هدف اصلی لاغری شکم رسیدن به اندازه دور شکم ایده آل استهدف از لاغری شکم چیست؟
چاقی شکمی به دلیل افزایش وزن بدن و افزایش چربی به وجود می آید. اولین نوع چربی، چربی زیر پوستی است که در ناحیه شکم تشکیل می شود، خطر زیادی ندارد ولی برای سلامتی مضر می باشد. نوع دیگر، چربی احشایی است که اطراف اندام های داخلی بدن تشکیل می شود و خطر بسیار زیادی دارد. طبق پژوهش های دانشمندان چاقی شکمی ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع دو را فزونی می دهد. هدف اصلی لاغری شکم رسیدن به اندازه دور شکم ایده آل است که این استاندارد سلامت بدن را در پی دارد.
روش های لاغری شکم
برای لاغری شکم روش های متفاوتی وجود دارد که ورزش از تاثیرگذار ترین آنهاست. کاهش مصرف غذاهای سرخ کردنی، عدم مصرف الکل، افزایش مصرف میوه و سبزیجات در رژیم غذایی هم از سایر روش ها محسوب می شوند. رژیم های غذایی به تنهایی سبب موفقیت در کاهش وزن موضعی نمی شوند.
تاثیرگذار ترین روش برای لاغری شکم، ورزش استورزش برای لاغری شکم
>> دویدن
دویدن یکی از بهترین ورزش ها برای لاغری شکم و پهلو است، چون میتوانید در بازه زمانی کوتاهی کالری زیادی بسوزانید (در ۲۵ دقیقه دویدن حدود ۳۰۰ کالری). انجام تمرینات مربوط به عضلات شکم هم سبب تقویت عضلات مرکزی شده و هم به آب کردن چربی های اطراف شکم و پهلو کمک شایانی می کند.
>> پیاده روی
پیاده روی پیش از مصرف صبحانه تأثير زیادی بر روی لاغری شکم و همچنین لاغری ران دارد. اول این که طبق مطالعات قرار گرفتن در معرض نور خورشید بین ساعات ۸ صبح تا ابتدای ظهر صرف نظر از میزان فعالیت، کالری سوزی و سن به کاهش وزن کمک می کند. آفتاب صبحگاهی متابولیسم بدن را فزونی و ژن های چربی را تقلیل می دهد. علاوه براین چربی سوزی قبل از خوردن غذا باعث می شود که کالری سوزی شما مستقیما از ذخیره های انرژی صورت بگیرد.
برای لاغری شکم، مهم است که سه تا پنج بار در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه فعالیت های هوازی نسبتا شدید انجام دهید. بهترین زمان برای انجام حرکات هوازی، صبح ها پیش از خوردن صبحانه است.
>> حرکت کرانچ
حرکت کرانچ، سبب لاغری شکم میشود. روش انجام حرکت کرانچ به صورت زیر است:
۱- روی زمین از کمر دراز بکشید.
۲- زانوها را خم کرده و کف پاهایتان را به هم چسبیده روی زمین قرار دهید. (می توانید با قرار دادن سکویی در زیر پاها یک زاویه نود درجه بین مفصل ران با تنه بسازد)
۳- دست ها را به صورت ضربدری روی سینه قرار دهید.
۴- شانه ها را از زمین به طرف لگن خاصره بلند کرده و سینه را به طرف جلو حرکت دهید.
۵- کمر در تماس با زمین باشد و در زمان حرکت از زمین جدا نشود.
۶- بعد از مکثی کوتاه شانه ها را به سمت عقب پایین آورده به وضعیت شروع باز گردید.
۷- همزمان با پایین بردنِ بالاتنه، عمل دم را انجام داده و با بالا آوردنِ بالاتنه، بازدم داشته باشید.
