جمعه ۰۲ آذر ۱۴۰۳
۱۳:۵۴ - ۲۲ خرداد ۱۳۹۹ کد خبر: ۹۹۰۳۰۱۷۱۶
مشاوره پزشکی

با پیاده روی سریع و تند «کالری» بسوزانید

پیاده روی سریع و تند,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی
با پیاده روی سریع و تند میتوانید «کالری» بسوزانید.

یک متخصص ارتوپدی، با بیان این که قدم زدن کالری نمی سوزاند، اظهار‌کرد: پیاده روی سریع و تند باید حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول بکشد و پشت سر هم باشد تا عضلات گرم شود و جریان خود در غضلات زیاد شود.

دکتر امید قلی پور در گفت وگو با ایسنا، یکی از مهمترین بخش های زندگی بشر در ادوار مختلف را ورزش دانست و گفت: هرچقدر تمدن در بشریت پیشرفت می کند، ورزش اهمیت بیشتری می یابد.

او آسیب های ورزشی را به دو دسته آسیب های عمومی و آسیب های ورزشکاران حرفه ای تقسیم کرد و ادامه داد: پیاده روی یکی از ساده ترین ورزش ها محسوب می شود؛ البته شرایط پیاده روی در سطوح صاف، سراشیبی و سرپایینی و پله متفاوت است و اشخاص سالم هیچگونه محدودیتی در انجام این ورزش ها ندارند.

این متخصص ارتوپدی، پیاده روی و دویدن در سطح صاف را استانداردترین ورزش دانست و عنوان کرد: برای پیاده روی در سراشیبی ها مانند کوه حتما باید آمادگی فیزیکی کسب شده باشد، برای این که مفصل های انسان یک مهندسی پیچیده دارد و ورزش کردن بدون آمادگی موجب فشار به مفاصل می شود.

قلی پور، یکی از شایع ترین دلیل مراجعه به پزشک ارتوپد را زخم های غضروفی (نرمی غضروف) دانست و بیان کرد: وقتی یک فشار غیر متناسب به غضروف مفصل وارد می شود، آن غضروف تاول می زند و زخم می شود؛ البته آرتروز یک بیماری خوب نشدنی است و در آن غضروف از بین می رود، ولی زخم های غضروفی فقط باعث درد می شود و فعالیت فرد را محدود می کند.

وی زانو را یک اهرم دانست که نقطه اتصال آن به پا استخوان کشکک نام دارد و اظهار‌کرد: درصورتی که عضلات چهار سر ران آماده یک فعالیت ورزشی سنگین نباشد و یک فشار غیر متناسب به آن وارد شود، فشار در زیر کشکک افزایش می یابد و غضروف نمی تواند آن فشار را تحمل کند و زخم می شود.

پیاده روی سریع و تند,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی

این متخصص ارتوپدی، وزنه زدن با جلوی ران (اسکات) در آغاز رفتن به باشگاه ورزشی را اشتباه دانست و یادآور شد: این روش برای ورزشکاران حرفه ای است که عضلات مستحکم تری دارند و اشخاص غیر حرفه ای به زانوها آسیب می زنند.

او با بیان این که قدم زدن کالری نمی سوزاند، گفت: تند راه رفتن ورزش است، ولی قدم زدن ورزش محسوب نمی شود. پیاده روی سریع و تند باید حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول بکشد و پشت سر هم باشد تا عضلات گرم شود و جریان خود در عضلات زیاد شود. در واقع با گرم شدن عضلات و افزایش جریان خون می توانیم به تقویت عضلات و سوخت کالری برسیم.

قلی پور، ضربان قلب مناسب در پیاده روی تند را ۱۰۰ تا ۱۱۰ در دقیقه دانست و اضافه کرد: پس از ۱۵ دقیقه پیاده روی تند، ۱۰ دقیقه پیاده روی آرام صورت گیرد و بعد ۱۵ دقیقه پیاده روی تند انجام شود. در روزهای ابتدایی ورزش کردن دو بار ۱۵ دقیقه کافی است و این کار باید حداقل ۲۰ روز ادامه پیدا کند.

این متخصص ارتوپدی پیاده روی تند را یکی از بهترین ورزش ها دانست و افزود: پیاده روی در روز حداکثر یک ساعت کفایت می کند و سوخت خوبی برای کالری محسوب می شود و وزن را خیلی کم می کند و جریان خون را افزایش می دهد و به قلب کمک می کند.

او استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت در داخل منزل را برای افراد سالم بدون مانع دانست و گفت: تردمیل برای یک شخص سالم ورزش خوبی است، ولی افرادی که از بیماری های مفصلی و زانو و لگن رنج می برند و درد زانو و آرتروز دارند و یا عمل زانو انجام داده اند، تردمیل (Treadmill) استفاده نکنند، ولی دوچرخه ثابت ورزش بی خطرتری است.

