دنبال کردن برخی عادات سالم چیزی است که سرخرگ‌های شما به آن نیاز دارند.بسیاری از مشکلات قلبی‌وعروقی که امروزه با آنها مواجه هستیم، در نتیجه آسیب است که کلسترول و سموم به سرخرگ‌ها وارد می‌کنند و این در شرایطی است که افراد بسیاری از آن آگاه نیستند.دنبال کردن یک سبک زندگی کم تحرک و رژیم غذایی ضعیف از محرک‌های اصلی برای بروز این شرایط محسوب می‌شوند. حتی اگر در ابتدا علائمی آشکار وجود نداشته باشند، در ادامه مشکلات دستگاه قلبی‌وعروقی پدیدار خواهند شد.از این‌رو، پیش از بروز یک بیماری جدی، آگاهی از چگونگی ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی برای بهبود و تقویت سلامت سرخرگ‌ها اهمیت دارد.
مصرف اسیدهای چرب امگا-۳
همه چربی‌ها برای سرخرگ‌ها بد نیستند. به‌عنوان مثال، مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ برای سلامت سرخرگ‌ها بسیار مفید هستند.این نوع از چربی سطوح کلسترول خوب(HDL) را افزایش می‌دهد، در شرایطی که کلسترول بد(LDL) و تری‌گلیسیرید را در بدن کاهش می‌دهد.مصرف منظم اسیدهای چرب امگا-۳ خطر آترواسکلروز(سخت شدن رگ‌های خونی)، پر فشاری خون، و حمله قلبی را کاهش می‌دهد. افزون بر این، اسیدهای چرب امگا-۳ از خواص ضد التهابی سود می‌برند، از این‌رو، برای دستگاه گردش خون و مغز مفید هستند.از بهترین منابع غذایی برای اسیدهای چرب امگا-۳ می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: ماهی‌های چرب، مانند سالمون، ساردین، مغزها و...
پرهیز از مصرف زیاد کلسترول
بدن انسان از کلسترول برای انجام برخی فرآیندهای خاص استفاده می‌کند. اما مقدار بیش از حد این ماده در سرخرگ‌ها می‌تواند به عاملی برای بروز بسیاری از بیماری‌های قلبی تبدیل شود.کبد کلسترول تولید می‌کند، اما با مصرف برخی مواد غذایی نیز این ماده را دریافت می‌کنید. پس اگر حفظ سلامت سرخرگ‌های خود را مد نظر قرار داده‌اید تا حد امکان از آنها پرهیز کنید.از منابع رایج کلسترول می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:گوشت قرمز، محصولات لبنی پر چرب و کره، گوشت دودی، سوسیس، کالباس و گوشت‌های فرآوری شده دیگر، غذاهای سرخ شده و چیپس سیب‌زمینی، شیرینی‌ها و نان‌های فرآوری شده.
مدیریت استرس
زمانی که بدن با استرس مداوم و بلند مدت مواجه است، برخی واکنش‌های شیمیایی خاص رخ می‌دهند. این واکنش‌ها می‌توانند به بروز مشکلاتی در سرخرگ‌ها منجر شوند. ضربان قلب افزایش می‌یابد، فشار خون بالا می‌رود، و گردش خون اغلب با آثاری منفی مواجه می‌شود.اگرچه نوسانات خلقی به‌طور مستقیم مسئول سلامت سرخرگی ضعیف نیستند، اما اثر منفی بر آن دارند. از این‌رو، تن‌آرامی و تمرینات تنفس ضروری هستند. شما باید چگونگی مدیریت و کاهش استرس را فرا بگیرید.
ورزش منظم
ورزش منظم یکی از عادات توصیه شده برای حفظ سلامت سرخرگ‌هاست. فعالیت جسمانی به گردش خون بهتر و حفظ سلامت دستگاه تنفسی کمک می‌کند.بر همین اساس است که هر گونه فعالیت جسمانی برای پیشگیری از شرایطی مانند کلسترول بالا، فشار خون بالا، و مشکلات مرتبط با وزن مفید است. در حقیقت، تنها با ۳۰ دقیقه ورزش در روز، حتی در حد پیاده‌روی، خطر حمله قلبی و سکته مغزی می‌تواند به میزان قابل توجهی کاهش یابد.
رژیم غذایی متعادل
مصرف یک رژیم غذایی متعادل برای بدن به شیوه‌های مختلف، از حفظ سلامت سرخرگ‌ها تا کمک به حفظ وزن سالم، مفید است. از آنجایی که رژیم غذایی متعادل شامل مواد غذایی مغذی مختلف می‌شود، از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن و حفظ سطوح سالم کلسترول در بدن است.بهتر است در رژیم غذایی متعادل خود میزان شکر و نمک را محدود کنید زیرا مصرف بیش از حد آنها می‌تواند به سلامت سرخرگ‌ها آسیب وارد کند.یک رژیم غذایی متعادل شامل موارد زیر می‌شود: میوه‌ها و سبزی‌های تازه، غلات کامل و حبوبات، مغزها و دانه‌های خوراکی، گوشت بدون چربی و ماهی.
- 19
- 5
