گاهی رفتار ها و عادات کوچک روی هم جمع میشوند و در آخر یک دفعه احساس میکنید حس و حال خوبی ندارید. کار هایی مثل گریختن از ورزش و تحرک، تغذیه نامطلوب، تا دیرهنگام بيدار ماندن و ... شاید حتماً منجر به تشخیص پزشکی بیماری افسردگی نشوند، ولی مطمئنا از کیفیت زندگیتان کم میکنند و اجازه نمیدهند بهترین عملکرد خود را داشته باشید. درصورتی که عادتها و رفتار هایی را که در ادامه می گوییم دارید، پس بهتر است هر چه سریعتر برای اصلاح سبک زندگی خویش اقدام کنید تا خود را در معرض بیماری افسردگی قرار ندهید.
غذا های فراوری شده زیاد می خورید
یک پاکت چیپس یا یک همبرگر فوري شاید اسنکی خوش طعم و بی دردسر بنظر برسد، ولی مصرف زیاد غذا های فراوری شده میتواند حال تان را بد کند. مطالعه ای نشان می دهد مصرف غذا های فراوری شده و ابتلا به بیماری افسردگی با هم مرتبط اند. هر چه تغذیه تان سالم تر باشد، کم تر امکان دارد دچار افسردگی شوید.
اکثر اوقات تان را تنهایی سپری می کنید
هرازگاهی چندین ساعت را با خود خلوت کردن مطمئنا فایده های زیادی دارد و به بازیابی ذهنی و آرامش روان کمک زیادی میکند اما زیاد تنها ماندن و بیشتر ساعات را تنهایی گذراندن عارضه های ناگواری برای سلامتی تان دارد و شما را در معرض بیماری افسردگی قرار می دهد. سعی کنید روابط قوی و باکیفیتی با دوست های خود داشته باشید و از هم انرژی بگیرید. هر زمانیکه با دیگران ارتباط و تعامل برقرار میکنید، از نظر هیجانی و عاطفی شارژی می شوید و از افسردگی فاصله میگیرید.
دائم در شبکه های اجتماعی پرسه می زنید
این روز ها اکثر ما غرق فضای مجازی و درگیر تلفن های هوشمند و تبلت و لپ تاپ و تلویزیون هستیم و بیست و چهار ساعت شبانه روزمان را با این ابزار ها سپری می کنیم. کارشناسان می گویند خيلي از اشخاص بطور هم زمان با چند وسیله ارتباطی مشغول اند، به عنوان مثال تلویزیون تماشا می کنند و هم زمان در صفحات شبکه های مجازی را هم بالا و پایین میکنند. مطالعات نشان میدهد این حجم از فشار برای مغز زیان آور است و سبب بروز علایم افسردگی در اشخاص می شود. سعی کنید برای مدت زمانیکه صرف شبکه های اجتماعی می کنید محدودیت در نظر بگیرید و به آن پایبند بمانید.
با آدم های منفی وقت صرف می کنید
اظهار نظر های منفی و منتقدانه از جانب دوستان، رئیس، همکاران و ... میتواند شما را ناراحت و افسرده کند. زیاد وقت گذاشتن با اشخاص منفی شما را در معرض بیماری افسردگی قرار میدهد. هیچ کس دوست ندارد دیگران با او بد و خشن و آزاردهنده صحبت بزنند. افردی که انرژی منفی به شما ارسال می کنند سرانجام برای تان دردسرساز میشوند و روی انتخاب ها و تصمیم گیری های شما اثر می گذارند. شما به کسانی نیاز دارید که کمک تان کنند دنیا را با دید مثبت تری ببینید و حال تان را خوب کنند.
به طبیعت پناه نمی برید
زندگی شهری، ترافیک و اضطراب و فست فود خوری و مشغله های کاری همه و همه مثل چکّش هایی بر روح و روان تان هستند. پژوهش ها نشان میدهند زندگی در شهر های بزرگ با اضطراب بیشتر و بیماری های روحی خصوصا افسرگی ارتباط دارد. برای ساکنان شهر های بزرگ و شلوغ لازم است هر چند وقت یک بار به طبیعیت و سر‌سبزی پناه ببرند و نفسی تازه کنند. اثرهای آرامشبخش طبیعت و گل و گیاه بر کسی پوشیده نیست. درصورتی که فرصت این را هم ندارید که گاهی به دل طبیعت بزنید، دست کم در محیط خانه تان چند گیاه مراقبت کنید تا تماشا و رسیدگی به آنها به شما آرامش بدهد و تنش های عصبی تان را کم کند.
شب ها تا دیرهنگام بیدارید
حتماً شنیده اید که می گویند سحرخیز باش تا کامروا باشی. پژوهش های علمی نیز ثابت کرده اند افرادی که شب ها دیر می خوابند بیشتر دچار تفکرات منفی و آزاردهنده میشوند و در حین روز نیز رفتار هایی دارند که احتمال افسردگی شان را افزایش میدهد. برعکس، افرادی که شب ها زودتر می خوابند، افکار منفی کم تری دارند. امتحان کنید و همین امشب یک ساعت زودتر به رخت خواب بروید تا اثرش را ببینید.
بی تحرک و یکجانشین هستید
مدت زمان های طولانی جلوی تلویزیون لم دادن یا یک جا نشستن و با ابزار های الکترونیکی ساعت ها سرگرم شدن، هم به جسم تان لطمه می زند و هم به روح و روان تان. انجام فعالیت های بدنی، حتی فعالیت های معمول داخل منزل میتواند احتمال بیماری افسردگی تان را کاهش بدهد. هنگامی که از نظر فیزیکی فعال هستید مغزتان هورمون های خوبی مثل اندورفین ترشح می کند که میتوانند حس افسردگی را از شما دور کنند.
در انتظار نمانید تا یک نفر دیگر برای تان برنامه ریزی کرده و فعالیت ایجاد کند. خودتان دست بکار شوید و ساعت های روزتان را برنامه ریزی کنید؛ زمانی برای پیاده روی، زمانی برای انجام کار های خانه، زمانی برای کمک به دیگران و انجام فعالیت های خیرخواهانه و زمانی برای پرداختن به سرگرمی های مورد علاقه تان همگی تحرک هایی هستند که شما را بر سر شوق می آورند و سلامت روح و روان تان را نیز ضمانت می کنند.
- 12
- 3
