ناامیدی یا دلسرد شدن ذهن از رویا‌پردازی، یکی از مهمترین مشکلات روانی استناامیدی
در اثر برآورده نشدن انتظارات یا امیدها، حس نارضایتی در شخص بوجود می آید که به آن ناامیدی می گویند. در واقع ناامیدی یک احساس قدرتمند گفته میشود که غالباً در ایجاد روحیه تاریک یا غمگین نقش دارد و امکان دارد تأثیر منفی بر نحوه ادراک شخص از خود، سایر افراد، شرایط شخصی و حتی جهان بگذارد. غالباً ناامیدی ممکن است در رفتار انسان تأثیر بسزایی بگذارد به علت اینکه منعکس کننده دیدگاه منفی فرد نسبت به آینده است. در اثر احساس ناامیدی، شخص علاقه خود را به موضوعات مهم، فعالیت ها ، رویداد ها یا افراد از دست میدهد. کسی که ناامید شده باشد، دیگر ارزش چیز هایی را که قبلاً مهم بوده اند را نمی تواند درک کند. غالباً احساسات با عدم الهام و همینطور احساس ناتوانی، درماندگی، دل کندن ، اسارت، افسردگی و انزوا همراه است. طبق مطالعات بسیار، ناامیدی ارتباط نزدیکی با ضعف سلامت روانی، روحی و جسمی دارد.
زمانیکه به ناامیدی می رسید معمولاً شور و اشتیاق اولیه خود را از دست می دهیدعلل ناامیدی
ناامیدی امکان دارد نشانه ای از انواع اختلالات روانی باشد یا در اثر وقوع حوادث ناگوار ، منفی و استرس آور در زندگی رخ دهد.
ناامیدی همچنین میتواند به علت اختلالاتی نظیر افسردگی، اضطراب، اختلال دوقطبی، اختلالات خوردن، استرس پس از سانحه، وابستگی به مواد مخدر یا افکار خودکشی رخ دهد. یکی از عارضه های این حس اینست که نابود کننده است. از عوامل تاثیرگذار بر حس ناامیدی می توان به واکنش شما به این حس و روشی که برای غلبه بر آن انتخاب می کنید، اشاره کرد که در زیر به چند نمونه از ان اشاره شده است:
- شكست های پی در پی در زندگی
- یكنواختی در زندگی
- عدم برآورده شدن نیازها
- كم بودن فعالیت های زندگی
- نداشتن عزت نفس و اعتماد به نفس
- شغل نامناسب
- مناسب نبودن رشته تحصیلی
بی توجهی به درمان ناامیدی به زندگی چه تأثیری در سلامت روان فرد دارد؟
ناامیدی مداوم بر سلامت روان فرد اثر سوء دارد و احتمال ابتلا به اختلالات روانی را افزایش می دهد که از جمله ی آن می توان به افسردگی، اضطراب، اختلال دو قطبی، اختلالات خوردن، استرس بعد از سانحه، وابستگی به مواد و ایده های خودکشی اشاره کرد. ابتلا به مشکلات سلامت روان سبب افزایش ریسک خودکشی میشود.
برای غلبه بر ناامیدی، قبل از هر چیز باید بدانیم در چه مواردی ناامید هستیممدت زمان بهبود ناامیدی
بسته به شدت ناامیدی فرد، مدت زمان بهبود ناامیدی از چند دقیقه تا چند روز طول میکشد.
راهکارهایی برای درمان ناامیدی
دچار شدن به ناامیدی لزوماً محل نگرانی نیست بلکه ناتوانی در برخورد با آن و حل مشکل است که جای نگرانی دارد. برای مقابله با این حس به تلاشی آگاهانه نیاز دارید. برای غلبه بر حس منفی خود از روش های زیر استفاده کنید:
>> تقویت ایمان:
ایمان به خدا، عامل زیربنایی احساس و رفتار انسان است. سخت ترین كارها را با ایمان به خدا میتوان انجام داد و از آن لذت برد. براین اساس تقویت ایمان راهكاری برای لذت بردن از زندگی و رفع ناامیدی است.
>> آگاهی عاطفی:
تائید احساسی که در موقعیت دارید یکی از بهترین راهها برای سلامت روان و رفع ناامیدی به شمار میرود. در صورتیکه با خودتان صادق باشید می توانید در خصوص احساستان با خودتان و دیگران حرف بزنید. اگر کسی را دارید که محرم شماست و میتوانید از احساستان با او حرف بزنید ، این به شما کمک می کند که نسبت به موقعیت، چشم انداز بهتری داشته باشید. اگر اطرافیانتان معتمد شما نیستند و از افشای راز میترسید، با یک مشاور یا روان شناس صحبت کنید.
