چرا رژیم‌های غذایی و ورزش‌های معمولی منجر به کاهش سایز نمی شود؟

چرا سایز کم نمی کنم

تفاوت کاهش وزن و کاهش سایز:

کاهش وزن و کاهش سایز مفاهیم مرتبط اما متمایز هستند به طوری که کاهش وزن به کاهش وزن بدن اشاره دارد که می تواند به دلیل عوامل مختلفی از جمله از دست دادن چربی بدن، توده عضلانی یا وزن آب رخ دهد. کاهش وزن اغلب بر حسب پوند یا کیلوگرم اندازه گیری می شود و می تواند از طریق ترکیبی از رژیم غذایی، ورزش و سایر تغییرات سبک زندگی به دست آید.

از طرف دیگر کاهش سایز به کاهش اندازه های بدن مانند دور کمر، دور باسن یا اندازه لباس اشاره دارد. کاهش سایز معمولاً به دلیل از دست دادن چربی بدن اتفاق می‌افتد که می‌توان با ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش به دست آورد.

در حالی که کاهش وزن و کاهش سایز با هم مرتبط هستند، اما همیشه نسبت مستقیمی با هم ندارند. به عنوان مثال، اگر یک فرد حجم عضلانی بیشتری نسبت به چربی بدنش از دست بدهد، ممکن است وزن خود را بدون کاهش قابل توجهی کاهش دهد. به طور مشابه، اگر فرد در حین از دست دادن چربی بدن، توده عضلانی به دست آورد، ممکن است کاهش سایز بدون کاهش قابل توجه وزن را تجربه کند.

در نهایت، هدف از کاهش وزن و کاهش سایز، بهبود سلامت و تندرستی کلی با کاهش چربی بدن و حفظ وزن بدن سالم است. ترکیبی از عادات غذایی سالم، ورزش منظم و سایر تغییرات سبک زندگی می تواند برای دستیابی به اهداف کاهش وزن و کاهش سایز موثر باشد.

چرا سایز کم نمی کنم؛ تفاوت بین کاهش سایز و وزن

چرا حتی در هنگام کاهش وزن سایز کم نمی شود؟

وقتی مردم در مورد کاهش وزن صحبت می کنند، اغلب بر کاهش چربی بدن تمرکز می کنند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که کاهش وزن می تواند شامل از دست دادن توده عضلانی یا کاهش وزن آب نیز باشد.

وزن آب:

درصورتی که در رژیم غذایی خود مصرف کربوهیدرات را متوقف کنید به کاهش وزنی سریع و موقتی دست پیدا خواهید کرد، زیرا کربوهیدرات می تواند آب را در بدن ذخیر کند به همین دلیل وزن کم شده به دنبال آبی است که از بدن رها شده نه چربی سوزی. درنهایت بعد از برگشت کربوهیدرات به برنامه غذایی، وزن سریعا با حالت اولیه برمی گردد. پس اگر بعد از کاهش وزن، با کاهش سایز روبرو نشدید دلیل آن می تواند به کاهش آب بدن مربوط باشد. 

از دست دادن توده عضلانی:

وقتی افراد وزن کم می کنند، معمولا ترکیبی از چربی بدن، توده عضلانی و وزن آب را از دست می دهند. بسته به رژیم غذایی و عادات ورزشی فرد، ممکن است توده عضلانی بیشتری نسبت به چربی بدن از دست بدهد که می تواند منجر به کاهش وزن بدون کاهش قابل توجه سایز شود.

نوع تمرینات ورزشی:

علاوه بر این، فرآیندهای متابولیک طبیعی بدن نیز می تواند بر کاهش وزن و اندازه بدن تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، اگر فردی مقدار قابل توجهی از چربی بدن خود را از دست بدهد، اما از طریق تمرینات قدرتی نیز توده عضلانی به دست آورد، وزن کلی او ممکن است ثابت بماند یا حتی کمی افزایش یابد، اما به دلیل افزایش توده عضلانی، اندازه بدن او کاهش می یابد.

ژنتیک:

همچنین شایان ذکر است که ژنتیک می تواند در اندازه و شکل بدن نقش داشته باشد، و برخی افراد ممکن است به طور طبیعی بدون در نظر گرفتن وزن یا درصد چربی بدن، بدنشان بزرگتر یا کوچکتر باشد.

توزیع چربی:

توزیع متنوع چربی در بدن سبب می شود در چند هفته اول کاهش وزن چندان تغییر سایز مشاهده نشود. زمانی که شروع به کاهش وزن کردید، چربی یک ناحیه کم نمی شود بلکه در تمامی نقاط حتی صورت هم چربی کم می شود.

