بهترین راهکار برای کاهش سوء هاضمه در بارداریسوء هاضمه چیست؟
سوء هاضمه یک اصطلاح کلی برای احساس پری، ناراحتی یا درد در قسمت بالای شکم است. سوزش سر دل نوع خاصی از سوء هاضمه است که با احساس سوزش در قفسه سینه که می تواند به سمت گلو حرکت کند مشخص می شود. در حالی که سوء هاضمه و سوزش سر دل می توانند ناراحت کننده باشند، اما معمولا جدی نیستند و هیچ آسیبی به کودک وارد نمی کنند. با این حال، آنها می توانند بسیار مخرب باشند و لذت بردن از بارداری را دشوار کنند.
بهترین راهکار برای کاهش سوء هاضمه در بارداری؛ سوء هاضمه چیستکاهش سوء هاضمه و سوزش سر دل در دوران بارداری:
برای کاهش سوء هاضمه و سوزش سر دل در دوران بارداری می توانید کارهای زیادی انجام دهید. این شامل:
خوردن وعده های غذایی کوچکتر و مکرر. این به جلوگیری از پر شدن بیش از حد معده و فشار بر دیافراگم کمک می کند.
آهسته غذا خوردن و جویدن کامل غذا. این به تجزیه شدن غذا و هضم آن آسان تر کمک می کند.
اجتناب از غذاها و نوشیدنی هایی که باعث ایجاد علائم شما می شوند. محرک های رایج عبارتند از غذاهای چرب، غذاهای تند، مرکبات، نوشیدنی های گازدار و کافئین.
تا ۳ ساعت پس از رفتن به رختخواب غذا نخورید. این به معده شما فرصت می دهد تا قبل از دراز کشیدن خالی شود.
خوابیدن با سر بالا که به جلوگیری از برگشت اسید معده به مری کمک می کند.
مصرف داروهای ضد اسید بدون نسخه یا سایر داروها را کنار بگذارید، در مورد داروهایی که در دوران بارداری مصرف کنید، با پزشک خود مشورت داشته باشید.
بهترین و ساده ترین راهکار برای کاهش سوء هاضمه در باردارینکات دیگر برای کاهش سوء هاضمه و سوزش سر دل در بارداری:
علاوه بر نکات بالا، چند کار دیگر وجود دارد که می توانید برای کاهش سوء هاضمه و سوزش سر دل در دوران بارداری انجام دهید:
هیدراته بمانید:
نوشیدن مایعات زیاد به عملکرد روان دستگاه گوارش شما کمک می کند.
ورزش منظم داشته باشید:
ورزش می تواند به بهبود هضم و کاهش استرس کمک کند، که هر دو می توانند باعث سوء هاضمه و سوزش سر دل شوند.
استرس را مدیریت کنید:
استرس همچنین می تواند باعث سوء هاضمه و سوزش سر دل شود. راه های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت.
از پوشیدن لباس های تنگ دور کمر خودداری کنید:
این می تواند به معده شما فشار وارد کند و علائم شما را بدتر کند.
خوابیدن صحیح:
اگر مستعد سوزش سر دل هستید، پس از صرف غذا از دراز کشیدن خودداری کنید. در عوض، خود را با بالش نگه دارید یا به پهلوی چپ بخوابید.
مصرف داروهای ضداسید:
اگر آنتی اسید مصرف می کنید، آنها را طبق دستور مصرف کنید. از کارهای توضیه شده فراتر نروید.
سوء هاضمه و سوزش سر دل از شکایات شایع بارداری هستند، اما معمولا جدی نیستند. با رعایت نکات بالا، می توانید به کاهش علائم و لذت بردن از بارداری کمک کنید.
مقدار زیادی فیبر بخورید:
فیبر به حرکت دستگاه گوارش شما کمک می کند و می تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند. منابع خوب فیبر شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات است.
پروبیوتیک مصرف کنید:
پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند که می توانند به بهبود هضم کمک کنند. می توانید پروبیوتیک ها را در ماست، کفیر، کلم ترش و سایر غذاهای تخمیری پیدا کنید.
