بهترین راه های تقویت اسپرم برای بارداری

تقویت اسپرم

ناباروری مردان و تقویت مایع منی:

در چند سال اخیر آمار ناباروری با روندی صعودی در حال تغییر بوده است، به طوری که ۲۰ الی ۳۰ درصد بر میزان ناباروری در پنج سال اخیر اضافه شده است. مهمترین دلیل عدم توانایی مردان جهت بارور کردن شریک جنسی خود به کیفیت منی آنها برمی گردد. غلظت کم اسپرم، تحرک پایین اسپرم‌ها و تغییر شکل اسپرم‌ها از جمله دیگر دلایل ناباروری در مردان است. 

مشخص نیست که ناباروری مردان از چه چیزی سرچشمه می گیرد، اما با این وجود عومل محیطی، اجتماعی اقتصادی، تغذیه و.... بر اساس مطالعات می توانند بر این موضوع اثر بگذارند. در صورتی که بریا بچه دار شدن به مشکلی برخورده اید می توانید با کمک یک متخصص ارولوژی از دلیل اصلی این موضوع و همچنین درمان آن آگاهی پیدا کنید.

زمانی که آزمایش اسپرموگرام انجام می شود سه خصوصیت اصلی درمورد اسپرم های شما تعیین خواهد شد؛ تعداد ، حرکت و شکل ظاهری اسپرم ها از این موارد هستند. درصورتی که هرکدام از این موارد با مشکلی روبرو شوند نرخ باروری مردان را با مشکل روبرو خواهند کرد  البته در بیشتر موارد می توان آن مشکل را با یک روش ساده حل و درمان کرد. 

به مردان توصیه می شود که همواره بیضه های خود را خنک نگه دارند، همانطور که براساس خلقت طبیعی آنها ؛ خارج از بدن درون یک کیسه بنام کیسه بیضه قرار دارند بهترین دما برای تولید اسپرم حدود ۳۴/۵ درجه می باشد. در صورتی که دمای بیضه ها افزایش پیدا کنند تولید اسپرم را با اختلال روبرو می کند.

دلایلی نظیر حمام آب داغ، سونا، جکوزی، انواع عفونت ها، لباس زیر های تنگ، مواد مصنوعی (بکار رفته در لباس ها، مخصوصا لباس زیر) و نشستن در یک جای گرم به مدت طولانی می توانند دمای بیضه ها را افزایش دهند. 

راه های موثر برای تقویت اسپرم

راه های تقویت اسپرم:

ایجاد تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند بر کیفیت اسپرم های ضعیف تاثیر مثبتی بگذارد. در میان تمام این موارد می توان گفت عواملی که سطح تستوسترون را تحت تاثیر قرار می دهند بیشترین تاثیر را نیز بر کمیت و کیفیت اسپرم خواهند گذاشت. در ادامه به عواملی اشاره می شود که موجب تقویت اسپرم ها می شوند:

استفاده از حمام داغ ممنوع:

دمای لازم برای تولید اسپرم از دمای بدن ۲ درجه کمتر است یعنی در حدود ۳۴/۵ قرار دارد. بر اساس آنچه مطالعات نشان می دهند مردانی که استفاده از حمام داغ را کنار گذاشته اند؛ با رشد ۵۰ درصدی تعداد اسپرم در منی خود روبرو بوده اند.

پرهیز از استرس:

استرس و اضطراب برای زنان و مردان مضر خواهد بود، در این وضعیت بدن حالت دفاعی به خود می گیرد و بر روی زنده ماندن تمرکز می کند، در نتیجه توجه به سایر موارد از قبیل تولید مثل را کاهش خواهد داد. در نتیجه اگر در کنترل استرس خود پیروز شوید می توانید اسپرم های ضعیف خود را تقویت کنید.

ترک سیگار:

سیگار می تواند تمام ابعاد وجودی انسان را تحت تاثیر قرار دهد، یکی از این ابعاد کاهش شدید مقدار اسپرم ها است.

پرهیز از سیگار برای تقویت اسپرم

پرهیز از لباس زیر تنگ:

خلقت طبیعی بیضه ها اینگونه است که در خارج از بدن قرار دارند زیرا باید دمای آنها کمتر از دمای بدن باشد، به همین دلیل توصیه می شود مردان از لباس زیر های راحت و گشاد استفاده کنند تا بیضه ها به بدن نچسبند و دمای آنها بالا نرود.

استفاده کمتر از لپ تاپ و موبایل:

بر اساس مطالعات بین کاهش مقدار اسپرم و استفاده از لپ تاپ، موبایل و وای فای ارتباط وجود دارد. از طرفی اگر موبایل خود را داخل جیب شلوار قرار دهید؛ بیضه ها را در ارتباط مستقیم با امواج امواج الکترومغناطیسی قرار خواهید داد همین موضوع به ضعیف شدن اسپرم ها کمک می کند، پس بهتر است بیضه ها را از قرار گرفتن دائمی با هر نوع وسیله الکترومغناطیسی در امان نگه دارید. 

تمرینات کجل:

این تمرینات شامل منقبض و رها کردن پی در پی عضلات قسمت تحتانی لگن خاصره می شود، این تمرین بر روی تعداد و کیفیت اسپرم تاثیری ندارد اما می تواند قدرت پرتاب منی را افزایش دهد همین موضوع شانس باروری را زیاد می کند.