صحبت کردن با مشاور سبب میشود مشکلات عاطفی حل نشده، رفع شود. یک مشاور با تجربه میتواند از مراجع خود حمایت کند و با شنیدن احساس و مشکلش، راهکاری برای حل آن ارائه دهد. مشاوران و روان شناسان میتوانند برای کنار آمدن با ناامیدی و عبور از آن، مکانیسم های سازگاری مناسبی ارائه دهند.
>> تجسم مثبت:
بجای این که بیشتر وقتتان را برای ناامیدی، ترس و منفی بافی صرف کنید، برای مثبت اندیشی صرف کنید. بزرگ ترين قهرمانان ورزشی جهان در حالی خودشان را تجسم می کنند که مسابقات مختلف را بدون هیچگونه عیب و نقصی به نفع خود به پایان می رسانند. در ذهن این افراد هیچ جایگاهی برای شکست وجود ندارد. این درست همان چیزی است که شما هم باید به آن برسید. تصور کنید که به آرزوها و اهدافتان می رسید. بر روی این کار وقت بگذارید؛ این امر سبب میشود تا راهتان را ادامه دهید.
>> تقویت روابط صمیمی و سازنده با دیگران:
همه ی انسانها به محبت و پذیرش احتیاج دارند و این محبت و پذیرش بیشتر از ناحیه دوستان ارضا می گردد. این ارضای نیاز حس لذت و خوشی را به انسان می بخشد. بدین ترتیب ابراز وجود و پذیرش دوست میتواند بر احساس مثبت شما در زندگی تأثير زیادی داشته باشد. پس اولا در انتخاب دوستان خوب اشتباه كنید تا به ناامیدی دچار نشوید؛ دوستانی كه شما را به یاد خدا بیندازند و در شرایط سختی شما را رها نسازند و همیشه غم خوار تان هستند. ثانیا روابطتان را با آن ها بیشتر كنید.
برای دوری از ناامیدی باید صبر کنید زیرا شما میدانید که نمیتوانید همه چیز را در زندگی کنترل کنید>> مشاوره:
یکی از روش های درمان ناامیدی که توسط مشاوران و روان شناسان برای مراجعان اجرا می شود ، شناخت درمانی می باشد. این روش درمانی برای افرادی که احساس ناامیدی را تجربه می کنند یک درمان مؤثر محسوب میشود. این نوع درمان، بر افکار و مفروضات منفی فرد تأثير دارد. در بسیاری از موارد، در جلسات اول مراجع دربرابر درمان مقاومت می کند بدین جهت که باید با دقت اعتبار فرضیات خود را مورد تجزیه وتحلیل قرار دهد. با‌این وجود ، مشاوران میتوانند با تقویت اعتمادبه نفس فرد، بر موانع درمان غلبه کنند و برای مراجع، مسیر بهبودی را تسهیل کنند.
>> برنامه ریزی منظم برای زندگی:
برنامه ریزی جامعی برای زندگی خود داشته باشید تا دچار ناامیدی نشوید. این برنامه در برگیرنده ساعاتی برای تحصیل یا اشتغال، كارهای شخصی، تفریحات سالم، عبادت، استراحت و غیره باشد. باید برنامه خود را بر روی برگه نوشته و به دقت آنرا مورد اجرا قرار دهید و به هر گونه پیشرفت و موفقیت خود پاداش دهید. پاداش شما میتواند تحسین خود، رفتن به گردش، خوردن غذای مورد علاقه یا پرداختن به هر كار مورد علاقه ای باشد.
>> فعال در انجام برخی رفتارهاى اجتماعى:
یکی دیگر از روشهای مقابله با ناامیدی اینست که در انجام رفتارهاى اجتماعى کوچک و در محیط هایی که بیشتر احساس راحتى مى کنید، فعال باشید. باسلام کردن، احوالپرسى، جواب سلام دادن، نگاه کردن ، تعارف کردن و تعارف شنیدن با اطرافیان و استادان در بیرون از کلاس، این فعالیت را آغاز کنید و با تمرین به کارهاى بزرگتر و مهمتر گسترش دهید. البته این کارها در صورتی توصیه می شود که حمل بر غرض ورزی نشود و سبب از بین رفتن آبروی انسان نشود.
>> انتقادهای ناسالم را نادیده بگیرید:
همانند شعار و تبلیغات که به شما فشار روانی زیادی وارد می کنند، انتقادهای ناسالم و افراد منفی گرا نیز سبب میشود تا شما استرس و اضطراب بگیرید. انتقاد میتواند تا حدی باعث پیشرفت شما شود، ولی اگر از طرف آدم هایی با نیت و افکار درست انجام شود. درصورت درست بودن این انتقادات، خودتان را اصلاح کنید و روشتان را تغییر دهید. ولی اگر منطقی نیستند، آن ها را فراموش کنید تا دچار حس ناامیدی نشوید.
عامل ناامیدی در کسانی که دچار بیماری‌های سخت هستند، قضاوت زود هنگام درباره‌ی زمان مرگ استگردآوری: بخش سلامت سرپوش
- 9
- 2