مراجعه به پزشک:
اگر سوء هاضمه یا سوزش سر دل را تجربه می کنید که شدید است یا به درمان خانگی پاسخ نمی دهد، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است داروها یا درمان های دیگری را برای کمک به مدیریت علائم خود توصیه کنند.
بهترین راهکار برای کاهش سوء هاضمه در بارداری؛ زمان مراجعه به پزشکاز چه غذا و نوشیدنی هایی در بارداری استفاده نکنیم؟
تعدادی از غذاها و نوشیدنی ها وجود دارند که می توانند باعث سوء هاضمه و سوزش سر دل در دوران بارداری شوند. این شامل:
غذاهای چرب:
غذاهای چرب می توانند هضم را کند کنند که می تواند منجر به سوء هاضمه و سوزش سر دل شود.
غذاهای تند:
غذاهای تند می توانند پوشش داخلی معده شما را تحریک کنند که همچنین می تواند منجر به سوء هاضمه و سوزش سر دل شود.
مرکبات:
مرکبات می توانند حاوی اسیدهایی باشند که می توانند پوشش معده شما را تحریک کنند.
نوشابه های گازدار:
نوشابه های گازدار می توانند میزان اسید معده را افزایش دهند که می تواند منجر به سوزش سر دل شود.
کافئین:
کافئین می تواند ماهیچه های معده شما را شل کند، که می تواند به اسید اجازه دهد تا به مری شما برگردد.
بهترین راهکار برای کاهش سوء هاضمه در بارداری؛ کنترل های تغذیه ایچه غذا و نوشیدنی هایی در دوران بارداری پیشنهاد می شود؟
همچنین تعدادی غذا و نوشیدنی وجود دارد که می تواند به کاهش سوء هاضمه و سوزش سر دل در دوران بارداری کمک کند. این شامل:
زنجبیل:
زنجبیل یک درمان طبیعی است که می تواند به کاهش حالت تهوع و سوزش سر دل کمک کند. می توانید آب زنجبیل، آب نبات زنجبیل یا چای زنجبیل بخورید.
آب:
هیدراته ماندن برای سلامت کلی مهم است و همچنین می تواند به کاهش سوء هاضمه و سوزش سر دل کمک کند.
ماست:
ماست حاوی پروبیوتیک هایی است که باکتری های خوبی هستند که می توانند به بهبود هضم کمک کنند.
اسموتی ها:
اسموتی ها راه خوبی برای دریافت مواد مغذی بدون افزودن غذای زیاد به معده هستند.
نان تست:
نان تست یک غذای ملایم است که می تواند به جذب اسید معده کمک کند.
بهترین راهکار برای کاهش سوء هاضمه در بارداری؛ غذاهای مناسب دوران باردارینکات دیگر:
علاوه بر نکات بالا، چند کار دیگر وجود دارد که می توانید برای کاهش سوء هاضمه و سوزش سر دل در دوران بارداری انجام دهید:
- سیگار کشیدن می تواند پوشش معده شما را تحریک کند و علائم شما را بدتر کند.
- اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید وزن خود را کاهش دهید. اضافه وزن می تواند به معده شما فشار وارد کند و علائم شما را بدتر کند.
- به اندازه کافی خوابیدن. هنگامی که شما به خوبی استراحت می کنید، بدن شما بهتر می تواند با استرس و سایر عواملی که می تواند باعث سوء هاضمه و سوزش سر دل شود کنار بیاید.
- اگر سوء هاضمه یا سوزش سر دل را تجربه می کنید که شدید است یا به درمان خانگی پاسخ نمی دهد، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است داروها یا درمان های دیگری را برای کمک به مدیریت علائم خود توصیه کنند.
نتیجه گیری:
سوء هاضمه و سوزش سر دل از شکایات شایع بارداری هستند، اما معمولا جدی نیستند. با رعایت نکات بالا، می توانید به کاهش علائم و لذت بردن از بارداری کمک کنید.
گردآوری: بخش زناشویی سرپوش
- 16
- 3
