درگیری ذهنی (آشفتگی ذهنی) چیست؟/ ترفندهای درمان درگیری ذهنی

عوامل ژنتیکی نقش موثری در درگیری ذهنی دارند

درگیری ذهنی

در کسب وکارها، کلمه ی انگیجمنت یا درگیری ذهنی به معنی ارتباط بین مشتری و محصول می باشد. این کلمه به طرز چشمگیری ، مربوط به دوران نامزدی زوج ها است. در هر دو معنی، ما با عواملی چون شخص، مکان، ایده، محصول یا خدمت خاصی، رابطه ی زیادی داریم. فکر خود را به آن متمرکز می کنیم و این فرد یا موضوع در نزد ما اهمیت ویژه ای دارد. داشتن ذهن آرام، نعمت بزرگی محسوب میشود که اکثر ما از چنين نعمت بزرگی محروم هستیم، ذهن ما توسط صداهای متنوعی درگیر شده که می تواند مدیریت شود. سر و صدای ذهن درواقع به زمزمه های دائمی گفته میشود که آن را در ذهنتان می شنوید و هیچ موقع این صداها قطع نمی شوند. این زمزمه ها در حقیقت یک مکالمه درونی محسوب میشود که بدون وقفه در ذهنتان اتفاق می افتد.

احتمالا همیشه این سروصداها که یک نوع درگیری ذهنی هستند را نمی شنوید، به علت این که این صداها به یک عادت قدیمی و عمیق تبدیل شده و بخش طبیعی و لاینفک زندگی محسوب می شود. این صدا همانند یک صدای پس زمینه، هیچ موقع قطع نمی شود و از زمان بیدار شدن از خواب صبحگاهی تا خواب شب این صداها ادامه دارد. گاهی اوقات حتی برای خوابیدن شما مزاحمت ایجاد می کند. یک نوع صدای درونی وجود دارد که بطور مداوم هرگونه رویداد در زندگی شما، محیط اطراف و آدمهایی که می بینید، را تحلیل می کند.

صدایی در سرتان بطور دائمی و مداوم حرف می زند. ذهن هم این افکار را بطور دائم تکرار می کند، به عنوان نمونه ضبط صوتی که هیچوقت قطع نمی شود. درصورت مثبت بودن افکار، مشکلی نیست ولی اکثر اوقات این افکار منفی هستند و باعث بروز علایمی چون تشدید استرس، عصبانیت، نگرانی و خستگی در شما می شوند. این افکار منفی به افکاری گفته میشود که اصلاً به آن ها نیازی ندارید. از این طریق میتوانید درگیری ذهنی را تشخیص دهید:

* این نوع درگیری ذهنی که افکارتان در زمان گذشته یا آینده سیر کند، نمی توانید از زمان حال لذت ببرید. گذشته، گذشته است ولی آینده محصول فکر و عمل امروز شما می باشد. تنها زمانی که در آن زندگی می کنید، زمان حال است.

* مدل دیگری از درگیری ذهنی وجود دارد که افکار شما شبیه یک نوار با آهنگی یکسان تکرار می شوند.

اگر به اتفاقات گذشته و تجسم دوباره ی ترس ها فکر میکنید بدانید که درگیری ذهنی دارید

* در این مدل درگیری ذهنی، هیچ موقع به زمان حال فکر نمیکنید و به جای متمرکز کردن فکرتان بر اموری که در لحظه انجام می دهید، در فکر چیز دیگری هستید که در اینصورت ، هیچ موقع از زمان حال لذت نمی برید.

* اگر به اتفاقات گذشته و تجسم دوباره ی ترس ها و موقعیت های قدیمی فکر میکنید بدانید که درگیری ذهنی دارید.

* اگر بطور مداوم موقعیت ها، رفتارها و واکنش های خود و دیگران را تحلیل و بررسی میکنید، یعنی گذشته، آینده و چیزهایی که نیازمند آن ها هستید یا میخواهید را در فکرتان بررسی کنید، درگیری ذهنی دارید.

