مطالعه طولانی مدت نشان می دهد که حتی کمی ورزش روزانه می تواند به کاهش خطر افسردگی کمک کند.
به گزارش مهر به نقل از مدیکال نیوز، ورزش می تواند به مدیریت وزن، کاهش خطر بیماری، تقویت استخوان ها و ماهیچه ها و حتی بهبود سلامت مغز کمک کند.
شواهد نشان می دهد ورزش میتواند علایم افسردگی، علت اصلی بیماری های مرتبط با سلامت روان را نیز کاهش دهد.
با این حال، توصیه ها در مورد میزان ورزش برای تأثیرگذاری مفید متفاوت است.
اکنون، یک مطالعه ۱۰ ساله در ایرلند نشان داده است که حتی مقدار کمی ورزش، مانند ۲۰ دقیقه پیاده روی (walking) در اکثر روزها، میتواند به کاهش خطر افسردگی در افراد مسن کمک کند.
بیماری افسردگی، احساس مزمن پوچی، غمگینی یا ناتوانی در احساس لذت، یکی از شایع ترین مشکلات سلامت روان است. طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، این بیماری حدود ۵ درصد از بزرگسالان را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می دهد.
درمان های افسردگی به نوع افسردگی فرد بستگی دارد، اما ممکن است شامل داروهای ضد افسردگی، روان درمانی، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) یا ترکیبی از درمان و دارو باشد. این درمان ها برای بسياري از افراد مؤثر هستند، ولی افسردگی پس از قطع درمان می تواند عود کند.
شواهد روزافزونی وجود دارد که تغییرات سبک زندگی می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. تجزیه و تحلیل ۲۱ مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که رژیم غذایی (diet) سرشار از میوه، سبزیجات، ماهی و غلات کامل ممکن است با کاهش خطر افسردگی مرتبط باشد. و یک بررسی در سال ۲۰۲۲ از مطالعات نشان داد که ورزش علائم افسردگی را کاهش می دهد.
با این حال، مطالعات کمی در مورد میزان ورزش موردنیاز برای تأثیر مثبت بر افسردگی بررسی شده است.
در حال حاضر، یک مطالعه ۱۰ ساله توسط محققان دانشگاه لیمریک، ایرلند نشان داده است که حتی مقدار کمی ورزش میتواند افسردگی را در بین افراد مسن- افراد ۵۰ ساله و بالاتر- کاهش دهد.
این مطالعه نشان داد که ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع، ۵ بار در هفته بطور قابل توجهی خطر ابتلاء به افسردگی را کاهش می دهد.
- 13
- 3
