راههای درمان و از بین بردن شکم افتاده و شل (+ حرکات ورزشی)

از دلایل شکم افتاده و شل، افزایش سن می باشد

چه عواملی سبب شکم افتاده و شل بعد از کاهش وزن می شود؟

شل شدگی و افتادن پوست از قسمت های جدا نشدنی بالا رفتن سن است. با افزایش سن، ساختار زیرین پوست هم بیشتر دچار مشکل می شود. همچنین پوست، استحکام کششی خود را از دست می دهد. در کنار پیر شدن، فاکتورهایی مثل آسیب خورشید، سیگار کشیدن و تغییرات وزنی میتوانند روی نرخ شل شدگی پوستمان تأثير بگذارند.

لایه درونی پوست شما حاوی پروتئین ها، من جمله کلاژن و الاستین است کلاژن، که تا ۸۰ درصد از ساختار پوست شما را سبب می شود ثبات، استحکام و قدرت پوست را فراهم می کند الاستین قابلیت ارتجاعی را فراهم می کند و کمک می کند تا پوست شما سفت باقی بماند.

آب کردن چربی شکم افتاده و شل برای خیلی از ما مهم ترین کار برای رسیدن به تناسب اندام است. شخصی که وزنش زیاد است و چاقی شکمی دارد بعد از مدتی به دلیل برآمدگی بیش از حد شکم، دچار لوردوز کمری (گودی کمر) می شود و دیواره شکم شل و افتاده خواهد شد.

باید توجه داشته باشید که ورزش و تغذیه سالم به تنهایی نتیجه دلخواه برای از بین بردن شکم افتاده و شل را به فرد نمی دهند. براین اساس لازم است هر دو این موارد را به موازات یکدیگر انجام دهید. یعنی زمانی که ورزش می کنید، حتماً از یک رژیم غذایی سالم هم پیروی کنید.

مشکلات مربوط به شکم افتاده و شل

> ناراحتی های فیزیکی

> کاهش فعالیت فیزیکی

> سوزش و تجزیه پوست

دلایل شل شدن پوست شکم

دلایل شل شدن پوست شکم در افراد گوناگون متفاوت میباشد ولی موردهای زیر از اصلی ترین دلایل شکم افتاده و شل میباشد:

• یکی از علل شل شدن پوست شکم، زایمان است
• لاغر کردن باعث می شود پوست شکم، افتاده و شل شود
• تاثیر پیری و افزایش سن بر شکم افتاده و شل

راههای درمان شکم افتاده و شل

نسخه گیاهی برای تهیه نوشیدنی رفع کننده شکم افتاده:

- یک و نیم قاشق غذا خوری پودر زنجبیل

- ۵ قاشق غذاخوری آبلیمو

- نصف قاشق چایخوری فلفل

- یک لیتر آب

طرز تهیه نوشیدنی برای رفع شکم افتاده و شل:

برای از بین بردن شکم افتاده و شل، آب را بجوشانید و بعد از جوشیدن کامل آن ۵ دقیقه بگذارید بماند و در یک کاسه جداگانه تمام مواد را با یکدیگر مخلوط کنید. اکنون آب را به آن ظرف اضافه کنید و بطور کامل مخلوط کنید. نوشیدنی قدرتمند شما آماده است و میتوانید آن را به بازه زمانی ده روز استفاده کنید تا افتادگی شکم شما از بین برود.

گیاهان دارویی برای درمان شل شدن پوست شکم

- ماساژ شکم با روغن نارگیل برای رفع شکم افتاده و شل

- از بین بردن شکم افتاده و شل با ماساژ شکم به وسیله ی روغن بادام

- ماساژ شکم با گلاب

- نوشیدن چای قاصدک، رفع کننده شکم افتاده و شل

برای اثر بخشی بهتر میتوانید روزی چند نوبت به خصوص شب پیش از خواب شکم خود را با روغن دلخواه خود ماساژ دهید. همچنین اضافه کردن ترکیب دارچین و یا زردچوبه به هر یک از روغن ها میتواند به تاثیر گذاری آنها کمک کند.

درمان شکم شل و افتاده با تمرینات ورزشی

برای به دست اوردن بهترین نتیجه از این تمرینات توصیه می کنیم تمامی مراحل را به ترتیب انجام دهید. مزیت این کارها در این است که علاوه بر سفت کردن شکم افتاده و شل، زندگی شادتری خواهید داشت و کمردردهایتان هم برطرف خواهد شد.

>> مرحله اول درمان شکم افتاده و شل: آغاز تمرین

در نخستین قدم برای رفع شکم افتاده و شل، توصیه می کنیم حتماً کمی نرمش کنید تا بدنتان گرم شود. بعد صاف بایستید، دست های خود را روی پهلوها بگذارید. برای آسیب ندیدن پاها بد نیست یک تشک یوگا یا پتو روی زمین پهن کنید.

شروع تمرینات برای رفع شکم افتاده و شل

>> مرحله دوم درمان شکم افتاده و شل: آماده شدن

دستهایتان رو مشت کرده و به حالت عمودی جلوی بدن بگیرید، پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید. به یاد داشه باشید که نوک پاها باید به طرف بیرون باشند.

شیوه ی آمادگی در ورزش برای از بین بردن شکم افتاده و شل

>> مرحله سوم درمان شکم افتاده و شل: خم شدن به سمت پایین

دست های خود را روی زانوها بگذارید. در این حالت ران ها کشیده میشوند و درد می گیرند. این حرکت ها را آهسته و با دقت انجام دهید و مطمئن شوید که تمامی ماهیچه های پا کشیده میشوند و درگیر این تمرین هستند.

از بین بردن شکم افتاده و شل با تمرینات ورزشی

>> مرحله چهارم درمان شکم افتاده و شل: چرخیدن افقی

در این مرحله تمرینات به بخش اصلی می رسد. همانطور که پاها باز هستند و کف دست هایتان روی ران در نزدیکی زانوها قرار دارند، باید به طرف جلو خم شوید، شانه سمت راست خود را به سمت چپ و داخل بچرخانید. به اینصورت ماهیچه های ران های پا، کمر و پشت کشیده خواهند شد. به بازه زمانی ۳ ثانیه در همین حالت بمانید و مجدداً به پوزیشن قبلی بازگردید.

انجام تمرینات کششی برای درمان شکم افتاده و شل

>> مرحله پنجم درمان شکم افتاده و شل: نفس عمیق

در حالیکه پاها باز هستند، شما خم شده اید و دست هایتان روی ران هایتان قرار دارد، چند نفس عمیق بکشید.

سفت کردن ماهیچه های شکم افتاده و شل با ورزش

>> مرحله ششم درمان شکم افتاده و شل: تکرار تمرین ها

مرحله چهارم تمرین رفع شکم افتاده و شل را در جهت مخالف تکرار کنید. یعنی این بار شانه چپ را به سمت راست و داخل بچرخانید. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک شایانی می کند، باعث از بین رفتن دردهای کمری می شود و ماهیچه های شکم افتاده و شل و همچنین ران را سفت می کند.

انجام منظم ورزش برای درمان پوست شل شکم مفید است

هر روز تمامی تمرین ها را برای از بین بردن شکم افتاده و شل، دو بار پشت سر هم تکرار کنید.

گردآوری: بخش سلامت سرپوش