چه ورزش هایی برای کودکان مناسب است؟

تمرین های کششی کودکان باید به عنوان بخشی از فعالیت‌های روزانه آن‌ها در نظر گرفته شود. کودکان باید تحرک کافی داشته باشند تا هم ازرشد کافی برخوردار باشند وهم دچار چاقی واضافه وزن نشوند.

معمولا حرکات کششی برای گرم کردن بدن به کار می رود و باعث افزایش عملکرد بدن می‌شود اما باید به این نکته توجه داشته باشید تا زمانی که درجه حرارت بدن بالا نرفته است، حرکت کششی انجام ندهید .

اهمیت تمرین های کششی

به گفته کارشناسان بهتر است کودکان سه بار درهفته تمرین های کششی را انجام دهند .

کودکان می‌توانند این کشش‌ها را قبل و بعد از دویدن یا فوتبال یا فعالیت‌های مشابهی مانند آن انجام دهند. حرکت کششی به معنای حرکت دادن هر بخش از بدن است که به واسطه آن دامنه حرکتی یک مفصل نسبت به قبل افزایش بیشتری یابد.این حرکت ها می‌تواند توسط خود فرد یا باکمک فرد دیگری اجراشود.

اجرای هر حرکت باید به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ادامه یابد و آرام باشد تا فرد دچار دردعضلانی نشود.حرکات کششی برای گرم کردن قبل از ورزش یا دیگر فعالیت‌های مربوط به تناسب اندام می‌تواند شامل تکرار چرخاندن دست‌ها، پا‌ها یا لگن باشد. بعد از ورزش و بازی ، بچه‌ها باید به کمک حرکات کششی، بدن‌شان را سرد کنند.

حرکات کششی استاتیک

این حرکات روی عضلات ساق پا و عضلات پشت ران، تمرکز  و آن ها را تقویت می‌کند. به کودک نشان دهید که چطور می‌تواند بدون فشار شدید به ماهیچه‌ها حرکات کششی را در هر ناحیه به اندازه ۲۰ تا ۳۰ ثانیه انجام دهد.

بهترین تمرین های کششی

مجموعه کشش‌های ساده:

بچه‌ها می‌توانند حرکات کششی را همراه دوستان خود در خارج از منزل انجام دهند و لذت ببرند.

نوار‌های رنگی:با استفاده از نوار‌های رنگی محل انجام کشش‌ها را روی سطح زمین مشخص کنید. نوار‌ها را به هر شکل و اندازه‌ای که مایل هستید روی زمین ترسیم کنید. می‌توانید از تکه‌های تشک‌های رنگی قدیمی مثل تشک‌های یوگا به جای نوار‌های رنگی استفاده کنید.

بازی‌های رومیزی یا تخته‌ای:ABC Game نوع دیگری از  این بازی‌هاست. این بازی علاوه بر این که حروف الفبا را به کودکان آموزش می‌دهد، فرصت خوبی برای انجام حرکات کششی است.

کتاب‌های تصویری: برخی از کتاب‌های مخصوص آموزش فعالیت‌های ورزشی وجود دارد که در آن حرکات کششی در قالب تصاویر کارتونی به کودکان آموزش داده می‌شود.

پارک‌های ماجراجویی:برای کودکان بزرگ‌تر، پارک‌های ماجراجویی فرصت خوبی را برای انجام فعالیت‌های کوهنوردی، کشش و تقویت عضلات بزرگ فراهم می‌کند.

در طول جهش رشدی کودکان و نوجوانان، ماهیچه‌های آن ها دچار فشردگی می‌شود و کودکان به این تمرین های کششی نیاز دارند.

مهین رمضانی