به روش های معناداری تحت تاثیر قرار داده است و گرمایش زمین بیشتر باعث اختلال در خواب افراد بیشتری می شود.
تا سال ۲۰۹۹، دمای بالاتر ممکن است حدود ۵۰ ساعت خواب را سالانه در هر فرد کاهش دهد. افراد مسن از آسیب پذیرترین افراد در برابر تنش گرمایی، چه در روز و چه در شب هستند.
بسياري از مطالعات بر روی خواب در محیط های آزمایشگاهی با دمای کنترل شده انجام شده است، در حالیکه این مطالعه جدید الگوهای خواب و دمای افراد را در داخل خانه خود شرکت کنندگان ردیابی می کند.
شرکت کنندگان ۶۵ ساله و بالاتر، حسگرهای دمای هوا و رطوبت را در اتاق خوابشان تعبیه کرده بودند و در طول شب از یک دستگاه حلقه مانند برای ردیابی خواب، دمای پوست، ضربان قلب و حرکت خود استفاده می کردند.
در مجموع، محققان نزدیک به ۱۱ هزار شب داده های مربوط به خواب و داده های محیطی را برای تجزیه و تحلیل جمع آوری کردند.
بنی اسدی می گوید: در حالیکه دمای بین ۲۰ تا ۲۵ درجه سانتی گراد آرامش بخش ترین خواب را ایجاد می کند، این مطالعه تفاوت زيادي بین افراد مختلف نشان داد، به این معنی که هر فرد محدوده دمایی مطلوب خود را برای خواب دارد که حتی ممکن است در طول زمان تغییر کند.
او پیشنهاد می کند برای بهینه سازی خواب، تنظیمات کوچکی را در محیط خواب شخصی خود انجام دهید، مانند بهبود جریان هوا و انتخاب لباس خواب سبک.
شرکت کنندگان در این مطالعه در خانه های مختلفی زندگی می کردند، از آپارتمان های کوچک گرفته تا خانه های شخصی بزرگ، اگرچه اکثر آنها استانداردهای زندگی نسبتا بالایی را گزارش کردند.
بنی اسدی و همکارانش در مقاله خود می نویسند:مطالعه ما بر تاثیر بالقوه تغییر آب و هوا بر کیفیت خواب در افراد مسن تاکید دارد، به ویژه آنهایی که وضعیت اجتماعی-اقتصادی پائین تری دارند.
به همین ترتیب، افرادی که در خانه های اجتماعی زندگی می کنند و مستاجرانی که اغلب در ساختمان های قدیمی تری زندگی می کنند که عایق بندی ضعیفی در برابر گرما و سرما دارند نیز به انجام تغییراتی در خانه های خود نیاز دارند تا راحت بمانند، زیرا دما روز و شب در شهرهای سراسر جهان افزایش می یابد.
بنی اسدی می گوید: در مواجهه با تغییرات آب و هوایی، این اقدامات صرفا اقدامات پیشگیرانه نیستند، بلکه سازگاری های لازم برای سلامت و رفاه ما هستند.
این مطالعه در مجله Science of The Total Environment منتشر شده است.
- 16
- 5
