درمان سلولیت با ورزش سلولیت چیست؟
یکی از بیماری های ظاهری پوست که به دلیل تجمع چربی زیر پوست ایجاد می شود؛ سلولیت می نامند. در این حالت پوست شبیه به رگه های پرتقال خواهد شد. دلیل این موضوع به تفاوت توزیع چربی، ماهیچه ها و بافت همبند در بدن برمی گردد و در بیشتر زنان دیده می شود.
سلولیت را می توان با یک روتین ورزشی مناسب از بین برد، البته برخی گمان می کنند برای ورزش کردن به هزینه و لوازم ورزشی زیادی نیاز دارند، اما باید گفت که اینطور نیست و شما می توانید در خانه به راحتی این موضوع را برطرف کنید.
۸۰ تا ۹۰ درصد از زنان درطول زندگی خود به سلولیت دچار می شوند، تقویت عضلات بدن و بهبود گردش خون از طریق ورزش می تواند به رفع آن کمک بسیار زیادی کند.
دلایل ایجاد سلولیت:
دلایل متعددی برای ابتلا به سلولیت وجود دارند که در ادامه به برخی موارد آن اشاره می شود:
- در اثر افزایش سن بافت همبند ضخیم و پوست نازک تر می شود، در نتیجه سلولیت ظاهر خواهد شد.
- رژیم غذایی نامناسب
- رژیم های غذایی سخت
- کم کاری تیروئید یا متابولیسم کند بدن
- بی تحرکی
- تغییرات هورمونی بدن
- کم آب شدن بدن
- میزان چربی کلی بدن
- ژنتیک
درمان سلولیت های پوستی با ورزش درمان سلولیت با حرکات ورزشی:
ورزش هایی که مخصوص ساق و ران پا هستند می توانند عضلات این قسمت را محکم تر کنند در نتیجه به بهبود سلولیت کمک می کنند. در ادامه به برخی از این حرکات اشاره می شود:
اسکوات:
برای انجام اسکوات باید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پنجه های پا را به سمت بیرون قرار دهید، پاها را پایین آورده، گویی می خواهید روی صندلی بنشینید.
زانوها نباید از پنجه های پا جلوتر باشند، به وضعیت اولیه برگردید و حرکت را دوباره تکرار کنید.
اسکوات جامپ:
این حرکت مقداری از اسکوات عادی دشوار تر است، تفاوت میان این دو حرکت این است که در انتهای اسکوات عادی باید پرش انجام دهید.
یک اسکوات عادی انجام دهید، سپس به جای اینکه ران ها منقبض کنید تا به حالت اولیه برگردید، روی پنجه پای خود بپرید.
درمان سلولیت با ورزش ؛ اسکوات پرشیاستپ آپ:
جلوی یک نیمکت یا استپ قرار بگیرید و روی آن حرکت استپ را انجام دهید. در هر مرتبه باید یکی از پاها را بلند کنید، استپ به عقب نیز به همین شکل صورت می گیرد. این حرکت را چندین مرتبه تکرار کنید.
لگد به عقب با پا:
رو چهار دست و پای خود بنشینید، در هر مرتبه ضربه زدن باید بر روی باسن و قسمت بالای ران تمرکز داشته باشید، پا را پایین آورده و رو پای مخالف حرکت را انجام دهید. پهلو به پهلو ایستاده و پاها را کنار همدیگر جفت کنید، هر مرتبه روی یکی از پاها لانچ انجام دهید و عضلات خارج و داخل ران را منقبض کنید.
درمان سلولیت با ورزش ؛ لگد به عقب پاطناب زدن:
یکی از ورزش های هوازی که به عنوان ضد سلولیت شناخته می شود؛ طناب زدن است. طناب زنی از طریق افزایش گردش خون منجر به بهبود ظاهر سلولیت می شود. علاوه بر این موضوع طناب زدن منجر به پاکسازی بدن از سموم می شود، در طول روز چند ست ده دقیقه ای را به طناب زدن اختصاص دهید.
استفاده از تردمیل هم با افزایش گردش خون در پاها برای درمان سلولیت مفید است.
درمان سلولیت با ورزش ؛ طناب زدنحرکت کشش ساق پا
یکی از تمرینات موثر و ضدسلولیت بالا کشیدن ساق پا است. باید توجه داشت سلولیت غالبا در نواحی پا ایجاد می شود، پس بهترین کار برای رفع آن افزایش گردش خون در پا و کمک به چربی سوزی و عضله سازی پاها است. برای انجام این حرکت روی سطحی ایستاده و پاشنه های خود را از لبه ی سطح آویزان کنید، سپس به آرامی مانند الاکلنگ خودتان را بالا و پایین بکشید.
جمع کردن پاها داخل شکم:
زمانی که پاها را داخل شکم جمع کنید؛ عضلات باسن، کف لگن را کشیده و تقویت می کند در نهایت نیز به درمان سلولیت کمک خواهد کرد.
