افسردگی بهارافسردگی بهاری چیست؟
افسردگی بهاری که به عنوان اختلال عاطفی فصلی SAD نیز شناخته می شود، نوعی افسردگی است که افراد را در ماه های بهار تحت تاثیر قرار می دهد. در حالی که SAD بیشتر با ماه های زمستان مرتبط است، برخی از افراد علائم افسردگی را در طول فصل بهار نیز تجربه می کنند.
علائم افسردگی بهاری:
علائم افسردگی بهاری مشابه علائم سایر انواع افسردگی است و ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- احساس غم و اندوه یا ناامیدی که برای روزها یا هفته ها ادامه دارد
- از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که زمانی لذت بخش بودند
- مشکل در خوابیدن یا پرخوابی
- تغییر در اشتها یا وزن
- خستگی یا کمبود انرژی
- مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری
- تحریک پذیری یا تحریک پذیری
- علائم فیزیکی مانند سردرد یا بدن درد
علاوه بر این علائم عمومی، افراد مبتلا به SAD ممکن است علائم خاصی مربوط به تغییر فصل را تجربه کنند، از جمله:
- افزایش اشتها، به ویژه برای غذاهای پر کربوهیدرات
- افزایش وزن
- هوس خوردن غذاهای شیرین یا نشاسته ای
- مشکل در بیدار شدن در صبح
- کاهش سطح انرژی
توجه به این نکته مهم است که همه افراد مبتلا به SAD همه این علائم را تجربه نمی کنند و شدت علائم می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. اگر در طول ماه های بهار علائم افسردگی را تجربه می کنید، مهم است که از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید که می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه درمانی مناسب خودتان داشته باشید. با درمان مناسب، افسردگی بهاری را می توان به طور موثر مدیریت کرد و می توانید احساس بهتری داشته باشید.
نشانه های افسردگی بهاردلایل افسردگی بهاری:
تغییرات در طول روز:
اعتقاد بر این است که یکی از دلایل اصلی افسردگی بهاری تغییرات در نور روز است. با طولانی شدن روزها در ماه های بهار، ریتم شبانه روزی بدن می تواند مختل شود و منجر به علائم افسردگی شود.
کاهش تولید ملاتونین:
ملاتونین هورمونی است که به تنظیم خواب و خلق و خو کمک می کند. در طول ماه‌های زمستان، بدن به دلیل طولانی‌تر بودن شب‌ها ملاتونین بیشتری تولید می‌کند که می‌تواند به علائم افسردگی کمک کند. با این حال، در طول ماه های بهار، تولید ملاتونین کاهش می یابد که می تواند منجر به افسردگی نیز شود.
ژنتیک:
برخی افراد ممکن است به دلیل عوامل ژنتیکی مستعد ابتلا به SAD باشند. اگر سابقه خانوادگی افسردگی یا SAD وجود دارد، ممکن است خودتان علائم را تجربه کنید.
سطح سروتونین:
سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که نقش کلیدی در تنظیم خلق و خو دارد. برخی تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به SAD ممکن است سطوح پایین تری از سروتونین داشته باشند که می تواند در ایجاد افسردگی در طول ماه های بهار نقش داشته باشد.
کمبود ویتامینD:
ویتامین D به عنوان "ویتامین آفتاب" شناخته می شود، زیرا بدن زمانی که پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد آن را تولید می کند. در طول ماه های زمستان، افراد مبتلا به SAD ممکن است دچار کمبود ویتامین D شوند که می تواند در ایجاد افسردگی نقش داشته باشد.
دلایل افسردگی بهارپیشگیری از افسردگی بهار:
پیشگیری از افسردگی بهاری شامل مدیریت عواملی است که در ایجاد آن نقش دارند. در اینجا چند راه برای پیشگیری یا کاهش علائم افسردگی بهاری آورده شده است:
نور درمانی:
نور درمانی یک درمان رایج برای SAD است که شامل قرار گرفتن در معرض نور روشن برای مدت زمان مشخصی در هر روز است. نور درمانی می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی و بهبود خلق و خو کمک کند.
بیرون رفتن:
گذراندن وقت در فضای باز و دریافت نور طبیعی خورشید می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن و بهبود خلق و خوی کمک کند. سعی کنید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه را بیرون از خانه بگذرانید، حتی در روزهای ابری.
ورزش:
نشان داده شده است که ورزش منظم یک درمان موثر برای افسردگی است و می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم کمک کند. هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط داشته باشید.
تمرینات ذهن آگاهی:
تمرینات ذهن آگاهی، مانند مدیتیشن یا یوگا، می تواند در کاهش علائم افسردگی و بهبود بهزیستی کلی موثر باشد.
بهداشت خواب خوب:
خواب کافی و رعایت بهداشت خواب خوب می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن و بهبود خلق و خو کمک کند. سعی کنید هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید و یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید.
رژیم غذایی متعادل:
خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به بهبود سلامت کلی و کاهش خطر افسردگی کمک کند. سعی کنید رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی داشته باشید.
به دنبال کمک حرفه ای باشید:
اگر علائم افسردگی را تجربه می کنید، مهم است که از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه درمانی مناسب برای شما ایجاد کنید، که ممکن است شامل دارو، گفتگو درمانی یا سایر درمان ها باشد.
پیشگیری از افسردگی بهاردرمان های افسردگی بهار:
داروهای ضد افسردگی:
داروهای ضد افسردگی ممکن است برای کمک به کاهش علائم افسردگی تجویز شوند. اگر برای شما دارو تجویز شده است، مهم است که دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید و دارو را طبق دستور مصرف کنید.
صحبت درمانی:
صحبت درمانی مانند درمان شناختی-رفتاری می تواند با آموزش مهارت های مقابله و شناسایی الگوهای فکری منفی در درمان افسردگی موثر باشد. یک متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه درمانی برای شما ایجاد کنید.
مکمل های ویتامین D:
برخی از افراد مبتلا به SAD ممکن است از مصرف مکمل های ویتامین D سود ببرند، زیرا کمبود ویتامین D با افسردگی مرتبط است. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک خود صحبت کنید.
درمان افسردگی بهار؛ مصرف ویتامین،Dبه طور کلی، درمان افسردگی بهاری شامل مراقبت از سلامت جسمی و روانی، رعایت بهداشت خواب خوب و در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای است. با انجام این اقدامات می توانید علائم افسردگی بهاری را کاهش دهید و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشید.
گردآوری: بخش روانشناسی سرپوش
- 18
- 4
