کاهش وزن در خواب؛ از احتمال تا واقعیت

به گزارش ایسنا، آیا تا به حال چیزی در مورد چربی سوزی غیرفعال به گوشتان خورده است؟ وقتی صحبت از کاهش وزن در حالت خواب به میان می‌آید، دقیقا به این معنی است. خبر خوب اینکه حتی اگر به راحتی زیر یک پتو روی مبل دراز کشیده اید، بدن شما در این شرایط هم انرژی مصرف می کند. فرآیندهای حیاتی مانند ضربان قلب، تنفس، فعالیت مغز و هضم غذا سبب مصرف انرژی می‌شود.

این فرآیندها، که ما آنها را بدیهی می دانیم در واقع میزان متابولیسم ما را افزایش می دهند و حتی حدود ۶۵ تا ۷۰ درصد از کالری مصرفی روزانه ما را درگیر می‌کنند. البته عواملی مانند سن، جنسیت، توده عضلانی و ژنتیک نیز در این مورد تاثیر دارند.

قدرت خواب: کاهش چربی در طول شب

مدام می خوانید و می شنوید که خواب کافی مهم است.اما چرا؟  مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب تأثیر قابل توجهی بر هورمون های ما دارد. به عنوان مثال، هورمون گرسنگی گرلین افزایش می یابد و هورمون سیری لپتین کاهش می یابد. زمانی که ما به اندازه کافی نمی خوابیم میل به غذای بیشتری پیدا می کنیم.

بدن ما برای بازسازی به خواب نیاز دارد. هورمون های استرس مانند کورتیزول تجزیه شده و سطح قند خون تثبیت می شود. همه اینها برای چربی سوزی سالم ضروری است.

نکته حرفه ای: سعی کنید هفت تا نه ساعت در شب بخوابید. خواب منظم در اتاق تاریک و دمای اتاق خنک می تواند موثر باشد.

بازیابی و کاهش چربی

همانطور که در بالا ذکر شد، استرس منجر به افزایش هورمون کورتیزول می شود. این امر به نوبه خود تجمع چربی ناخواسته را به خصوص در ناحیه شکم افزایش می دهد بنابراین باید به دلایل مختلف از استرس دوری کنید.

البته دوری از استرس همیشه امکان پذیر نیست اما تکنیک هایی وجود دارند که می تواند به شما کمک کنند تا با دوره های استرس زا مقابله کنید. تکنیک هایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی یا یوگا می توانند به شما در کاهش سطح استرس کمک کنند.

نکته حرفه ای: روزانه ده تا پانزده دقیقه را برای تمرینات تمدد اعصاب اختصاص دهید. این می تواند صبح هنگام بیدار شدن، در زمان استراحت ناهار یا عصر روی مبل باشد. این امر باعث کاهش احساس استرس در طولانی مدت و همچنین بهبود کیفیت خواب شما می شود.

چربی سوزی غیرفعال: ترموژنز چیست؟

چیزی که از نظر علمی پیچیده به نظر می رسد در واقع بسیار ساده است.  ترموژنز فرآیندی است که در آن انرژی به گرما تبدیل می‌شود؛ یعنی انرژی‌ای که بدن برای فرآیندهای روزمره مانند هضم یا لرزیدن به خاطر سرما استفاده می کند.

شما می توانید بدون تلاش زیاد تاثیر زیادی روی ترمونژ داشته باشید. قرار گرفتن در معرض سرما چه از طریق دوش آب سرد یا خوابیدن در اتاق های سرد باعث می‌شود بدن شما  انرژی بیشتری برای حفظ دمای خود مصرف کند و در نتیجه کالری بیشتری می سوزاند.

نکته حرفه ای: سعی کنید با دوش آب سرد مرتب متابولیسم خود را تحریک کنید. لازم نیست جلسه ای باشد که چند دقیقه طول بکشد، اما یک دوش آب سرد جزئی هم موثر است. همچنین خوابیدن در دمای اتاق حدود ۱۸ درجه سانتیگراد نیز به این امر کمک می کند.