علت ایجاد درگیری ذهنی

در واقع تاکنون برای اختلال درگیری ذهنی در افراد، دلیلی که منطقی باشد مشخص نشده ولی اغلب آنها با دلایل بیولوژیک مرتبط هستند. بطور کلی عدم تطابق با واکنش های شیمیایی مغز و اختلال در روند عملکرد طبیعی مغز باعث میشود خود درگیری مزمن در افراد بوجود آید و همینطور عوامل ژنتیکی نقش موثری در درگیری ذهنی دارند. طبق مطالعات به دست آمده، افرادی که به اختلال خود درگیری مبتلا هستند احتمالا اختلالات خلقی خود را در بستگان نزدیک شان دارند.

راه های تشخیص درگیری ذهنی

تشخیص درگیری ذهنی در افراد، امری بسیار دشوار میباشد به علت این که خیلی از نشانه های آن به علائم اختلالات رفتاری یعنی رفتارهایی که نقض کننده حقوق اساسی دیگران و هنجار های اجتماعی است و حتی سبب دشوار نشان دادن رفتارهای معمولی میشود، مشابه است. مشکل عمده ی دیگر اینست که برای درمان درگیری ذهنی، داروهایی را تجویز می کنند که سبب بوجود آمدن محرک شیدایی در افراد میشود. این محرک شیدایی در افراد خردسال در مقایسه با بزرگسالان مضرتر است و این محرک با شنیدن چیزهایی که حقیقت ندارد در افراد ظاهر می شود.

فراموش نکنید که معمولاً افرادیکه افسردگی گرفته اند از علائم افسردگی مثل درد بیشتر شکوه و گلایه دارند و بدین ترتیب شما برای درمان درگیری ذهنی باید با روانشناسان به صورت تلفنی یا آنلاین در ارتباط باشید و از خدماتشان استفاده کنید.

درمان درگیری ذهنی

برای آرامش مغز و درمان درگیری ذهنی راهکارهای متنوعی ارائه شده است که در ادامه به برخی از آن ها اشاره کرده ایم:

* مدیتیشن:

مدیتیشن بر جسم و روح شخص اثرات مثبت فراوانی دارد و برای این که از راه‌های مختلف به آرامش ذهنی برسید به شما کمک می کند. برای آرام شدن جسم و ذهن و پیشگیری از درگیری ذهنی، به یک جلسه مدیتیشن نیاز دارید و با چندین جلسه مدیتیشن میتوانید روش کنترل استرس را یاد بگیرید. یکی از فواید مدیتیشن اینست که ذهن را از افکار منفی پاک می کند و موجب افزایش تحمل شما در مقابل عوامل استرس زا میشود. انجام مدیتیشن کار دشواریست و یکی از علل این که افراد پس از یک یا دو جلسه دیگر آنرا انجام نمی دهند، همین مسئله است. اگر اندکی صبر و حوصله داشته باشید، میتوانید به لیست عادات روزانه ی خود، مدیتیشن را اضافه کنید. برای انجام این کار، صرفا به مدت ۱۰ دقیقه از روز و یک الی دو هفته زمان احتیاج دارید تا بخوبی اثراتش را حس کنید.

یک مدل از درگیری ذهنی وجود دارد که افکار شما شبیه یک نوار با آهنگی یکسان تکرار می شوند

* یادداشت و مهارکردن:

داخل یک تقویم، کارهای خویش را لیست کنید و یک قسمتی از همان تقویم را برای چیزهایی که بطور ناگهانی به ذهنتان خطور می کند را اختصاص دهید. چنانچه متکی به حافظه ی خود باشید که به واسطه ی آن پیگیر کارهایتان باشید یا مثل یک لیست ازآن استفاده کنید، در اینصورت مغز شما بتدریج ضعیف می شود. برای پیشگیری از این درگیری ذهنی باید تمام این اطلاعات را از مغز خود خارج کنید و به مغز خود اجازه دهید تا سرحال باشد و آن اطلاعات را بر روی یک کاغذ یا فایل الکترونیکی بنویسد. اینکار فضا را برای مواردی که برایتان حائز اهمیت است، باز می کند.