حرکت کرانچ، سبب لاغری شکم میشود>> حرکت پل معکوس
برای لاغری شکم، به پشت بخوابید و زانوی چپ را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید. پای راست را به بالا ببرید. دست چپ را صاف کنید و به طرف بالا ببرید و دست راست را پایین کنار خود نگه دارید. بدون حرکت دادن باسن و شانه، پایی که بالاست را به سمت راست و دستی که بالاست را به طرف چپ باز کنید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۲ مرتبه انجام دهید و سپس جهت ها را تغییر دهید. این حرکت را همه جا میتوانید انجام دهید. (بیشتر بخوانید: کوچک کردن باسن)
آموزش حرکت پل معکوس برای لاغری شکم>> حرکت پیلاتس
این حرکت کلاسیک کمک می کند با استفاده از عضلات شکم و پهلو برای خود شکمی تخت بسازیم. مثل تصویر پشت زانو قرار بگیرید، شکمتان را به طرف داخل جمع کنید، بعد از آن به طرف پایین (به شکل حلقه) بروید تا به زمین برسید، اکنون سر و شانه ها را آرام بالا بیاورید، پایین کمر باید هم چنان روی زمین باشد. دست ها را در طرفین خود آرام بالا و پایین ببرید. برای ۵ ثانیه نفس بگیرید و سپس به بازه زمانی ۵ ثانیه نفس خود را بیرون بدهید تا به ۵۰ مرتبه بالا و پایین کردن دستان برسید. بعد مجدداً بلند شوید و حرکت را تکرار کنید. این کار را تا ۱۰۰ مرتبه بالا و پایین کردن دستان ادامه دهید.
لاغری شکم با حرکت پیلاتسدرمان های خانگی برای لاغری شکم
>> سرکه ی انار
یکی از خوراکی های مناسب برای رژیم لاغری شکم، سرکه انار است. بنا بر پژوهش محققین کُره ای مصرف ۳۰ میلی لیتر سرکه ی انار در زنانِ دچار اضافه وزن به مدت ۸ هفته، سبب کاهش ۳٫۷ درصدی چربی شکمی و در نهایت سبب لاغری شکم در آن ها شده است. همه ی انواع سرکه دارای اسید اَستیک هستند که هم در هضم نشاسته تأثیر دارد و هم آنزیم مؤثر در چربی سوزی را تحریک می کند.
>> زردچوبه
استفاده از زردچوبه در غذاها باعث کاهش التهاب در بدن می شود و حتی سرعت سوخت و ساز بدن در آب شدن چربی ها را بالا می برد. زردچوبه دارای مولکول هایی است که با جدا کردن قند از خون و تبدیل آن به انرژی، مانع ذخیره ی آن به شکل چربی در ناحیه ی شکم می شوند.
با مصرف زردچوبه چربی شکم و پهلو را آب کنید>> دارچین
یکی از راه های لاغری شکم، دارچین است. دارچین زیاد مصرف کنید. دارچین یکی از مدافعان لاغری شکم است. دانشمندان ژاپنی در آزمایشی، چند موش را تحت رژیم غذایی پرچرب و پرقند قرار دادند، به رژیم غذایی جمعی از موش ها روغن دارچین، که عطر و طعم گرم دارچین از آن است، اضافه کردند. بعد از یک ماه، موش هایی که ترکیبات دارچین را مصرف کرده بودند، چربی شکمی کمتری داشتند. کارشناسان معتقد هستند این ماده در از بین بردن توده های چربی مؤثر است.
>> روغن گردو
روغن گردو سرشار از امگا ۳ است و مانع از پرخوری می شود و فیبر بالای آن برای طولانی مدت سیر نگه تان می دارد چون هنگامی که فیبرها وارد معده می شوند آب را به خود جذب می کنند و حجیم می شوند. بنابراین برای لاغری شکم موثر است.
>> تخم کتان و لاغری
تخم کتان برای کاهش وزن و چربی سوزی شکم بسیار موثر است. این ماده ی خوراکی با فیبر فراوانش به شما احساس سیری می دهد، سرشار از امگا- ۳ و لینان (lignan) است که به از دست دادن وزن کمک می کند. وقتی هر قاشق غذاخوری تخم کتان تنها ۳۶ کالری دارد، گنجاندن آن در رژیم غذایی تان کار ساده ای است. فیبر موجود در تخم کتان به اندازه ی است که تنها یک قاشق غذاخوری از آن برای اثربخشی کافی است. فیبر محلول در تخم کتان فرآیند گوارش را کند و از تبدیل شدن گلوکز به قند جلوگیری می کند.
تخم کتان برای کاهش وزن و چربی سوزی شکم بسیار موثر است>> کاهو
کاهو سرشار از فیبر و آب است خوردن آن به پر شدن معده و احساس سیری کمک می کند. در نتیجه با به وجود آمدن احساس سیری به کاهش چربی کمک می کند و باعث لاغری شکم می شود.
گردآوری: بخش سلامت سرپوش
- 15
- 1