همین موضوع سبب می شود تغییرات در برخی موارد محسوس و قابل رویت نباشند. نوع توزیع چربی به عواملی مثل جنسیت، ژنتیک، عضلات، تغذیه و غیره بستگی دارد. این چربی‌ها در آقایان بیشتر در اطراف شکم و در خانم‌ها در اطراف باسن و ران ذخیره می شود. 

به طور خلاصه، کاهش وزن یک فرآیند پیچیده است که می تواند شامل عوامل مختلفی از جمله رژیم غذایی، ورزش، ژنتیک و فرآیندهای متابولیک باشد. در حالی که کاهش وزن اغلب با کاهش سایز همراه است، بسته به ترکیب بدن و وضعیت کلی سلامتی، ممکن است حتی در هنگام کاهش وزن نیز سایز کاهش رخ ندهد.

چرا سایز کم نمی کنم؛ دلایل عدم کاهش سایز

معیارهای کاهش سایز:

معیارهای کاهش سایز بدن بسته به اهداف فرد و وضعیت سلامت کلی می تواند متفاوت باشد. با این حال، در اینجا چند معیار رایج برای کاهش سایز بدن وجود دارد:

کاهش درصد چربی بدن: 

برای کاهش اندازه بدن، معمولاً باید درصد چربی بدن را کاهش داد. این را می توان با ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش به دست آورد. درصد چربی بدن سالم بسته به سن، جنسیت و عوامل دیگر متفاوت است، اما به طور کلی بین ۱۰ تا ۲۵ درصد برای مردان و ۲۰ تا ۳۰ درصد برای زنان متغیر است.

کاهش دور کمر: 

اندازه دور کمر براساس چربی شکم به دست می آید که با افزایش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی و دیابت مرتبط است. حداکثر عدد طبیعی پیشنهاد شده برای آسیای جنوبی و چین، ۹۰ سانتی متر برای آقایان و ۸۵ سانتی متر برای خانم ها می باشد.

کاهش سایز لباس:

با کاهش سایز بدن به دلیل کاهش چربی بدن، سایز لباس نیز ممکن است کاهش یابد. این می تواند یک شاخص مفید برای پیشرفت به سمت کاهش سایز بدن باشد.

حفظ توده عضلانی: 

در حالی که کاهش چربی بدن برای کاهش اندازه بدن مهم است، حفظ توده عضلانی نیز مهم است. تمرینات قدرتی می تواند به حفظ یا افزایش توده عضلانی و همچنین سوزاندن چربی بدن کمک کند.

توجه به این نکته حائز اهمیت می باشد که؛ معیارهای کاهش سایز بدن بسته به اهداف سلامت فردی و شرایط پزشکی متفاوت است. مهم این است که قبل از شروع برنامه کاهش وزن یا کاهش سایز بدن با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه خوب مشورت کنید تا مطمئن شوید که این برنامه برای نیازهای فردی شما ایمن و مناسب است.

چرا سایز کم نمی کنم؛ حفظ توده عضلانی

روش های ایمن و موثر برای کاهش سایز:

توجه به این نکته مهم است که کاهش وزن تدریجی و پایدار کلید کاهش سایز بدن به روشی ایمن و سالم است. رژیم‌های سخت یا محدودیت شدید کالری می‌تواند برای سلامت کلی مضر باشد و منجر به از دست دادن عضلات و متابولیسم کندتر شود.

کاهش کالری مصرفی:

برای کاهش اندازه بدن، مهم است که با مصرف کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید، کمبود کالری ایجاد کنید. این را می توان با ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش به دست آورد.

تمرینات قدرتی: 

تمرینات قدرتی، مانند وزنه برداری، می تواند به ساخت توده عضلانی کمک کند، که می تواند متابولیسم را افزایش دهد و به کاهش سایز بدن کمک کند.

چرا سایز کم نمی کنم؛ راه های کاهش سایز

ورزش های قلبی عروقی:

ورزش های قلبی عروقی مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا می توانند به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک کنند.

عادات غذایی سالم:

خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم است می تواند به کاهش وزن و کاهش سایز بدن کمک کند.

کنترل وعده غذایی:

خوردن وعده های کوچکتر می تواند به کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن کمک کند.

هیدراتاسیون:

نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند به کاهش نفخ و تقویت احساس سیری کمک کند، که می تواند کالری دریافتی را کاهش دهد و از کاهش وزن حمایت کند.

مدیریت استرس:

استرس می تواند بر وزن و اندازه بدن تأثیر بگذارد، بنابراین تمرین تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق می تواند مفید باشد.

گردآوری: بخش تغذیه و تناسب اندام سرپوش