* در مورد موضوع موردنظر صحبت کنید :

اگر درباره ی مباحثی که باعث درگیری ذهنی شما شده است صحبت کنید ، دو مزیت دارد، یکی اینکه حس تائید شدن و شنیده شدن را به شما می دهد و دیگری این که باعث آشنایی شما با دیدگاه های مختلف دیگران میشود. اغلب، اگر کسی را داشته باشید که به حرف هایتان گوش دهد و افکارتان را درک کند، در انصورت فوریت و شدت و کثرت افکارتان از بین می رود. شنیدن افکار و دیدگاه های فکری طرف مقابل به همان اندازه میتواند شما را با راهکارهای جدید و بینش و وضوح آشنا کند.

* بازسازی شناختی:

با استفاده از تکنیک بازسازی شناختی می توانید ذهنتان را با نحوه تغییر الگوی عادات فکری خود، آرام کنید. ذهن انسان نسبت به عوامل استرس زا از خود واکنش نشان می دهد چونکه این عوامل سبب تهدید سلامتی روحی و جسمی انسان میشود. اگر این توانایی را داشته باشید که احساساتتان را به نحوی تغییر دهید که دید شما نسبت به زندگی خوش بینانه تر شود، میتوانید درگیری ذهنی خود را با استفاده از تکنیک های بازسازی شناختی ارام کنید.

* نگاه گذارا بیندازید:

ذهن خود را اسکن کنید و ببینید در درون ذهنتان چه افکار و عقایدی وجود دارد که باعث درگیری ذهنی شما شده و گاهی اوقات شما از وجود همین افکار بی اطلاع هستند. ممکن است تغيير عقاید، چالش برانگیز باشد ولی برای افزایش آگاهی شما روش مفیدی محسوب میشود. به این ترتیب باید توجه داشته باشید که به چه چیزی فکر می کنید. چنانچه به هر چیزی در مورد خود فکر کنید احتمال ممکن شدن آن وجود دارد.

میتوانید درگیری ذهنی خود را با استفاده از تکنیک های بازسازی شناختی ارام کنید

* روگرفت حافظه:

چنانچه ذهنتان درگیر موضوع خاصی نیست، ولی نمیتوانید برروی لیست کارهایی که باید انجام بدهید متمرکز شوید، طوفان ذهنی و یا روگرفت حافظه میتواند برای درمان درگیری ذهنی روش موثری باشد. David Allen اصطلاح رو گرفت حافظه را ابداع کرده است. او نویسنده کتاب Getting Things Doneمی باشد، که در جهان یکی از محبوب ترین سیستم های بهره وری محسوب میشود. بعد از تهیه ی روگرفت از حافظه ی خود، هر چیزی که برای انجام دادن یا به خاطر آوردن کاری فکر می کنید، نیاز است در آن بنویسید، سپس اقدام به سازمان دهی این موارد در قالب وظایف و یا پروژه های فردی کنید. هر چه ميزان اطلاعات ذخیره شده در ذهنتان بیشتر باشد، درگیری ذهنی شما بیشتر می شود. به همین منظور باید لیست اموری که باید انجام دهید را بر روی یک کاغذ بنویسید و این طریق آن ها را از ذهن خود پاک کنید تا بتوانید بر موارد مهم تر متمرکز شوید.

* سکوت بهبود می یابد:

در هرروز حداقل بمدت یک بار، باید یک ساعت و نیم الی دو ساعت را در سکوت مطلق بگذرانید؛ این لحظات آرامش درونی شما، سبب میشود تا با نیازهایتان ارتباط داشته باشید و درگیری ذهنی خود را از بین ببرید. ذهنی که مشوش و عصبی باشد از یک نگرانی به نگرانی دیگر روی می آورد و تمایلاتش را به فراموشی می سپارد و در نتیجه آن ها میزان ارزشمند و مهم بودنتان را فراموش می کنند. به این منظور باید در سکوت استراحت کنید و ترس و صدای داخل خودرا خاموش کنید، همچنین بگذارید که با احساساتی مانند رضایت، تعادل بین قلب و ذهن و صلح داخلی احاطه شوید.

برای پیشگیری از درگیری ذهنی باید تمام این اطلاعات را از مغز خود خارج کنید

گردآوری: بخش سلامت سرپوش