اضطراب و آشفتگی ذهنی یکی از دلایل اصلی بي خوابي است. نشانه های پریشانی شبانه ذهنی این است که محض این که سرتان به بالش میرسد، مغزتان تازه بکار می افتد، یا هنگامی که باید چرت بزنید، تازه تمایل به چرخیدن و غلت زدن پیدا می کنید. این مشکل میلیون ها نفر است که هر شب برای خوابیدن مشکل دارند.
روش های دارویی و غیر دارویی فراوانی برای حل این مشکل پیشنهاد شده است. یکی از آنها کمک گرفتن از نواهای صوتی است مثل صدای صورتی.
صدای صورتی چیست؟
ما نمی توانیم این فرکانس را با چشم غیرمسلح خود ببینیم، فقط آنرا می شنویم؛ اما صدا روی یک طیف رنگارنگ وجود دارد. آن را مانند یک رنگین کمان در نظر بگیرید.
میشله درراپ، متخصص طب خواب در کلینیک کلیولند توضیح می دهد: «رنگ های مختلفی از صدا وجود دارد.» دو صدای صورتی و سفید حاوی تمام فرکانس هایی هستند که انسان میتواند بشنود ( از ۲۰هرتز تا ۲۰ هزار هرتز) ؛ ولی در نویز صورتی فرکانس های خاصی- فرکانس های پائین تر- برجسته تر هستند.
دکتر درراپ می گوید: «طیف صدای سفید در تمام فرکانس ها کاملاً متعادل است. در صورتی ولی فرکانس های بالاتر در واقع پایین می آیند. فرکانس نویز صورتی پایین تر از نویز سفید بنظر می رسد.»
مطالعات تحقیقاتی برای مقایسه صدای صورتی و سفید که به آن نویز رنگی هم می گویند وجود ندارد؛ ولی دو رنگ صدا به چیزهای متفاوتی شباهت دارند.
دکتر درراپ می گوید: «بهترین مقایسه احتمالاً این است که صورتی صدای آبشار است و سفید بیشتر شبیه صدایی ایستا.»
صدای صورتی اغلب با نواهای آرامش بخش خاصی که امکان دارد در طبیعت پیدا کنید مرتبط است مانند امواج اقیانوس (Ocean)، رودخانه ای خروشان، خش خش برگ های گیاهان یا درختان و بارش ملایم و پیوسته باران. هر چند ممکن است به گوش بعضی ها ناخوشایند باشد و شبیه صدای برفک تلویزیون های قدیمی باشد.
دکتر درراپ خاطرنشان می کند که تفاوتی ندارد که چه نوع صدای صورتی یا سفیدی را انتخاب کنید. به هرحال صدای غوغای جویبار برای همه آرامش بخش نیست.
او می گوید: «هر چیزی که برایتان آرامش بخش است، جواب می دهد. من بیماری داشتم که موسیقی تکنو را آرامش بخش می دانست تا به خوابیدن کمک کند. برای من تکنو آخرین چیز خواهد بود؛ اما ضربان ثابتی دارد و برای آن ها کارساز بود.»
صدا چگونه به خوابیدن شما کمک می کند
استفاده از هر نوع آوایی برای خوابیدن به طور کلی برای هر کسی بی خطر است. این صداها با پوشاندن صداهای مزاحمی که امکان دارد حواس را پرت کنند، به خوابیدن شما کمک می کنند.
همه عواملی که سبب بیخوابی میشوند
لالایی مدرنی که برای خود انتخاب می کنید صداهای ناگهانی را که امکان دارد باعث بیدار شدن شما شود، مسدود می کند. این ممکن است شامل خروپف (snore) همسرتان باشد، یا پارس یک سگ یا سر و صدای چیزی در بیرون، مانند یک کامیون حمل زباله.
نکاتی برای استفاده از صدای کمکی خواب
اگر کم شنوا یا به صداها حساس هستید، ممکن است صدای صورتی برایتان کمی عذاب آور باشد. با‌این وجود امتحان کردن آن خطری ندارد و جای نگرانی نیست.
این که برای گوش دادن به صدا میتوانید از هر فناوری که با آن راحت هستید استفاده کنید از گوشی های بزرگ بالشتک دار تا پخش کننده های موزیک داخل گوش، هر کدام که عاملی برای از دست رفتن تمرکز نشود.
همچنین هیچ قانون سخت و سریعی در مورد کم یا زیاد بودن حجم صدا وجود ندارد. برخی از مردم ممکن است آن را کمی بلندتر دوست داشته باشند. برای دیگران، هر چه کم تر بهتر.
شما میتوانید صدای صورتی را در جا های مختلفی پیدا کنید، از جمله برنامه های قابل دانلود در گوشی تلفن همراه یا پخش کننده های آنلاین موسیقی.
مهم این است که بدانید صدای صورتی قرار نیست معجزه کند و تمام بی خوابی ها و بدخوابی های شما را یک شبه برطرف نماید.
اگر از بی خوابی رنج می برید باید بدانید که این مشکل تنها یک چاره مشخص ندارد و با امتحان کردن مجموعه ای از راه حل ها باید مدت زمان و کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید.
- 13
- 2