قلی پور، وزنه مناسب برای دمبل زدن را دارای چند ویژگی دانست و بیان کرد: عضلاتی که وزنه را بالا می آورند از عضلاتی که وزنه را پائین می کشند قوی تر هستند لذا اگر هنگام پائین کشیدن دمبل لرزش در عضلات ایجاد و منجر به رها شدن دمبل شود، وزنه مناسبی نیست و به عضلات آسیب می زند. در شنا رفتن هم باید هنگام پایین آمدن آرامش داشته باشیم تا آسیب نبینیم.

  • 17
  • 2
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
هیثم بن طارق آل سعید بیوگرافی هیثم بن طارق آل سعید؛ حاکم عمان

تاریخ تولد: ۱۱ اکتبر ۱۹۵۵ 

محل تولد: مسقط، مسقط و عمان

محل زندگی: مسقط

حرفه: سلطان و نخست وزیر کشور عمان

سلطنت: ۱۱ ژانویه ۲۰۲۰

پیشین: قابوس بن سعید

ادامه
بزرگمهر بختگان زندگینامه بزرگمهر بختگان حکیم بزرگ ساسانی

تاریخ تولد: ۱۸ دی ماه د ۵۱۱ سال پیش از میلاد

محل تولد: خروسان

لقب: بزرگمهر

حرفه: حکیم و وزیر

دوران زندگی: دوران ساسانیان، پادشاهی خسرو انوشیروان

ادامه
صبا آذرپیک بیوگرافی صبا آذرپیک روزنامه نگار سیاسی و ماجرای دستگیری وی

تاریخ تولد: ۱۳۶۰

ملیت: ایرانی

نام مستعار: صبا آذرپیک

حرفه: روزنامه نگار و خبرنگار گروه سیاسی روزنامه اعتماد

آغاز فعالیت: سال ۱۳۸۰ تاکنون

ادامه
یاشار سلطانی بیوگرافی روزنامه نگار سیاسی؛ یاشار سلطانی و حواشی وی

ملیت: ایرانی

حرفه: روزنامه نگار فرهنگی - سیاسی، مدیر مسئول وبگاه معماری نیوز

وبگاه: yasharsoltani.com

شغل های دولتی: کاندید انتخابات شورای شهر تهران سال ۱۳۹۶

حزب سیاسی: اصلاح طلب

ادامه
زندگینامه امام زاده صالح زندگینامه امامزاده صالح تهران و محل دفن ایشان

نام پدر: اما موسی کاظم (ع)

محل دفن: تهران، شهرستان شمیرانات، شهر تجریش

تاریخ تاسیس بارگاه: قرن پنجم هجری قمری

روز بزرگداشت: ۵ ذیقعده

خویشاوندان : فرزند موسی کاظم و برادر علی بن موسی الرضا و برادر فاطمه معصومه

ادامه
شاه نعمت الله ولی زندگینامه شاه نعمت الله ولی؛ عارف نامدار و شاعر پرآوازه

تاریخ تولد: ۷۳۰ تا ۷۳۱ هجری قمری

محل تولد: کوهبنان یا حلب سوریه

حرفه: شاعر و عارف ایرانی

دیگر نام ها: شاه نعمت‌الله، شاه نعمت‌الله ولی، رئیس‌السلسله

آثار: رساله‌های شاه نعمت‌الله ولی، شرح لمعات

درگذشت: ۸۳۲ تا ۸۳۴ هجری قمری

ادامه
نیلوفر اردلان بیوگرافی نیلوفر اردلان؛ سرمربی فوتسال و فوتبال بانوان ایران

تاریخ تولد: ۸ خرداد ۱۳۶۴

محل تولد: تهران 

حرفه: بازیکن سابق فوتبال و فوتسال، سرمربی تیم ملی فوتبال و فوتسال بانوان

سال های فعالیت: ۱۳۸۵ تاکنون

قد: ۱ متر و ۷۲ سانتی متر

تحصیلات: فوق لیسانس مدیریت ورزشی

ادامه
حمیدرضا آذرنگ بیوگرافی حمیدرضا آذرنگ؛ بازیگر سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: تهران

محل تولد: ۲ خرداد ۱۳۵۱ 

حرفه: بازیگر، نویسنده، کارگردان و صداپیشه

تحصیلات: روان‌شناسی بالینی از دانشگاه آزاد رودهن 

همسر: ساناز بیان

ادامه
محمدعلی جمال زاده بیوگرافی محمدعلی جمال زاده؛ پدر داستان های کوتاه فارسی

تاریخ تولد: ۲۳ دی ۱۲۷۰

محل تولد: اصفهان، ایران

حرفه: نویسنده و مترجم

سال های فعالیت: ۱۳۰۰ تا ۱۳۴۴

درگذشت: ۲۴ دی ۱۳۷۶

آرامگاه: قبرستان پتی ساکونه ژنو

ادامه
ویژه سرپوش