ضربان قلب نرمالضربان قلب نرمال
ضربان قلب، تعداد دفعاتی است که قلب شما در هر دقیقه می‌تپد. این یک شاخص مهم سلامتی است که می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد وضعیت قلب شما ارائه دهد. ضربان قلب نرمال در بزرگسالان بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربان در دقیقه است. اما عوامل مختلفی می‌توانند بر ضربان قلب شما تأثیر بگذارند، از جمله سن، سطح فعالیت، و شرایط پزشکی.
به طور کلی، ضربان قلب کمتر در حالت استراحت به معنای عملکرد قلب کارآمدتر و آمادگی قلبی عروقی بهتر است. به عنوان مثال، یک ورزشکار خوب تمرین کرده ممکن است ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت نزدیک به ۴۰ ضربه در دقیقه داشته باشد. البته ضربان قلب آهسته برای افراد عادی نگران‌کننده است و باید با مطب پزشک خود تماس بگیرید، به خصوص اگر احساس ضعف، سبکی سر یا تنگی نفس دارید.
اهمیت حفظ ضربان قلب سالم
حفظ ضربان قلب سالم برای حفظ سلامت کلی بدن بسیار مهم است. ضربان قلب نرمال نشان‌دهنده عملکرد صحیح قلب است و نشانگری از عدم وجود اختلالات قلبی می‌باشد. ضربان قلب نرمال به معنای عملکرد منظم قلب است که می‌تواند به تأمین خوب خون به اعضا و اندام‌های مختلف بدن کمک کند
اختلال در ضربان قلب می‌تواند علائم و نشانه‌هایی نظیر ضعف، خستگی، دچاری تنفس، سرگیجه و حتی فلج را به همراه داشته باشد. بنابراین، شناسایی و درمان اختلالات ضربان قلب بسیار اهمیت دارد.
اندازه گیری ضربان قلب
برای اندازه گیری ضربان قلب، به سادگی نبض خود را بررسی کنید. انگشت اشاره و سوم خود را روی گردن خود در کنار نای قرار دهید. برای بررسی نبض خود در مچ دست، دو انگشت خود را بین استخوان و تاندون روی شریان رادیال خود قرار دهید - که در سمت شست مچ شما قرار دارد. وقتی نبض خود را احساس کردید، تعداد ضربان را در ۱۵ ثانیه بشمارید. این عدد را در چهار ضرب کنید تا ضربان خود را در دقیقه محاسبه کنید.
نحوه اندازه گیری ضربان قلب نرمالعواملی که بر ضربان قلب تأثیر می‌گذارند
سن:
ضربان قلب طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد. به عنوان مثال، یک نوزاد تازه متولد شده ممکن است ضربان قلبی بین ۱۰۰ تا ۱۶۰ ضربان در دقیقه داشته باشد، در حالی که یک بزرگسال میانسال ممکن است ضربان قلبی بین ۶۰ تا ۸۰ ضربان در دقیقه داشته باشد.
سطح فعالیت:
فعالیت بدنی باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. این به این دلیل است که قلب شما باید خون بیشتری را به عضلات در حال کار پمپاژ کند. پس از ورزش، ضربان قلب شما به آرامی کاهش می‌یابد.
شرایط پزشکی:
برخی از شرایط پزشکی می‌توانند بر ضربان قلب تأثیر بگذارند، مانند:
- آریتمی یک اختلال در ریتم طبیعی ضربان قلب است.
- بیماری قلبی می‌تواند باعث ضربان قلب سریع یا نامنظم شود.
- فشار خون بالا می‌تواند باعث ضربان قلب سریع شود.
علائم ضربان قلب غیر طبیعی
اگر ضربان قلب شما به طور معمول خیلی سریع یا خیلی آهسته باشد، ممکن است علائمی مانند:
- سرگیجه
- غش کردن
- تنگی نفس
- احساس اضطراب یا اضطراب
- خستگی
عوامل تاثیر گذار بر ضربان قلب نرمالتشخیص ضربان قلب نرمال
برای تشخیص ضربان قلب نرمال، باید به بررسی معیارهای مختلف ضربان قلب توجه کرد. برخی از این معیارها عبارتند از:
تعداد ضربان در دقیقه:
تعداد ضربان قلب در یک دقیقه می‌تواند نشان‌دهنده ضربان قلب نرمال باشد. معمولاً برای بزرگسالان، محدوده طبیعی ضربان قلب بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه است.
ریتم ضربان:
ضربان قلب باید به صورت منظم و متناوب باشد. نارسایی در ریتم ضربان می‌تواند نشان‌دهنده اختلالات قلبی باشد.
شدت ضربان:
شدت ضربان قلب نیز مهم است. ضربان قلب ضعیف یا ضربان قلب بسیار قوی ممکن است نشانگر مشکلات قلبی باشد.
