سپید آنلاین / پس از یافتن این مهم که افراد فعال می‌توانند افزایش سن بیولوژیکی خود را متوقف کنند، مطالعات بر اهمیت فعالیت بدنی بیشتر تمرکز کرده‌اند. یافته‌ها بیانگر این هستند که روزانه به مدت ۳۰ یا ۴۰ دقیقه پیاده‌روی در ۵ روز از هفته کوتاه شدن تلومرها را کم کرده و روند پیری سلولی را تا ۹ سال کاهش می‌دهد.
تلومرها پوشش محافظ در انتهای کروموزوم هستند که با ساختارهای رشته‌مانند در سلول‌ها، DNA را نگه می‌دارند. آنها اغلب به نوارهای پلاستیکی انتهای بند کفش تشبیه می‌شوند، زیرا انتهای کروموزم را از فرسایش و چسبیدن به دیگر کروموزوم‌ها متوقف می‌نمایند.
تلومرها به عنوان نشانگر سن بیولوژیکی درنظر گرفته می‌شوند. با افزایش سن، طول آنها کاهش می‌یابد. زمانی‌که تلومرها بیش از حد کوتاه شوند، دیگر قادر به محافظت از کروموزوم نبوده و منجر به توقف کارکرد سلول و مرگ آن می‌شود.
شیوه زندگی نامناسب، مانند عدم تحرک، از طریق ایجاد استرس اکسیداتیو (ناتوانی بدن برای جبران آسیب سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد) می‌توانند به کوتاه شدن تلومر منجر شوند. تا به حال می‌دانستیم فعالیت بدنی منظم منجر به کاهش مرگ و میر شده و طول عمر را می‌افزاید و حالا پی برده‌ایم شاید از طریق حفظ تلومر برایمان مفید باشد.
نکته عملی:
اگر تمایل به کاهش سن بیولوژیکی خود دارید، فعالیت بدنی کم کافی نیست. بلکه باید به‌طور منظم و در سطوح بالا فعالیت داشته باشید.
- 19
- 6