برای انجام این حرکت روی زمین دراز بکشید و سپس پاها را از قسمت زانو خم کنید و با کمک دست ها به سمت سینه و داخل شکم بکشید. چندثانیه در همین حالت مانده و سپس به وضعیت اولیه برگردید. لازم است این حرکت را حداقل ۱۵ مرتبه تکرار کنید.
درمان سلولیت با ورزش ؛ جمع کردن پا در شکمحرکت سگ سر پایین:
با استفاده از این حرکت یوگا می توانید باسن را باز کنید و عضلات ران و شکم را بکشید.
برای انجام این حرکت ورزشی ابتدا باید از ناحیه کمر خم شوید، کف دست ها را مقابل خود روی زمین گذاشته و سپس باسن را به سمت عقب و سقف بکشید، در این حالت شما باید تقریبا زاویه ۹۰ درجه با شکم بسازید. دقت داشته باشید که کف پاها باید کاملا روی زمین باشد تا زمانی که که کشش پشت ساق پا را کاملا احساس کنید در همین حالت بمانید. برای ایجاد تنوع می توانید یکی از پاها را از پشت به سمت بالا بکشید.
درمان سلولیت با ورزش ؛ حرکت سگ سرپایینتمرینات لانگز Lungs:
می توان گفت هیچ تمرینی مانند حرکات لانگز برای تقویت عضلات پشت پا و ساق اثر تاثیرگذار نخواهد بود.
برای انجام این حرکت باید صاف بایستید، یکی از پاها را از قسمت زانو خم کرده و در مقابل پای دیگر بگذارید، به گونه ای که زانوی پای مقابل زاویه ۹۰ درجه با زمین بسازد. در این حالت باید بیشتر وزن روی پای عقب قرار داشته باشد، کمر و سینه را صاف نگه دارید و چند ثانیه در همین حرکت بمانید، در نهایت برای پای دیگر هم این حرکت را تکرار کنید.
تمرین لانز تنوع گسترده ای دارد، می توانید پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و یکی از پاها را کنار بدن قرار دهید و تمرین را انجام دهید. در این حالت باید پای چپ را صاف و کشیده بگذارید و پای راست را از قسمت زانو خم کنید تا با زمین زاویه ۹۰ درجه بسازد. سپس وزن خود را روی پای خم شده قرار دهید و پای صاف را کشیده و منقبض کنید و چند ثانیه در همین حالت بمانید.
درمان سلولیت با ورزش؛ تمرینات لانگز بالا بردن پاها:
با استفاده از این تمرین بدن قوی تر می شود و می تواند به درمان سلولیت کمک کند، قدرت و تعادل را افزایش می دهد و یک راه عالی برای قوی کردن تنه می باشد.
برای انجام آن کافی است دراز بکشید و دست و پاها را روی زمین قرار دهید، توجه داشته باشید که بازوها و دست ها به تنه چسبیده باشند، یکی از پاها را در حالی که زانو صاف است بلند کنید بدون اینکه دست ها تکان بخورند، سپس پای دیگر را بلند کنید. سعی کنید به مدت ۵ ثانیه پا را بالا نگه دارید و سپس آرام به موقعیت اولیه برگردید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۲ مرتبه تکرار کنید.
درمان سلولیت با ورزش؛ بالا بردن پاها ابداکتور:
تمرینات ضد سلولیتی باید روی ران ها، باسن و عضلات ابداکتور تمرکز داشته باشند، البته سلولیت در مناطق مختلف رایج است، این ورزش می تواند پاها را آرام کرده و از ایجاد رگ ها واریسی جلوگیری می کند.
برای انجام این حرکت روی یک تشک به سمت راست دراز بکشید و پاهای خود را روی همدیگر صاف بگذارید. بازوی راست را زیر سر قرار داده و دست دیگر را روی تشک بگذارید تا تعادل برقرار شود.
پای چپ خود را به آرامی به سمت سقف بلند کرده و سه ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت اولیه خود برگردید، البته نباید اجازه دهید روی پای دیگر قرار بگیرید و باز هم بالا ببرید. این تمرین را ۱۵ مرتبه برای هر طرف تکرار کنید.
درمان سلولیت با ورزش ؛ ابداکتوردوچرخه خوابیده:
برای این حرکت چندین گروه ماهیچه در یک زمان درگیر می شوند و برای مناطقی مناسب خواهد بود که از توده کمی چربی تشکیل شده است، به همین دلیل است که تمرین دوچرخه باید بخشی از ورزش روتین شما باشد.
این ورزش روی قسمت شکم مانور می دهد و می تواند گردش خون را در پاها را تحریک کند. در صورتی که کمردرد دارید یا تمایل دارید تعادل را تقویت کنید می توانید از این تمرین استفاده کنید.
ابتدا باید دراز بکشید، سرتان را مقداری از تشک بلند کرده و آرنج را روی تشک قرار دهید، کف دست ها را روی پایین کمر قرار داده و پاها را از گردن خود بلند کنید و پدال بزنید. این تمرین را ۲۰ مرتبه تکرار کنید.
گردآوری: بخش پزشکی ورزشی سرپوش
- 11
- 3