پرهیز از مصرف الکل:

الکل با تاثیر مخرب بر روی کبد؛ سطح هورمون استروژن (هورمون زنانه) را در بدن افزایش می دهد، در نتیجه میل جنسی، تعداد و قدرت اسپرم ها کاهش می یابد.

مصرف مکمل های غذایی و ویتامین ها:

کارنیتین، فولیک اسید، آرژینین، ویتامین E ، سلنیوم، ویتامین C، گلوتاتیون، کوآنزیم Q10، آی کارنتین و لیکوپن

در کنار مکمل های غذایی دیگر می توانند موجب تقویت اسپرم هیا ضعیف شوند. 

دوری کردن از موادشیمایی:

مواد شیمیایی که در محل کار، هوا یا محصولات مراقبت شخصی هستند برای افراد از جمله عوامل خطرساز محسوب می شوند. در ادامه به مواردی اشاره می شود که باید از قرار گرفتن در معرض انها اجتناب کرد:

- سربی که در لوله ها، رنگ، گرد و خاک و خانه های قدیمی وجود دارد

- پلاستیک، غذاهای بسته بندی، عایق و مصالح ساختمان که حاوی استیرن و استون هستند.

- بخارات جیوه

- آفت کش ها که حاوی دی بروموکلروپروپان هستند.

دوچرخه سواری زیاد ممنوع:

در مدت طولانی دوچرخه‌سواری استقامت می تواند همراه با کاهش تعدا اسپرم های دارای شکل طبیعی یعنی اسپرماتوزون ها شود در نتیجه قدرت باروری مردان را تحت تاثیر قرار می دهد. این موضوع به همان افزایش دمای بیضه ها و فشار ناشی از لباس های تنگ برمی گردد که دوچرخه سواران برای ورزش خود استفاده می کنند. 

عدم استفاده از دوچرخه سواری زیاد برای تقویت اسپرم

مواغذایی مفید برای تقویت اسپرم ها:

مصرف موز:

موز برای تقویت قوای جنسی شهرت دارد، این میوه می تواند وضعیت قوای جنسی را بهبود دهد. موز سرشار از ویتامین های B1، C و منیزیم است، همچنین آنزیم بروملین دارد که نادر است و می تواند هورمون های جنسی بدن را تنظیم کند.

مصرف شکلات تلخ:

شکلات تلخ هم می تواند قوای جنسی را تقویت کند و هم کیفیت اسپرم‌ها را افزایش دهد. آمینو اسید ال-آرژنین موجود در شکلات تلخ می تواند حجم اسپرم موجود در بدن افراد را افزایش دهد، از طرفی به بهبود وضعیت ارگاسم نیز کمک کند. شکلات تلخ دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان نیز می باشد که به سلامت کلی بدن کمک خواهد کرد. باید توجه کرد مصرف بیش از حد شکلات تلخ مضر است.

مصرف اسفناج:

همانطور که اشاره شد برای تقویت اسپرم ها فولیک اسید لازم است؛ اسفناج منبعی از این ماده مغذی است. فولیک اسید برای رشد طبیعی اسپرم ها کمک کننده است، کاهش آن در بدن می تواند اسپرم های غیرطبیعی را ایجاد کند؛ در نتیجه این موضوع اسپرم خود را به سختی به تخمک می رساند و به آن نفوذ می کند، از طرفی اگر اسپرم غیرطبیعی باشد و تخمک را بارور کند خطر نقایص مادرزادی را به همراه خواهد داشت.

تاثیر اسفناج جهت تقویت اسپرم

مصرف تخم مرغ:

تخم مرغ غذایی سرشتر از ویتامین E و پروتئین است در نتیجه به شکل گیری اسپرم سالم و تحرک آنها کمک می کند. از طرفی ویتامین موجود در آن؛ اسپرم را در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. در صورتی که فرد اسپرم های سالم و قدرتمند داشته باشد شانس بارور شدن تخمک افزایش خواهد یافت.

مصرف گوجی بری:

گوجی بری می تواند دمای کیسه بیضه را در محدوده مناسب حفظ کند، همچنین می تواند اسپرم ها را در برابر رادیکال ها آزاد افزایش دهد و تولید آنها را نیز زیاد کند.

مصرف سیر:

سیر با داشتن ویتامین B6 و سلینم برای تولید اسپرم های سالم مفید خواهد بود، از طرفی می تواند جریان خون بیضه ها را هم افزایش دهد.

مصرف گردو:

تقویت فرم، قابلیت‌های حرکتی و توانایی زنده ماندن اسپرم با مصرف روزانه ۷۵ گرم گردو امکان پذیر خواهد بود. ال-آرژنین موجود در گردو تعداد بیضه ها به مقدار قابل توجهی افزایش می دهد.

مصرف انار:

انار از جمله موادغذایی با تاثیر فوق العاده برای تقویت اسپرم های شناخته می شود، این میوه می تواند کیفیت منی و تعداد اسپرم‌ها را افزایش دهد. از طرفی انار با داشتن آنتی اکسیدان اسپرم ها را ایمن نگه می دارد و از آنها در برابر رادیکال های آزاد مراقبت می کند.

مصرف انار برای تقویت اسپرم

مصرف مارچوبه:

مارچوبه با داشتن مقادیر زیادی از ویتامین C می تواند حجم اسپرم های را افزایش دهد.

گردآوری: بخش سلامت جنسی سرپوش