عوارض اختلال ضربان قلب نرمال
اختلال در ضربان قلب نرمال می‌تواند عوارض جدی برای سلامت عمومی فرد داشته باشد. برخی از عوارض احتمالی عبارتند از:
نارسایی قلبی:
ضربان قلب نامنظم و نامعمول می‌تواند منجر به نارسایی قلبی شود. نارسایی قلبی به معنای عدم توانایی قلب در تأمین خون کافی به بدن است و ممکن است منجر به علائمی نظیر خستگی، ضعف عمومی، تنگی نفس و تورم اندام‌ها شود.
خطر سکته قلبی:
اختلالات ضربان قلبی می‌توانند خطر سکته قلبی را افزایش دهند. ضربان نامنظم و نامعمول می‌تواند باعث تشکیل لخته‌های خون در عروق قلبی شود و خطر سکته قلبی را افزایش دهد.
ایست قلبی:
در برخی موارد، اختلالات ضربان قلبی می‌توانند به ایست قلبی منجر شوند. ایست قلبی به معنای توقف کامل و ناگهانی ضربان قلب است و نیاز به تداخل فوری و درمان اورژانسی دارد.
جدول ضربان قلب نرمال بر حسب سنهمانطور که در جدول مشاهده می شود ستون اول از سمت چپ سن، ستون دوم حداکثر ضربان قلب و ستون سوم رنج ضربان قلب را در سن مشخص شده نشان می دهد.
نحوه کاهش ضربان قلب سریع
اگر ضربان قلب شما به طور غیر طبیعی سریع است، می‌توانید برای کاهش آن موارد زیر را انجام دهید:
استراحت:
دراز بکشید یا بنشینید تا به قلب شما کمک کند و آرام شوید.
آرام نفس بکشید:
نفس های عمیق و آهسته می‌توانند به کاهش ضربان قلب شما کمک کنند.
هیدراته شوید:
نوشیدن آب می‌تواند به بدن شما کمک کند تا خنک شود و ضربان قلب شما را کاهش دهد.
اجتناب از محرک‌ها:
از مصرف کافئین، الکل و نیکوتین خودداری کنید، زیرا این مواد می‌توانند باعث افزایش ضربان قلب شوند.
نحوه افزایش ضربان قلب آهسته
اگر ضربان قلب شما به طور غیر طبیعی آهسته است، می‌توانید برای افزایش آن موارد زیر را انجام دهید:
ورزش:
ورزش منظم می‌تواند به تقویت قلب شما و افزایش ضربان قلب کمک کند.
تغذیه سالم:
خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند به بهبود سلامت قلب شما کمک کند.
مدیریت استرس:
مدیریت استرس می‌تواند به کاهش هورمون‌های استرس که می‌توانند باعث کاهش ضربان قلب شوند کمک کند.
خود هیپنوتیزم:
خود هیپنوتیزم می‌تواند به کاهش اضطراب و افزایش ضربان قلب کمک کند.
اگر نگران ضربان قلب خود هستید، به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند علت ضربان قلب غیر طبیعی شما را تشخیص دهد و درمان مناسب را توصیه کند.
درباره ضربان قلب نرمالچگونه ورزش بر ضربان قلب تاثیر می گذارد؟
ورزش شدید بهترین راه برای کاهش ضربان قلب در حالت استراحت و افزایش حداکثر ضربان قلب و ظرفیت هوازی است. از آنجایی که حفظ حداکثر ضربان قلب برای بیش از چند دقیقه غیرممکن است، فیزیولوژیست ها توصیه کرده اند که درصدی از حداکثر ضربان قلب خود را به عنوان هدف در طول ورزش تعیین کنید.
اگر در حال شروع یک برنامه ورزشی هستید، ممکن است بخواهید میزان هدف خود را روی ۵۰ درصد حداکثر تنظیم کنید و به تدریج شدت تمرین خود را افزایش دهید تا به ۷۰ تا ۸۰ درصد برسید. با این حال، اگر به طور منظم ورزش نمی کنید، باید قبل از تعیین ضربان قلب هدف با پزشک خود مشورت کنید. برخی از داروها - به ویژه مسدود کننده های بتا - می توانند ضربان قلب شما را کاهش دهند. پزشک می تواند به شما در تعیین اهداف واقع بینانه کمک کند.
چه زمانی باید با پزشک عمومی خود صحبت کنم؟
مهم است که به یاد داشته باشید که همه تغییرات در ضربان قلب شما به این معنی نیست که چیزی لزوما اشتباه است. اگر متوجه شدید که ضربان قلب شما به طور مداوم سریع، آهسته یا نامنظم است (به خصوص اگر احساس ضعف یا سرگیجه دارید)، بهتر است با پزشک عمومی خود صحبت کنید. آنها می توانند ضربان قلب شما را بررسی کنند و در صورت نیاز آزمایشات بیشتری را ترتیب دهند.
گردآوری: بخش سلامت سرپوش
- 12
- 6
