درمان سر درد با یوگا
با توجه بر تکنیک های بدنی، تنفسی و تمرکزی یوگا، این ورزش تأثير کمکی در درمان سردرد بعنوان طب مکمل دارد. احتمالا بتوان گفت مهمترین اثر یوگا روی سیستم عصبی مرکزی است و تقلیل استرس یکی از مهمترین دستاوردهای یوگا به حساب می آید که خود در نتیجه تعادل بین سیستم اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک ایجاد میشود.
اعصاب سمپاتیک در وضعیت اضطراری فعال می شود و باعث هیجان می گردد ولی سیستم پاراسمپاتیک بدن را آرام می کند و سبب تقلیل سطح تنفس، ضربان قلب و فشار خون شده و جریان خون را به ارگانهای داخلی بدن فزونی می دهد. یوگا با ایجاد تعادل بین این دو سیستم به کاهش استرس و ایجاد آرامش در شخص کمک میکند.
از آنجاییکه در اغلب مبتلایان به سردردهای میگرنی و تنش درجاتی از افسردگی مشهود است و تقلیل افسردگی موجب کاهش سردرد هم میگردد. از آنجا که اضطراب( منطقه تنش روحی است) در تشدید سردردهای میگرنی و ایجاد سردردهای تنشی نقش مهمی دارد، یوگا میتواند نقش مهمی در جلوگیری از آن ایفا کند.
هر شکلی از یوگا حتی روش ساده تنفس میتواند در کم کردن میزان استرس مؤثر باشد ولی تمرینهای یوگا علی الخصوص تمرینهای تمرکزی و تمرین وضعیت رها سازی عمیق( شاواسانا) سبب می شود. همینطور یوگا در درمان گرفتگی های عضلانی پشت، سر و گردن که منجر به ایجاد سردردهای تنشی میشود موثر است.
در یوگا یاد میگریم عضلات بدن به ویژه سر و گردن را شل و رها کنیم.این کار باعث افزایش جریان خون در مغز و کاهش اسپاسم و گرفتگی های عضلات میشوند. همچنین فقط گرفتگی های عضلانی نیستند که سبب سردرد می شوند بلکه ضعف عضلانی (weakness) و عدم استفاده درست از آن ها هم میتوانند سردرد ایجاد کنند.
بعضی تمرینهای آسانای یوگا عضلات سر و گردن را قوی کرده و طرز استفاده صحیح از آن ها را به ما یاد میدهند و با اصلاح وضعیت ها و قرار گرفتن های غلطی مثل نگه داشتن سر به سمت جلو، ستون فقرات را اصلاح می کند.
آموزش حرکات مؤثر یوگا برای درمان سر درد
حالت نوزاد یوگا حرکت اول:
- با آرامش روی زانوها بنشینید.
- زانوها را از هم جدا کنید و پاها را به هم نزدیک کنید به طوریکه انگشت های پاها یکدیگر را لمس کنند.
- خم شوید و بدن را بین ران ها قرار دهید. پیشانی را روی زمین قرار دهید.
- دست ها را تا جایی که می توانید بکشید تا در قسمت بالا تنه احساس کشش کنید.
- باسن را به طرف پایین بکشید و روی تنفس تان تمرکز کنید.
۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و مجدداً به حالت اولیه برگردید.
حرکت نوزاد در یوگا برای تقلیل استرس، اضطراب و سر درد مفید است.
حرکت دوم:
- به سمت پشت روی زمین بخوابید.
- پا هایتان را از هم جدا کنید.
- دست هایتان را کنار تان بگذارید. به نحوی که کف دستتان به طرف سقف باشد.
بین ۵ تا ۳۰ دقیقه در این حالت بمانید.
این حرکت شرایط یک استراحت کامل را برای بدنتان آماده می کند.
حرکت سوم:
حرکات موثر یوگا در درمان سردرد - روی زمین در مقابل دیوار دراز بکشید و پاها را به دیوار تکیه بدهید.
- چشم ها را ببندید و دست ها را باز کنید.
- روی تنفس تمرکز کنید و ریلکس شوید.
یکی دیگر از تمرینات آرامش بخش که جریان خون را در پاها و و مچ پا تقویت می کند.
حرکت چهارم:
- روی زانوهایتان بنشینید طوری که ساق پاها با هم موازی باشند و به عرض ران ها از هم فاصله داشته باشند.
- دست ها را پشت خود در هم بیامیزید، و به طرف جلو خم شوید.
- سر را با زمین تماس دهید و دست ها را پشت خود بکشید. دست های خود را تا جایی که میتوانید به طرف زمین بکشید تا کشش را در قفسه سینه، شانه ها و پشت گردنتان حس کنید.
به مدت پنج مرتبه نفس کشیدن یا بیشتر در این حالت بمانید.
حرکت پنجم:
- روی پاشنه پاها در حالت دو زانو بنشینید.
- دست ها را پشت پاها و در فاصله چند سانتی متری قرار دهید.
- بعد از آن سر خود را به طرف عقب خم کنید.
- پس به مدت پنج مرتبه تنفس کشیدن یا بیشتر در این حالت باقی بمانید.
این حرکت سبب می شود در سرتان احساس سبکی و باز شدن کنید.
با این حرکت میتوانید جلوی گردن و قفسه سینه را بکشید، و گرفتگی کمر را هم بهبود ببخشید.
اجرای منظم و طولانی مدت یوگا
یکی از ورزش هایی که امروزه توجه بسیاری به آن می شود، ورزش یوگا است. بسیاری از افراد که در طول روز فعالیت زیادی دارند از این ورزش برای به دست آوردن انرژی مجدد استفاده می کنند. یوگا سبب ایجاد آرامش روحی و جسمی می شود. یوگا یك نظام خودیاری شخصی برای حفظ تندرستی و پیشرفت روحی معنوی است.
باید توجه شود كه اجرای منظم و طولانی مدت یوگا میتواند تغییرات جسمی و روانی در بدن تولید كند و كوشش های خودسرانه شخصی ممكن است به جای كمك رسانی به آسیب رسانی انجامد. اگر بخواهیم درمان قطعی برای برخی دردها و اختلالات عصبی روانی و بیماریها را از یوگا بطلبیم باید آماده باشیم كه استادی وارسته پیدا كنیم و تحت هدایت او به تمرینات طولانی مدت پردازیم.
- 15
- 2
